Доведено, що кава - це речовина, яка допомагає значно підвищити ефективність роботи під час тренувань, але є також щось, що їй цікаво, і це те, що може трапитися з нами, якщо ми будемо пити її після тренування.

Якщо ми детально вивчимо дослідження, проведені на каві та її вживанні після фізичних вправ, ми спочатку зрозуміємо, що вона більш рідкісна, ніж може здатися. Але окрім того, що він є досить коротким, він недостатньо переконливий, як і має бути, оскільки це було зроблено в групі людей, які недостатньо репрезентативні.

Є дослідження, які, схоже, вказують на те, що вживання кави після фізичних вправ зменшує хворобливість. Відсоток зменшення жорсткості, незважаючи на високий рівень, не відповідав достатнім гарантіям репрезентативності

Кофеїн після тренувань і сили

тренувань

Дослідження показують, що спортсмени з силових тренувань покращили свою здатність поповнювати глікоген більш ніж на 60%, коли супроводжувалося споживанням вуглеводів.

Незважаючи на те, що результати справді вражаючі, правда полягає в тому, що той факт, що дослідження було проведено за один день, забирає багато достоїнств, причому так багато можливих причин, що його спотворили, що насправді бракує серйозної обгрунтованості, щоб розглядати його серйозно. І вони були у суб’єктів, які регулярно не вживали кофеїн.

У чому користь кави для фізичних вправ

Але, виходячи з фізіологічних ефектів, які кофеїн виробляє в нашому організмі, ми можемо сказати наступне:

  • Білок, який має кава, змушує його активуватися між півгодини та 6 годинами тренувань, покращуючи активацію інсуліну та стикаючись із здатністю синтезувати амінокислоти
  • Якщо інгібує mTORC1, зупиняється підвищення синтезу м’язового білка, що відбувається після механічного навантаження, споживання амінокислот та/або введення анаболічних андрогенних стероїдів.
  • Будучи активатором нервової системи, це добре, коли мова йде про очищення жиру та калорій, оскільки отриманий ефект посилює метаболізм в організмі

Виходячи з усього цього, споживання кави може зіткнутися з поліпшенням міцності та гіпертрофією в довгостроковій перспективі, оскільки, як і інші види продуктів, такі як куркума, вони негативно впливають на інгібування mTOR, безпосередньо пов’язане з розвитком міцності та м’язова маса. Тому я рекомендую обмежити споживання після тренувань, щоб бути обережними.