Наше серце - це двигун нашого тіла, тому ми повинні дбати про нього. В першу чергу регулярні фізичні вправи допомагають нам залишатися здоровими протягом тривалого часу, але правильне харчування також відіграє центральну роль у підтримці здоров’я нашого серця. Жирна і нездорова їжа підвищує рівень холестерину в крові, рівень цукру в крові та тригліцеридів також може підвищуватися, що також може пошкодити серце і судинну систему.
Лікування високого кров'яного тиску також заслуговує на особливу увагу, оскільки нелікований високий кров'яний тиск також згубно впливає на роботу судин та здоров'я серця, що може призвести до більшої кількості інсультів та інфарктів. Проте що ми можемо зробити, щоб зберегти здоров’я серця, щоб судинна система не пошкодилася?
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
1. Зверніть увагу на те, що ви їсте!
Здорове харчування є одним із наріжних каменів підтримки здоров’я серця. Однією з найкращих дієт є середземноморська їжа, яка містить усе і стільки, скільки потрібно нашому організму. Середземноморська дієта надає пріоритет споживанню ненасичених жирів, тобто вона віддає перевагу оливковій олії під час приготування їжі. Продукти середземноморської дієти включають овочі, фрукти, рибу, цільнозернові страви і, меншою мірою, склянку червоного вина на день. Останній містить ресвератрол, який є чудовим антиоксидантом. Цей антиоксидант також сприятливо впливає на роботу судин та здоров’я серця. Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, радимо звернутися за порадою до дієтолога щодо нашої дієти. Вона може оцінити індивідуальні потреби людини, яка змінює свій спосіб життя, та скласти індивідуальний план харчування.
2. Серце також потрібно працювати!
Наші серця залишаються здоровими надовго, якщо ми регулярно займаємось спортом. Найкраще це робити на відкритому повітрі, але наші тіла також будуть вдячні за будь-який рух у приміщенні. На робочому місці якомога більше разів вставайте з-за столу, виконуйте розтягуючі рухи і, по можливості, не їдьте всюди ліфтом, а також користуйтесь сходами.
3. 7-8 годин сну на день
Серце людини стомлене. Тому дуже важливо спати щонайменше 7-8 годин на день і по можливості лягати спати до 10 ранку. Дослідження показують, що спати вночі і мало спати підвищує артеріальний тиск. А високий кров’яний тиск не тільки згубно впливає на здоров’я серця, але й пошкоджує судинну систему.