У процесі нашого життя завжди є момент, коли ми розглядаємо збалансовану дієту, і саме тут ми задаємо собі багато питань, таких як

особистий
Чи достатні білки, вуглеводи та жири? Чи повинен я перестати їсти вуглеводи, якщо хочу схуднути? Які продукти є найбільш поживними? Які види жирів є найбільш здоровими? Скільки води я повинен пити на день? У сьогоднішньому дописі ми спробуємо вирішити всі ці невідомі, навчимось збалансовано харчуватися, які ключові моменти, і ми побачимо приклад.

Збалансованою дієтою вважається така, яка забезпечує калорії та поживні речовини, необхідні для оптимального росту та розвитку організму, а також запобігає таким захворюванням, як діабет II типу, ожиріння, гіпертонія тощо.
Кількість калорій, які споживає наш організм, буде залежати головним чином від нашого основного обміну (енергії, яка нам потрібна для життя), нашої повсякденної активності та фізичних вправ, які ми робимо. Обставин може бути три:

- Калорійність> Витрати - Ми товстіємо (ми їмо більше, ніж нам потрібно)
- споживання калорій ->

Не існує єдиної дієти, яка б відповідала кожному, тобто кожна дієта базуватиметься на кожній людині, індивідуальних потребах, цілях, фізичній активності, рівні життя тощо. Але загалом відповідна пропорція може бути тією, що поставлена Фернандо Наклеріо.

Поради щодо збалансованого харчування
- Включіть джерела трьох макроелементів у кожен прийом.
- Їжте 5 разів на день (один раз на 3-4 години)
- Контролюйте обсяг їжі: уникайте рясного прийому їжі до періодів відпочинку або бездіяльності, найбільше прийому їжі - після тренувань
- Уникайте споживання продуктів, таких як промислова випічка, смажена їжа, солодощі тощо. І замініть його фруктами або бутербродами.
- Не дуже активні люди, зменшіть споживання гідратів високої щільності (75%). У активних людей або спортсменів збільшіть внесок
Вуглеводи високої щільності разом з білками (до, під час та після тренування)
- Вважайте воду основною поживною речовиною (мінімум 30 мл/кг/добу).
- Підтримуйте достатнє споживання жиру:

25% (НЕ НАСИЧЕНО)
- Уникайте почуття голоду (негативний симптом). Найкращий час для їжі - це коли ви не відчуваєте голоду.
- Змінюючи дієтичні звички, тривогу можна контролювати

6 тижнів.

Кожен з нас несе відповідальність за турботу про своє здоров’я. Не забувайте, що тіло - це наш транспортний засіб протягом усього життя, і у нас є лише одне ... ДОГЛЯДАЙТЕ.