У цій статті ви знайдете:
Харчуватися для двох - це приблизно в два рази здоровіше, а не для двох. Щоб підтримувати здорову вагу протягом усієї вагітності, плануйте своє харчування та вибирайте здоровіші продукти, такі як барвисті овочі та фрукти з високим вмістом клітковини. Давайте поговоримо про збільшення ваги під час вагітності та про те, скільки кілограмів ви винні або можете набрати.
Збільшення ваги при вагітності за триместр
Приріст ваги під час вагітності зазвичай становить від п'яти до 18 кілограмів (11-40 фунтів). Для жінок, вагітних двійнею, приріст ваги, як правило, становить від 11 до 25 кілограмів, коли ми говоримо про здорову вагітність.
Ваша здорова вага під час вагітності залежить від ваги до того, як ви завагітніли. Жінки з індексом маси тіла (ІМТ) менше 18,5 повинні отримувати більше, тоді як жінки з ІМТ більше 25 повинні отримувати менше.
Активний спосіб життя - один із ключів до здорового набору ваги під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про правильний рівень фізичної активності для вас під час вагітності.
Скидати вагу або дотримуватися дієт не рекомендується під час вагітності. Зосередьтеся на здоровому харчуванні та здоровій їжі, а не на вазі. Щоб отримати додаткову інформацію про збільшення ваги під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом.
1 триместр
Збільшення ваги повинно бути мінімальним у першому триместрі (0,5-2,0 кілограма або 1,1-4,4 фунта). Якщо ви втратили або набрали значну вагу в першому триместрі (більше 5–10 відсотків ваги до вагітності), зверніться за допомогою до свого медичного працівника.
2 триместр
Протягом другого триместру ваш здоровий набір ваги повинен бути стабільним і поступовим. У середньому приблизно 0,2-0,5 кілограма (0,5-1,0 фунта) на тиждень.
3 триместр
Збільшення ваги повинно триматися рівномірно і поступово протягом третього триместру. Середній приріст ваги становить приблизно 0,2-0,5 кілограма (0,5-1,0 фунта) на тиждень.
Скільки кілограмів набрати загалом за вагітність?
Середня вага, яку вагітні жінки набирають за період виношування, становить від 9 до 13 кілограмів. Якщо не збільшити цей запас або не надмірно збільшити його, це може спричинити проблеми зі здоров’ям матері та дитини, на думку експерта Альфредо Фредерікссена, акушера-гінеколога клініки Веспучіо.
передгестаційна вага, тобто, скільки ви важили до того, як завагітніти, тип дієти та затримка рідини є факторами, що впливають на збільшення ваги під час вагітності. Жінка, яка хоче якомога краще керувати періодом вагітності дитини, повинна враховувати, що важлива не тільки кількість їжі, яку вона вживає, але і якість її.
Це бутафорія, якщо ви скажете: «тепер я повинен їсти за двох». Це правда, що апетит зростає, але це не означає, що слід їсти занадто велику кількість або занадто багато шкідливої їжі.
По-перше, ви повинні чітко усвідомлювати, що вага, яку ви набираєте під час вагітності, не буде прямо спрямовуватися на вашу фігуру. В середньому тринадцять кіло розподіляються у вашому тілі наступним чином:
- 1,5 кілограма йде в кров.
- 1 кілограм буде сконцентрований у ваших грудях через збільшення молочних залоз під час лактації.
- Збільшення матки збільшить ще один кілограм.
- 4 кілограми будуть відповідати вазі вашої дитини.
- 1 кілограм буде продуктом навколоплідних вод.
- 3 кілограми становитимуть білки, жири та інші поживні речовини.
- 1,5 кілограма буде продуктом затримки рідини.
Усі крайнощі негативні. Якщо ви сильно наберете вагу, можуть розвинутися такі захворювання, як цукровий діабет та гестоз, крім того, що збільшують шанси на передчасні пологи чи переростання дитини. З іншого боку, якщо вага, яку ви набираєте, менша, ніж спеціалісти вважають нормальною, ваша дитина може народитися з вагою менше двох кілограм, і їй доведеться довше лежати в лікарні або мати проблеми у фізичному та інтелектуальному розвитку.
Якщо до вагітності ваша вага була нормальною, ви повинні набрати від дев'яти до тринадцяти кілограмів.
Якщо ваша вага до вагітності була в межах надмірної ваги, середнє значення, яке ви повинні набрати, становить сім кілограм, максимум десять.
Якщо у вас була недостатня вага до настання вагітності, ви повинні набрати більше тринадцяти кілограмів.
Звичайна річ - збільшення 300 калорій в кількості їжі, яку ви вживаєте щодня, Ви можете додати фруктовий салат, трохи зернових батончиків і склянку знежиреного молока, щоб отримати додаткову кількість їжі, яку потрібно щодня.
Однак, якщо ви очікуєте більше однієї дитини або ви підліток, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваги, яку потрібно набрати, оскільки це особливі ситуації, які краще ретельно контролювати з ним, як для вашого самопочуття, так і для Твоя дитина.
Поради щодо контролю ваги вагітності
здорове та збалансоване харчування Важливо мати сильну дитину, тому facemama.com пропонує вам кілька корисних порад:
- Уникайте нездорової їжі (гамбургери, напівфабрикати та картопля фрі, наприклад). Це не означає, що ви не їсте протягом усієї вагітності, але їсти можна мало і не кожен тиждень.
- Уникайте цукру, такі як цукерки, газовані напої та тістечка.
- Виключіть алкоголь і сигарети.
- Уникайте кофеїну.
- Збільште споживання клітковини та білків.
- Якщо ви збираєтеся їсти м’ясо, постарайтеся зробити його без жиру.
- Збільште споживання молочних продуктів та фруктів.
- Замість того, щоб споживати величезну кількість їжі двічі на день, тим краще їжте шість разів на день у меншій кількості.
- Ніколи не виходьте з дому, не поснідавши.
- Не забувайте, що під час вагітності травна функція повільна, тому уникайте споживання їжі перед сном або дуже пізно ввечері. Найкраще завжди до дев’ятої години дня.
- Пам'ятайте, що не слід "їсти за двох".
- Ніколи не сідайте на дієту для схуднення під час вагітності.
Збільшення ваги при вагітності повинен контролюватися спеціалістом що бере на себе контроль над вагітністю. Здорова дієта, пристосована для кожної матері, і належний режим фізичних вправ допоможуть вам підтримувати здорову вагу.