Правила існують, щоб їх порушувати! Звичайно, це теж трохи стосується дієт, є правила, які ви можете пропустити, не шкодуючи викиданню зайвого.

1. Ніколи не пропускайте сніданок

Незважаючи на те, що пропуск їжі спочатку здається гарною ідеєю щодо збереження калорій, дієтологи також не рекомендують його дотримуватися дієти. Вони особливо обережно виїжджають вранці, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, який запускає обмін речовин і забезпечує енергію протягом усього дня. Почніть свій день із здорової та поживної їжі, яка захистить вас від перекусів протягом усього дня. Згідно з різними дослідженнями, сніданок з високим вмістом білка та клітковиною є найкращим вибором, оскільки він забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу.

2. Вам потрібні зміни, щоб змінитися

Кожен результат вимагає зусиль, нічим не відрізняється і від схуднення. Тобто ви не можете досягти успіху в дієтах, не вносячи суттєвих змін у свій попередній раціон. Даремно ви їсте салат на обід, якщо з’їдаєте однаково коробку морозива або мішок чіпсів під час вечірнього перегляду фільму. Вам потрібно здійснити перехід до здорового способу життя, який включає вживання здорової їжі, збалансоване 3-5-разове харчування та регулярні фізичні вправи. Завжди нагадуйте собі, що це не швидка дієта, коли ви хіп-хоп, щоб скинути кілька кілограмів, а потім все може повернутися до старої рубки. Потрібно вивчити ази здорового харчування. Щоб отримати від цього максимум користі, дотримуйтесь правила 80/20 для зіркових тренерів. Це ефективно, оскільки не вимагає, щоб ви завжди дотримувались цієї дієти на 100%, достатньо дотримуватися 80% і залишити залишок на 20% для коливань. Таким чином, ваш раціон не буде зіпсований злочином або двома, і ви не зупините всю дієту через це.

3. Знайте, що корисна їжа не завжди є дієтичною

Мигдальне молоко, авокадо, насіння чіа, солодка картопля, апельсиновий сік, коричневий рис, арахісове масло - все це одне з продуктів, наповнених цінними поживними речовинами, і зараз надзвичайно модне. Однак через високу калорійність їх споживання під час дієт рекомендується лише в помірних кількостях. Досягнувши бажаної ваги, ви зможете почуватись комфортно з цими смачними суперпродуктами, однак, якщо ваш раціон ґрунтується лише на цих, ви гарантовано не втратите вагу.

завжди

4. Ви не можете спровокувати зниження ваги за допомогою регулярних фізичних вправ

Формула схуднення - це вся математика: вам потрібно спалити в середньому 500 калорій або на 500 калорій менше, якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень. Однак багато роблять помилку, надаючи багаті калоріями делікатеси як нагороду за важкі тренування. Врешті-решт, очікуваний дефіцит калорій не збігається, як і втрата ваги, тому що ви марно спалили 500 калорій інтенсивними тренуваннями, якщо потім натиснете на 800-калорійну вечерю.

5. Після того, як ви досягли цільової ваги, не повертайтеся до старої їжі

Ви пропускали фаст-фуд і цукор на час дієти? Вітаємо! Однак це не означає, що після досягнення цільової ваги гамбургери, картопля фрі, крупи, морозиво, кола тощо можуть знову з’явитися. Якщо ви хочете зберегти форму своєї мрії, цього можна досягти за допомогою зміни способу життя на все життя. Звичайно, вам більше не потрібна дієта, що знижує калорії, але якщо ви повернетеся до старої їжі, ви знову наберете вагу. Якщо ви дуже не впевнені в тому, яку дієту ви можете використовувати для підтримання ідеальної ваги, попросіть ради свого дієтолога.