процедури

Метою ХХН у 7-денному циклі є виснаження м’язового глікогену до мінімуму протягом перших 5–6 днів циклу за допомогою фізичних вправ та кетогенної дієти, а потім суперкомпенсація відпочинку та збільшення споживання вуглеводів протягом 1–2 днів. Ми проконсультувались з Мартіном Чуді, консультантом з питань оптимального здоров’я та харчування (http://martinchudy.blogspot.sk).

Вправа під час ХХН

Він підлаштовується під цілі особистості, але для схуднення рекомендується мінімум 3 тренування на тиждень, у понеділок, вівторок та п’ятницю.

  • Тренінги в Понеділок та вівторок використовуються для часткового виснаження запасів глікогену (близько половини), які раніше були суперкомпенсовані.
  • Середа та четвер це вихідний день, або рекомендуються легкі кардіотренування (аеробний біг). У ці дні рівень глікогену не повинен сильно змінюватися.
  • В п'ятницю за цим має слідувати найскладніший тренінг із залученням усіх м’язових частин для виснаження залишків запасів глікогену.

Тип тренування може бути силовим тренуванням (гантелі та машини), силовим тренуванням або інтервальними пробіжками, пов’язаними із зміцненням. Однак це необхідно Займіть якомога більше м’язів.

Конкретна кількість сетів і повторень у кожній вправі індивідуальна і тому важко рекомендувати. Тут важливо знати і слухати своє тіло.

Процедура прийому їжі протягом циклу

Конкретна дієта та фізичні вправи, якщо припустити, що цикл триватиме 7 днів і розпочнеться в понеділок:

  • Понеділок - кетогенна дієта + тренування
  • Вівторок - кетогенна дієта + тренування
  • Середа - кетогенна дієта + дозвілля (кардіотренування відповідно до почуттів)
  • Четвер - кетогенна дієта + дозвілля (кардіотренування відповідно до почуттів)
  • П’ятниця - кетогенна дієта + тренування
  • Субота - вуглеводна шерсть + пухка
  • Неділя - вуглеводна хвиля + безкоштовно (кардіотренування відповідно до відчуття)