Худніть поступово! Для тривалого схуднення потрібно не тільки змінити свої харчові звички до цього часу, але і зробити правильне харчування способом життя і не бажати позбуватися зайвих кілограмів за два тижні, а поступово. Це було підтверджено всебічним дослідженням суб'єктів, які схудли на 15 кілограмів і більше [...]

Худнути поступово!

Для тривалого схуднення потрібно не тільки змінити свої харчові звички до цього часу, але і зробити правильне харчування способом життя і не бажати позбуватися зайвих кілограмів за два тижні, а поступово. Це було підтверджено комплексним дослідженням суб'єктів, які втратили 15 кілограмів і більше за один рік.

Досвід показує, що ті, хто поступово позбавлявся від зайвих кілограмів, ледве щось повертали, на відміну від тих, хто раптово схуд. Був один із них, хто повернув удвічі втрачені фунти. Бажано не постійно стояти на вазі, але не більше одного разу на день. Це також важливо, оскільки протягом дня, залежно від прийому їжі, наша вага постійно змінюється, але якщо ви виявите, що вранці наїхали на півкілограма, можливо, ви захочете бити тривогу, тому що, мабуть, трохи відпустили себе.

Їжте більше білка!

Жінки, які вживають щонайменше 110 грамів білка на день, втрачають 15 і більше кілограмів за рік порівняно з тими, хто споживає частку цієї кількості білка. Вони втратили лише 3,5 фунта за той самий період. Це все тому, що ви відчуваєте себе швидше насиченим від високого вмісту білка. Тож якщо ви хочете отримувати енергію, отримуйте її не з вуглеводів або жиру, а з білка. Відмінним джерелом білка є, наприклад, грецький салат.

вагу
Їжте овочі та фрукти якомога більше разів!

Окрім білка, це продукти, які допомагають схуднути та підтримувати вагу. Це пов’язано з тим, що жінки, які вживають овочі та фрукти п’ять разів на день, на 60 відсотків більше захищені від ожиріння, ніж ті, кого задовольняє менше. Овочі наповнені клітковиною та водою, тому ви відчуєте, що не залишається місця для інших калорійних продуктів.

Тренуйся наполегливо!

Звичайно, регулярні фізичні вправи необхідні для схуднення та підтримки ваги. Правильне харчування та спільні фізичні вправи вдвічі ефективніші. Крім того, при регулярних фізичних вправах - а це означає щонайменше півгодини вправ на день - вам не доведеться відмовлятися від задоволень, як від скибочки іменинного торта.

Піди в ресторан за меншою ціною!

Хоча вечорами зручніше сідати до сусідньої їдальні за вечерею, сумним фактом є те, що ресторанне харчування часто перевищує 1000 калорій. Однак якщо ви готуєте вечерю самостійно, ви можете відстежувати, з чого вона готується, і бачити, скільки ви заробляєте. Звичайно, це не означає, що ви не можете дозволити собі відвідування ресторану зрідка, але замість додаткових порцій, якщо це можливо, попросіть половину порції!