- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
27.02.2018 | Оновлено: 14 березня 2020 р | |
Це велике задоволення, коли ваги колись нарешті показують омріяну вагу і дюйми виходять красиво. Напевно, вам потрібно було витратити багато сил, щоб схуднути, саме тому важливо не дати цим чортовим кілограмам знову на вас піднятися! Наступні поради допоможуть вам зберегти ідеальну вагу.
Залишатися мотивованим у повсякденному житті після схуднення відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Повернутися до колишнього ритму після досягнення бажаної мети дуже легко, тому ви зможете повернути собі ще більше кілограмів, якщо не зможете виробити здоровий спосіб життя. Нехай цього не трапиться! Створіть свою власну систему, в якій ви зможете проживати своє повсякденне життя комфортно, але не дозволяєте повертатися старим звичкам. Будьте більш м’якими до дієти, але дотримуйтесь певних моментів, таких як, наприклад, регулярні фізичні вправи та здорове харчування.
Читайте це теж!
Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути
Якщо ви звертаєте увагу на сигнали свого організму, проблем бути не повинно, оскільки ваше тіло оптимально точно знає, коли йому потрібна їжа. Прислухайтеся до ознак голоду, але відокремте його від нудьги, щоб не їсти без потреби. Їжте, коли ви голодні. Не чекайте стану, коли ви вже відчуваєте, що живіт проколений голодом, адже саме тоді з’являється піноутворення та переїдання. Є ті, хто вірить у п’ять прийомів їжі на день, хоча дотримуватися цього непросто. Якщо вам вдасться з’їсти невелику їжу вранці та вдень (наприклад, яблука або будь-які фрукти, якщо у вас немає ІЧ або діабету), ви уникнете сильного почуття голоду.
Звичайно, це здається ідеалістичним, але, повірте, це важливо. Якщо ви втомлені, знесилені, набагато легше жадати вуглеводів з високим вмістом цукру, що швидко засвоюються. Занадто багато або занадто мало сну може засмутити вашу гормональну систему, і ви втратите віру в досягнення форми своєї мрії, приєднавшись до збільшення ваги.
Читайте це теж!
Відпочиньте під час гоночного сезону!
Також важливо час від часу перевіряти, чи тримаєте ви свою вагу, чи не змінився розмір стегон, але не отруюйте себе постійно. Зважуйте раз на тиждень і завжди робіть це в один і той же час з однаковими параметрами. Найкраще стояти на вагах вранці на голодний шлунок, але тоді вам слід завжди зважуватися вранці. Для цього створіть у календарі окрему сторінку або завантажте програму, яка допоможе вам відстежувати зміни ваги. Таким чином ви можете отримати об’єктивні дані, але майте на увазі, що організація змінюється циклічно. Ви затримуєте трохи більше води, наприклад, перед менструацією або в літню спеку. Не впадайте у відчай, якщо побачите, що баланс показує ще кілька десятиліть.
Таким чином ви можете бути впевнені, що не виконуєте свої щоденні потреби ні нижче, ні вище. Ситуація така, що важко підрахувати, скільки ми з’їли, якби не зіткнулися з цим більш радикально. Хоча це може здатися плямистим, на жаль, багато хто з нас недооцінюють вагу та енергетичний вміст їжі, яку ми їмо, тому переборщуємо. Якщо ви зважите всі інгредієнти, що використовуються в страві, ви зможете за кілька днів зняти, яка ідеальна кількість найпоширеніших продуктів.
Читайте це теж!
Їжте більше, ви все одно втечете
Не їжте поспіхом в машині або на вулиці під час прогулянки, а сядьте і просто зверніть увагу на їжу. Таким чином ви можете відчути, як ви почуваєтесь після з’їдання страви, як їжа впливає на ваше тіло, що змушує вас почуватися ситими протягом тривалого часу. Ніколи не їжте, дивлячись на свій ноутбук, телефон або телевізор, оскільки дослідження показують, що ви їсте набагато більше, оскільки це відверне вас від їжі і ускладнить контроль над споживанням.
Харчові волокна сприяють відчуттю ситості. Крім того, вони допомагають травленню та нормальному функціонуванню вашого метаболізму, що дуже важливо, якщо ви не хочете зайвих кілограмів. Фрукти, овочі, бобові, насіння та цільні зерна - це супер джерела клітковини, спробуйте включити їх у всі свої страви.
Не гріх їсти десерт! Вживання цукерок - справа не диявольська, але для вас природно і важливо підтримувати здорові стосунки з їжею та їжею. Чиста, корисна та збалансована їжа не означає, що вам доведеться забрати з собою все солодощі. Не тільки тому, що якщо ви живете як звільнення, ви завжди будете бажати десерту. Знайдіть собі систему, якої ви можете дотримуватися, але все одно не відчуваєте себе кайданом. Наприклад, включіть пару разів на тиждень, коли ви їсте цукерки, але не половину пирога! Вибирайте, скажімо, 2-3 кубики темного шоколаду на день, що точно не зіпсує вашу форму.
Читайте це теж!
Мама біжить! А як щодо сім’ї?
Будь-які зміни способу життя та дієти, щоб задовольнити своє пиття. Вода насичує та усуває прихований голод (коли ви не голодні, ви просто хочете їжі). Для підтримки ваги також дуже важливо, щоб ви завжди вживали достатньо води. На вашу щоденну потребу в рідині впливає ваш спосіб життя, фактори навколишнього середовища, ваш вік та ваші індивідуальні потреби, але загалом, якщо споживання рідини менше 1,5-2 літрів на день, ви будете пити мало води.