Детальна дієта з 3000 калорій, харчуватися збалансовано, не дотримуючись дієтичних порушень, також наприкінці дієти я включаю спосіб включення білкового коктейлю до цієї дієти.

дієта

Рекомендую попередньо прочитати статтю Скільки потрібно їсти? щоб знати, які наші калорійні потреби.

Я не збираюся розмежовувати обсяги та дієти Оскільки найприроднішим (хоча суперечливим може бути гіпер- або гіпокалорійна дієта) є завжди збалансована дієта відповідно до рекомендацій ВООЗ, коли ми будемо споживати менше необхідних калорій, коли знаходимося в визначення і вище, коли ми в обсязі. (Зважаючи на калорійність цієї дієти, безсумнівно, багато хто може вважати її об’ємною)

Однак кожному, хто хоче додаткового білка, потрібно лише збільшити споживання продуктів із групи ПРОТЕІНІВ або внести зміни в дієту, щоб включити білковий коктейль як добавку (враховуючи, що це трохи збільшить споживання калорій).

(149 г білків; 108 г жирів; 375 г вуглеводів), що еквівалентно 19,42% білків, 31,68% жирів і 48,89% вуглеводів; відповідно до того, що було пояснено щодо збалансованої дієти в Росії Скільки потрібно їсти? Дієта дизайн

Сніданок

300 мл знежирене молоко + 1 натуральний знежирений йогурт

60 гр. білий або цільнозерновий хліб.

25 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

Середина ранку

60 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Їжа на вибір із групи FRUIT.

20 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

Їжа

Два види їжі на вибір з групи ОВОЧІ.

Два види їжі на вибір з групи FARINÁCEOS.

Два види їжі на вибір з групи ПРОТЕІНІВ.

Два види їжі на вибір із групи FRUIT.

40 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перекус

60 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Їжа на вибір із групи FRUIT.

25 гр. з групи ПРОТЕІНИ: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

Два види їжі на вибір з групи ОВОЧІ.

Два види їжі на вибір з групи FARINÁCEOS.

Два види їжі на вибір з групи ПРОТЕІНІВ.

Два види їжі на вибір із групи FRUIT.

40 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Перед сном

300 мл знежирене молоко + 1 натуральний знежирений йогурт.

20 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Олія: 40 гр. = 4 столові ложки на цілий день, це може бути оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова.

Ця дієта має надати трохи більше різноманітності того, що опубліковано в Прикладах дієт 3000 4000 5000 ккал, щоб адаптувати їх до кожної та трохи більше зрозуміти конструкцію, виконану в Прикладі дієти для підняття середньої шкіри обличчя.

Згідно з тим, що було опубліковано в “Чи справді вам потрібно споживати білкові коктейлі? Якщо, незважаючи на таку дієту, повноцінний відпочинок і тренування, ви не досягнете очікуваних результатів і вважаєте, що вам слід збільшити споживання білка, ви можете призупинити:

  • Суспензія 100 мл. знежирене молоко + 1 натуральний знежирений йогурт на сніданок
  • Суспензія 100 мл. знежирене молоко + 1 натуральний знежирений йогурт перед сном

Я наполягаю на тому, що ми призупиняємо ці два розділи і міняємо їх на половину білкового коктейлю за раз, наприклад, це нормально, що ви приймаєте коктейль з 1 або 2 ложки, що становить близько 40 грамів продукту, тому що ви ділите це струсіть надвоє, яке ви приймаєте, тобто одне зі сніданком, а інше перед сном.

Якщо ви хочете крутитися добре, ви можете подумати: якщо я важу 80 кілограмів, мені потрібно 160 грамів білка, ця дієта дає мені 149 грамів, тому мені потрібно буде отримати 11 грамів білка через шейки, які становитимуть X грамів (на на етикетці пляшки вказано% білка) продукту, загальна кількість поділена на 2 прийоми.

Мета полягає в тому, щоб ви підтримували однакову загальну кількість білка, але при цьому ви частково споживали. (Пояснення, у дописі про білки, згадане вище)

3. Ви можете приправити на свій смак сіллю (якщо у вас немає хвороби, яка запобігає цьому), оцтом, петрушкою, лавровим листом, лимоном, часником, цибулею або іншими ароматичними травами.

4. Як освіжаючий напій можна використовувати негазовану або газовану воду, білу соду, дієтичну колу, газовану воду.

5. Рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день, бажано води.

6. Не слід вживати інші продукти, які не входять в раціон.

7. Консервовані продукти можна використовувати, якщо вони упаковані природним чином.

8. Заморожені продукти можна вживати до тих пір, поки це дозволено в раціоні.

9. В якості підсолоджувача ви можете використовувати сахарин, аспартам або інший штучний підсолоджувач. Сукралоза не втрачає підсолоджувальної сили при підвищенні температури вище 100 ºC.

10. Приготування їжі бажано проводити в духовці, готувати на пару, готувати або смажити на грилі.

11. Зважте сиру їжу, без відходів, перетворіть на саморобні мірки.

12. Бажано харчуватися п’ять разів на день і варіювати продукти завжди в межах однієї групи.

Будь-які питання, не соромтеся залишати коментар.

Терміновість - це моя робота, спорт - моя пристрасть. Редактор #CronosFit - їжте здорово, тренуйтеся наполегливо, швидко вперед. Фахівець із сімейної та громадської медицини. Спортивне харчування