виходить

Мені 53 роки, і я сидів на дієті, бо в мене залишилося близько п’яти-шести кілограмів. Зараз я вживаю багато овочів і багато фруктів, бо мені сказали, що це важливий внесок клітковини, але я не знаю, чому з цими продуктами я сильно набрякаю і не худну. Що може бути обумовлено? Антоніо. Толедо.

клітковина Це різновид полісахариду, який не засвоюється і рухається по кишечнику безпосередньо до заднього проходу, утворюючи калові маси. Якщо ви споживаєте багато клітковини, ви робите багато газів і відчуваю засмучення. Овочі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, спаржа, артишоки, гриби тощо. виробляти багато газів, тому для зменшення проблеми я б вам порадив пропарить замість вареного. А якщо ви їх готуєте, додайте у воду трохи кмину. Також важливо дуже добре пережовувати їжу, оскільки це полегшує процес травлення.

Крім того, надлишок газів і метеоризм також може бути симптомом незбалансована кишкова флора. Якщо ви дозволяєте мені, друже Антоніо, я повинен включити на додаток до фрукти і овочі, білок. Той, що ви споживаєте багато фруктів та овочів, не буде схуднути. Раджу носити різноманітна дієта: наприклад на сніданок тост з цільнозернового хліба з тертим помідором та йогурт з яблуком; в середині ранку миска полуниці та настою; з’їсти це може бути салат з авокадо, помідорів, салату та шматочок хека en papillote; півдня знежирений йогурт або яблучний компот, а на вечерю овочеве рагу та куряча грудка на грилі та ківі.

Ще один день може бути на сніданок тостом з цільнозернового хліба з помідорами, олією, ківі та кавою з молоком/настоєм; в середині ранку трохи горіхів (30 гр); їсти його можна фаршированим баклажанами та курячою грудкою з грибами; для знежиреного йогурту або двох мандаринів; а на вечерю крем з цибулі-порею та морського окуня, запечений з кропом та шматочком ананаса.

Це ідеї, але найкраще, Антоніо, це те, що він іде до дієтолог або своєму ендокринологу, щоб оцінити ваше здоров’я та оцінити вагу, яку ви повинні схуднути, він обов’язково вкаже відповідну дієту для нього: це буде різноманітне, здорове та збалансоване харчування.

Це точно буде скинути цю вагу. Але пам’ятайте, що крім правильної дієти, вам слід включити у своє повсякденне життя трохи фізичних вправ: щось таке просте, як ходьба протягом години щодня.