Ще однією передумовою, яку ви повинні пам’ятати, є те, що зі збільшенням інтенсивності зусиль споживання кисню стає вищим. Ця обставина змушує м’язи переходити безпосередньо до м’язового глікогену і меншою мірою до жиру.
Скільки калорій я споживаю під час сірника на паделі?
- "Вага гравця" x "Тривалість гри" x 0,0924 = Кількість спалених калорій
Як приклад формули, гравець у теніс на веслуванні вагою 85 кілограмів, який грав протягом години і чверті (75 хвилин), спожив загалом 589,05 калорій (85x75x0,0924 = 589,05).
При всьому цьому можна сказати, що в матчі на паделі, і завжди враховуючи рівень його інтенсивності, ви починаєте спалювати жир до середини матчу.
Тепер друга частина, крім фізичних вправ, зосереджена на необхідності контролювати харчування, щоб не вживати більше калорій, ніж потрібно, і таким чином втрачати ці кілограми. І на цьому етапі базовий метаболізмл, який отримують із зросту, віку та маси тіла. За допомогою Емпіричне рівняння Гарріса Бенедикта ви можете знати метаболізм організму між різними статями:
- Чоловіки: BMR = 66,4730 + (13,7516 x вага у кг) + (5,0033 x висота в см) - (6,75050 x вік у роках)
- Жінки: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вага у кг) + (1,8449 x зріст у см) - (4,6756 x вік у роках)
Таким чином, рекомендоване споживання калорій за принципом Гарріса-Бенедикта наведено у наступній таблиці:
Інші видатні переваги padel для здоров’я
Хоча в попередній статті на Paddelea.com ми вже розповідали вам про фізичні та психічні переваги, які ви можете отримати, якщо почнете грати в весловий теніс, Як підсумок ми виділимо найважливіші моменти. Звичайно, виходячи з того, що веслярний теніс - це спорт, який підходить для широкого кола людей, від наймолодших до найбільш ветеранів.
Формули та таблиці Гарріса Бенедикта у Вікіпедії. Фотографії: Маджо Санчес Алаєто (Star Fri)