Коли жінка завагітніє, вона, швидше за все, побоюється, що протягом наступних кількох місяців вона набере вагу майже не усвідомлюючи цього і не роблячи багато для запобігання цьому. Хоча це правда, що в народі існує думка, що вагітні жінки повинні їсти за двох ... Це неправда. Вагітна жінка повинна дотримуватися збалансованого харчування, але так ... Враховуючи їжу, яку ви їсте, щоб вам не бракувало жодної поживної речовини.

ваги

Існує багато помилкових уявлень про те, скільки жінка може або повинна набирати вагу під час вагітності. Якщо ви вагітні, вам слід поговорити зі своїм лікарем або акушеркою для встановлення індивідуальних цілей, які враховують вашу вагу до вагітності та стан вашого здоров'я. Дуже важливо контролювати свою вагу, щоб не набирати непропорційно, але збільшувати те, що потрібно для здорової вагітності.

В ідеалі, ви повинні набрати від 10 до 15 кілограмів під час вагітності, якщо у вас нормальна вага і ви знаходитесь у межах вашого ІМТ (індекс маси тіла). Слід також пам’ятати, що те, що ви отримуєте під час вагітності, може вплинути на розвиток вашої вагітності та навіть на здоров’я вашої дитини, яка може стати дорослою людиною із зайвою вагою. На все це, Важливо врахувати все, чого слід очікувати при наборі ваги.

Збільшення ваги під час вагітності

Перший триместр вагітності важкий, ви не тільки втомилися, але також можете мати деякі симптоми, які змушують вас почувати себе справді хворими, а не вагітними. Вагітність не оцінюється зовні, але всередині вашого тіла ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб створити нове життя. Це може спричинити відчуття сильних дискомфортів, таких як нудота, блювота, головний біль, біль у м’язах тощо.

Звичайне, що за перші дванадцять тижнів вагітності жінка набирає два кілограми. Якщо ви набираєте більше ваги протягом перших дванадцяти тижнів вагітності, то, швидше за все, ви народите пухленьку дитину, або якщо вона народиться з хорошою вагою, вона буде частіше набирати вагу протягом усього життя, тому обов’язково викладайте хороші харчові звички.

Жінки, які сильно набирають вагу протягом першого триместру вагітності, також можуть зберігати більше ваги після пологів. Це буде вага, яку ви наберете, і після позбавлення від неї буде досить складно, навіть якщо ви будете регулярно дотримуватися дієти та займатися спортом.

Збільшення ваги у другому та третьому триместрах

Після подолання порогу першого триместру, найздоровішим є те, що жінка набирає півкіло на тиждень, тобто два кіло на місяць. Загалом за всю вагітність ви можете набрати від 10 до 15 кілограмів. Важливо, щоб ви щотижня стежили за своєю вагою та адаптували свій раціон та фізичні вправи, щоб постійно відчувати себе здоровим. Якщо у вас є сумніви щодо того, як підтримувати та набирати вагу здоровим способом протягом усієї вашої вагітності, не соромтеся звертатися до свого лікаря або акушерки, щоб дати вам відповідні показання залежно від стану здоров’я чи способу життя.

Збільшення ваги після вагітності (починаючи з другого триместру) не вважається проблемою, якщо мати не набирає більше 500 г на тиждень. Надмірна вага або надмірна швидкість набору ваги можуть збільшити ускладнення вагітності, такі як гестаційний діабет, гестаційна гіпертонія, прееклампсія і навіть передчасні пологи. Все це може вплинути на здоров’я як матері, так і дитини.

Здоровий набір ваги під час вагітності

Два основні ключі до набору здорової ваги під час вагітності - це дотримання здорової дієти та адекватна фізична активність, адаптована до вашого стану здоров’я. Ви повинні знати, що якщо ви сидите, нічого не робите і їсте протягом 9 місяців, ви напевно наберете вагу.

Якщо ви не звикли займатися спортом у своєму повсякденному житті (до того, як завагітніти), небажано або здорово для вас починати робити інтенсивні фізичні вправи після того, як ви будете у формі. Хоча, якщо ви звикли робити звичайні фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем, щоб ви могли продовжувати виконувати свої щоденні вправи, хоча, при необхідності, змінюючи.

Якщо потрібно, ви можете поговорити зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб ви могли встановити програми вправ, адаптовані до вас та вашого стану здоров'я, і ​​таким чином підтримувати процедури вправ та здорову дієту, яка допоможе вам зберегти чудову вагітність. Залежно від триместру, ви повинні враховувати різні типи вправ, а також різні розміри порцій в їжі. Але звичайно, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя під час вагітності (як це повинно бути, навіть якщо ви не вагітні), також необхідно проявляти гнучкість і віддаватися маленьким тягам і вибирати продукти, які ви любите їсти, і змушувати вас почуватися добре. Хоча, якщо вони калорійні, вам слід обмежити їх споживання, але зовсім не обов'язково повністю виключати їх зі свого раціону.

Як тільки ви все це знаєте, не соромтеся насолоджуватися своєю вагітністю та всім, що приносить вам здорове життя. Подумайте, що цей етап дуже гарний і що ваше здоров’я безпосередньо впливає на здоров’я вашої дитини, яке формується всередині вас. Бути мамою починається не тоді, коли дитина приходить у світ, бути мамою починається, коли у вас є дитина в утробі, тобто з того моменту, коли ви дізнаєтесь, що вагітні. Вагітна жінка, яка піклується про своє здоров’я, безпосередньо піклується про здоров’я свого маленького, який росте і навчання народитися і стати здоровою та енергійною людиною. Пам'ятайте, що якщо у вас є сумніви щодо того, яким повинен бути ваш раціон харчування або щоденні фізичні вправи, вам доведеться лише звернутися до лікаря за порадою.