стрічку

Незалежно від того, чи це кліше, чи ні, але люди просто беруть на себе зобов’язання. Переважна більшість з них пов’язані зі зміною способу життя. Можливо, цілковитою класикою є: кинути палити, схуднути, їсти краще і вживати менше алкоголю.

Деякі вступають у бій відкрито, наприклад, купуючи принаймні 3-місячну програму схуднення чи зміцнення, або купуючи абонемент у тренера або план харчування у дієтолога. Інші, як я, кажуть, що новорічні постанови вони не приймають, а мають свої слабкі місця, де вони хочуть працювати спокійно. Потім вони із задоволенням спостерігають за тими, хто повідомляє про їхній прогрес, а також кризи та повторні надзвичайні ситуації, і спілкуються публічно, оскільки вони є мотивацією для них. Давайте зробимо паузу для прийняття вічнозеленого рішення і презентація, в якій йдеться: "Я схудну!"

Цей план завжди має свій зародок у передріздвяний період. Тоді ми вже знаємо, що у нас буде новорічний план схуднення. Але зараз! - зараз Різдвяний сезон, і вам потрібно «правильно харчуватися». Якби тільки їсти! Без серветки, припустимо, Різдво для багатьох - свято ненажерливості. Багато людей думають про схуднення як гризе зелений салат і вмирає від голоду. Тоді, 1 січня, коли людина стає на ваги - повна катастрофа. Так ще раз. Ніякого салату - точніше салату так, але не як основне блюдо і без ваги.

Замініть вагу на мірну стрічку

Вага є одним із багатьох показників стану нашого боді-боксу. Але це не повинно бути повністю об’єктивно, це може навіть ввести в оману. На краще чи на гірше. Наприклад, 58 кг може здатися супер вагою, а 78 кг, навпаки, чистою катастрофою. Однак це нічого не говорить нам, якщо ми не знаємо загальну фігуру та спосіб життя людини. Цілком мирно, може бути і навпаки.

У будь-якому випадку, уявляючи власну ідеальну масу, не забуваємо про свій вік, зріст, склад тіла та генетику.

Ми враховуємо той факт, що наше м’ясо складається з м’язів та жиру, і їх співвідношення впливає на вагу та наш загальний естетичний вигляд. І, звичайно, здоров’я. Давайте також врахуємо, що якщо генетика дала нам стегна Венери, вони завжди будуть там під нашим вузьким валом. І той факт, що коли у нас є яблуко, ми не можемо бути грушею.

Ми хочемо схуднути в основному з естетичних цілей або стану здоров’я. Тоді є ті, хто має більш-менш надлишкову вагу, але виявляється і задоволений цим і відмовляється визнати, що надмірна вага та ожиріння є одним з основних факторів розвитку багатьох захворювань.

І особливо для тих, набагато кращим показником є ​​т.зв. WHR як лише вага.

Нехай вони будуть такі задоволені, як вони, кожен по-своєму гарний, але давайте будемо щасливими і давайте дбати про своє здоров’я, щоб ми могли довго жити і радіти життю. І якщо ми не хочемо чути давні крики ваги, рекомендую принаймні послухати шепіт індикатора WHR. Оскільки правда полягає в тому, що трохи більші сідниці і товстіші стегна не небезпечні для здоров’я, вони безпосередньо бажані для жінок, але живіт! Живіт багато говорить про людину. Він розкриває, як він харчується, скільки займається спортом, а також які хвороби рано чи пізно його чекають.

Це означає співвідношення талії та стегон. Це показник здоров’я та ризику розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. WHR навіть корелює з родючістю (родючістю) як у чоловіків, так і у жінок. Вказує на спосіб розподілу жиру в організмі незалежно від зросту та ваги. Отже, 58 кг може бути катастрофою, а 78 кг - повною.

Ми знаходимо WHR дуже легко і швидко, якщо у нас є лічильник вдома. Кравецький ідеально підходить, бо він м’який, але технічного теж достатньо. При вимірюванні ідеально підійде розслаблена поза, не тягнучи живіт. Виміряйте талію (тобто стебло, трохи вище пупка), а стегна і WHR отримані як співвідношення цих двох чисел.

Наприклад: талія 75 см, а стегна 102 см, WHR буде 0,74.

І ЩО ЦЕ ЗНАЧАЄ ЦЕ ЧИСЛО?

Периферійний розподіл жиру в організмі

Це означає, що жир переважно накопичується на стегнах і сідницях. У даному випадку мова йде про накопичення підшкірного жиру, що не небезпечно для здоров'я. Збалансований розподіл жиру означає адекватну цифру з рівномірним накопиченням жиру, також віддаючи пріоритет підшкірному.

Центральний розподіл жиру

Він зазначає, що жир накопичується переважно в черевній порожнині. Однак це вже не підшкірний жир, а вісцеральний жир, інакше званий міжорганним або внутрішньочеревним жиром. Цей тип жиру є тим, який є підшкірним вже впливає на здоров’я людини. Тож це вже не просто естетичне питання. Така людина має високий ризик розвитку метаболічного синдрому.

Небезпечний розподіл жиру

Це підвищує ймовірність розвитку метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань, у більшості випадків захворювання вже існує, лише про нього поки що не потрібно знати. Чим більше живіт, тим більший ризик. Ми називаємо цей тип ожирінням групи з надмірною вагою. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) говорить про ожиріння як про хворобу і я також скажу, що людина не страждає ожирінням, але людина страждає ожирінням. І це потрібно лікувати. Метаболічний синдром - це головним чином резистентність до інсуліну, діабет 2 типу, інакше також DM2, ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та триацилгліцеринів.