Напевно ви випадково чули, що найздоровішим є дотримання збалансованої дієти, але з чого вона складається, як її дотримуватись і в чому її користь? Ми вам все розповідаємо!

Що таке збалансоване харчування?

Спочатку зазначена дієта повинна мати такий розподіл макроелементів, щоб вуглеводи забезпечували її 55% енергії, жири 30% і білки 15%.

дієта

Крім того, ви повинні надати необхідна енергія щоб підтримувати нас у нормальній вазі.

Критика "збалансованого харчування" починається після того, як ми задаємо кілька питань:

  • Чи корисна ця концепція для широкої громадськості, яка не має знань з питань харчування?
  • Це практично? Отримавши цю інформацію, чи буду я харчуватися краще?
  • Хто позначає ці жорсткі відсотки? Наука, або промисловість?
  • Еволюційно всі люди їли, дотримуючись цих пропорцій макроелементів?
  • Чи було твердо доведено, що саме ці співвідношення забезпечують найкраще здоров’я?

Основна проблема поняття "збалансоване харчування", яке воно розкривається та передається з вуст у вуста, полягає в тому, що це не конкретно і не практично. І неоднозначні повідомлення не приносять результатів, вони не надходять у жоден порт.

Здоровий сніданок у збалансованому харчуванні.

  • “Збалансована дієта” продовжує зосереджуватись на кількісних, на пропорції.
  • Але якщо ви хочете поліпшити якість свого раціону, спочатку потрібно зосередитись на якісному.

Чи було б це здоровим харчуванням? Вам не потрібно бути професіоналом, щоб знати відповідь ...

Переваги збалансованої дієти

Після зробленої критики, чи можете ви прийняти a збалансоване та здорове харчування дотримуючись припущень, викладених у першому розділі?

Здорова дієта, дозвольте мені зайвий, - це те, що включає здорова їжа. Якщо ви також зробите це у визначених пропорціях (55-30-15), це стане збалансоване та здорове харчування.

Варто нагадати читачеві, що хронічне встановлення здорового харчування є одним із найпотужніших способів тримати безліч небажаних хронічних незаразних хвороб.

У наш час погана дієта спричинює мільйони смертей, які можна запобігти щороку.

Ми повинні починати сприймати свій раціон як безпосередню причину хвороби чи здоров’я.

Здорова збалансована дієта (я наголошую на здоровій для того, що було прокоментовано вище), може, наприклад значно знижують ризик серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт) та багатьох видів раку.

Ключі для його перенесення

Головний ключ до досягнення здорового та збалансованого харчування полягає у формуванні хороший вибір їжі.

І саме тут освіта з питань харчування є ключовим.

Якщо ви не знаєте що здорове, а що ні, справа ускладнюється.

розкриття якості багатьом професіоналам допомагає знати, як розпізнати, і галузь багато разів ускладнює ці рішення.

Вони продовжують рясніти твердження про здорові продукти, які в кінцевому підсумку виявляються нездоровими.

Як правило, якщо продукт містить більше 5 або 6 інгредієнтів, його, мабуть, погано рекомендують.

Після виготовлення хороший вибір їжі, Я б порекомендував вам схуднути на "необхідність", щоб підтримувати певне співвідношення макроелементів.

Як ви думаєте, ви отримаєте якусь користь від невротичної спроби утримувати вуглеводи на рівні 55% і не більше?

Коротка відповідь: ти цього не зробиш. Ви створите непотрібний і марний стрес.

Що їсти у збалансованій дієті?

Що ви повинні їсти здоровою та збалансованою дієтою, дуже грубо, це таке:

  • Як джерело вуглеводів: вибирайте цільнозернові страви, такі як спельта або вівсянка; псевдоцералі, як гречка; бобові (також джерело рослинного білка); картопля або рис, особливо якщо ви спортсмен; овочі всіх видів і, звичайно, сезонні фрукти.
  • Як джерела білка: вибирайте необроблене м’ясо, рибу (особливо жирну), молюски, бобові або сироватковий білок.
  • Як джерело жиру: вибирайте горіхи, авокадо, оливкову олію або кокосове масло.

Щотижнева збалансована дієта

Зараз ми розглянемо кілька групи продуктів харчування та рекомендована частота їх прийому щотижня:

  • Фрукти: можна сміливо включати до 3-4 штук фруктів щодня. Так, я кажу безстрашно, бо багато людей все ще бояться фруктів.
  • Овочі: Як правило, включайте їх у всі основні прийоми їжі. На сніданок, якщо ви не включаєте овочі, ви можете включити фрукти.
  • Молочні продукти: Вони не є необхідними, але якщо вони вам подобаються і терплять їх, прийнятні 1-2 порції на день.
  • Червоне мясо: 1-2 рази на тиждень.
  • Біле м'ясо: 2-3 рази на тиждень.
  • Синя риба: 2-3 рази на тиждень
  • Яйце: інша їжа, якої не слід боятися. Щодня можна приймати по 1-2 яйця без проблем, це здорове харчування.
  • Цілісні зерна та крохмаль: включайте їх у більшій чи меншій пропорції відповідно до вашої фізичної активності.
  • Алкоголь: чим менше, тим краще. Намагайтеся не перевищувати 2 напої на тиждень.
  • Горіхи: 30 грамів на день - це достатня кількість для більшості людей.
  • Овочі: включайте їх 2-3 рази на тиждень.

Щотижневе меню

Приклад тижневе меню для збалансованої дієти буде наступним:

Пов’язані записи

  • Чи знаєте ви переваги "Справжньої їжі"? Ми розповідаємо вам за цим посиланням.
  • Уникайте цих помилок, що зробити своє харчування менш здоровим.
  • Пора вже змінити харчові звички… Продовжити читання →.