Планування збалансованого харчування

збалансованого харчування

Пора навчитися організовувати щотижневі меню, щоб мати змогу виконувати ту збалансовану дієту, яку ви пропонували стільки разів.

Можливо, іноді ми навіть деморалізуємось, коли бачимо, що не можемо досягти своїх цілей за допомогою їжі.

3 аспекти, які слід врахувати для досягнення збалансованого харчування

1- Усвідомлюйте, наскільки важлива їжа. Ви можете почати з того, що задаєте собі кілька запитань, таких як: Яке місце займає їжа в моєму житті? Їжа - це безпосередньо бензин, який щодня запускає наш двигун, тепер важливо, щоб ви розуміли, що бензину існує безліч видів і якостей. Недостатньо просто харчуватися, але також потрібно знати, яким параметрам відповідати, щоб отримати більші метаболічні показники. Це, безсумнівно, змусить вас жити з кращою якістю життя, уникаючи можливих захворювань. Якщо цей аспект вам зрозумілий, виправдання на кшталт "я не люблю готувати" або "я не встигаю змусити себе їсти, більше не діють".

2- Беручи до уваги частота, з якою ми повинні їсти кожну групу продуктів, Відповідно до харчової піраміди, ідеальним варіантом було б скласти тижневий графік, щоб мати можливість розподіляти їжу між різними днями тижня відповідно до рекомендованого прийому. Враховуйте при розподілі їжі листів їдальні школи ваших дітей або робочу їдальню, щоб збалансувати вечері і не повторювати їжу в той же день. Завжди робіть хоча б один вихідний на тиждень, щоб ви могли їсти все, що завгодно.

3- Якщо ви вже підготували попередні кроки, це так час вирушати за покупками. Хоча комфорт виявляється пріоритетом, для їжі він не є хорошим союзником. Виберіть, де ви хочете купувати певні речі, і виберіть спокійний день, щоб поповнити комору якісними продуктами. Щотижневі покупки життєво необхідні для поповнення найсвіжішої їжі. Пам’ятайте, що якщо ви не хочете грішити «неприємними» продуктами, краще їх не купувати. Варіантність дієти, без сумніву, є ТОП-1.
Після того, як було зроблено 3 попередні кроки, тепер вам просто потрібно розпустити свою фантазію, щоб вийти з повсякденного життя і спробувати нові та здорові рецепти. Для початку ми залишаємо вам дуже корисні пропозиції;

Пропозиції щодо щотижневого планування

Вівсяний крем з фруктовим топінгом за смаком та кунжутом. Пам'ятайте, що вівсяні пластівці завжди слід зволожувати заздалегідь, і якщо ви робите це у 100% апельсиновому соку Ліббі ... Це вишукано!
Цільнозерновий тост з арахісовим маслом та джемом без цукру у супроводі персикового Ліббі без додавання цукру.

ПОСЕРЕДНЕ ВРОКУ або ЗАГРУЗКА

Жменя змішаних горіхів, натуральних або підсмажених з ананасом з груші-ананаса Ліббі без додавання цукру.
Натуральний йогурт із шматочком фрукта. Якщо ви хочете випити, хороший 100% тропічний сік може бути чудовим варіантом.

Овочевий крем. Салат з нуту, помідорів, цибулі, редиски, капусти, авокадо та домашнього винегрету в якості заправки. Шматок фруктів за смаком.
Рис з овочами та рибою, як жовтий рис. Додайте його до стовідсоткового томатного соку, який додасть лікопіни у ваш раціон.

Турецька грудка на грилі з тушкованим французьким омлетом з брокколі.
Овочевий пиріг та солодка картопля, приготовлені в духовці. Ця страва дуже проста, вам потрібні лише мандоліна, чотири види овочів, солодка картопля, оливкова олія, материнка та подрібнений мигдаль, щоб посипати зверху. Помістіть суміш у джерело і випікайте 20-30 хвилин залежно від духовки. Якщо ви хочете супроводжувати цю здорову вечерю, ви можете зробити це зі 100% дуже свіжим яблучним соком.

Збалансоване харчування - це основа, на якій ми будуватимемо свої звички здорового способу життя