зняти

У вас іноді болять коліна, стегна або спина з, здавалося б, випадкових причин? Ви бігаєте, піднімаєтеся і займаєтесь спортом не в тих місцях? Будьте обережні навколо і відчуваєте себе затисними Цей трисекундний тест може виявити причину.

Вставай і роззуйся. Витягніть ноги до стегон пальцями ніг вперед. Тепер присідайте. Зайдіть якомога глибше і переконайтеся, що ви не піднімаєте або п’ятки від землі не падаєте вперед. Якщо ви не змогли впасти на кілька сантиметрів над землею до її торця, ви щойно виявили свою проблему.

"Присідання - це найприродніша вправа для тіла", - говорить Руп Сіхота, терапевт-терапевт із зони бухти. Це через суглоби та м’язи, вам потрібно присідати ̵

Результат? Можливі біль і травми, а також зниження довгострокової свободи пересування. З цієї причини навчитися присідати може бути найважливішою річчю, яку ви можете зробити для своєї фізичної форми та самопочуття. Якщо вам цікаво, чому ви не пройшли тест, відповідь проста. Люди повинні присідати. Потім прийшли крісла. вчити

Присідання - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров’я та самопочуття.

З першого класу у вас буде, мабуть, вісім годин на день і п’ять днів на день, сидячи на стільці протягом тижня. Хоча стілець пропонує комфорт, але це також штучна конструкція, яка відповідає вашому тілу. Такі культурні практики, такі як сплощення черепа та розтягнення шиї, були досить ефективними для перевірки цього явища.

У сидячому положенні м’язи стегна та гомілковостопного суглоба вкорочуються, а м’язи основи стабілізації вимикаються, оскільки стілець підтримує ваше тіло. З часом ваші стегна і щиколотки стискаються, оскільки основні ділянки слабшають, пояснює Дуг Кечіджіян, фізіотерапевт з еластичного ПТ у Нью-Йорку. Напружені та слабкі м’язи - рецепт болю, травм та порушень працездатності. Але якщо ми більше часу присідаємо, стегна і щиколотки не будуть стягуватися або слабшати.

Коли м’яз стає занадто напруженим, ваш мозок може сприймати цю область як загрожену і викликати біль, тому ви затягуєте себе, щоб рухатися, говорить Кечиджіян. Наприклад, ішіас, буквально хронічний біль в попі, виникає, коли м’язи стегна стають занадто напруженими. Причина, по якій такі терапії, як пінопластові валики та розтягування, тимчасово знімають біль, полягає в тому, що вони знімають напругу. Навчитися правильно присідати означає розслабити ці м’язи назавжди і полегшити біль.

Корі Дженкінс Getty Images

Поганою ідеєю є робити майже будь-які фізичні навантаження з напруженими, м’язистими м’язами. З напруженими стегнами існує ризик травмування стегна або коліна Марко Санчес, співзасновник “Руху як медицини”, клініки з масажу та ЛФК на околиці. Бостона, каже Марко Санчес, а сила та удар не можуть досягти землі, тримаючи спину прямо. Таким чином він утримує вигини хребта і посилає навантаження, чого не зробить, Bandscheibenerwölbung - і світ, повний травм. Майже кожен вид спорту вимагає руху стегнами, тому що ваші стегна надають вашому тілу обертальної сили. Візьміть гольф:…. Якщо стегна вузькі, удар м’ячем може призвести до болю в спині, оскільки вони припадають на хребет, а не стегна w egbewegen.

"Неможливість присідати може призвести до болю або травми будь-якого суглоба в тілі стегна", - говорить Сіхота. Насправді дослідження показують, що люди, які живуть у сільській місцевості деяких країн, що розвиваються, де сидіння в присіданні є частим положенням відпочинку, мають найменшу частоту таких постуральних проблем, як біль у попереку.

Рухові рухи, як присідання зі штангою та тяга, неможливі, якщо відсутність гнучкості в стегнах і щиколотках ускладнює впадання в повний або глибокий присідання. (І якщо ви все одно зробите це, ви можете схильні до болю або травм, особливо якщо ви набрали вагу.) Це робить вправу менш ефективною, оскільки вона використовує менше м’язів і менше тримає вас під напругою. Результат: ви побачите меншу віддачу від свого тренування з однаковими зусиллями.

Навчитися правильно присідати - це більше, ніж зміна гри - це зміна життя. Ви помітите менше болю. Знижує ризик отримання травм. Ви наберете більше м’язів у своєму тілі. Однак найкраща частина полягає в тому, що ви, швидше за все, виявите, що ваші показники покращуються: щоб бігти швидше, вдарити м’ячем, щоб вдарити сильніше.

Як ти присідаєш

Ці тести дозволяють знайти те, що ви саботували на корточках. У вас може бути лише одна проблемна зона або три: стегна, серцевина і щиколотки. Ви можете вирішити проблему довше, ніж рекомендовано. це лише допомагає швидше досягти своєї мети.