З вікі Hogyankell.hu

[редагувати] Як збільшити вагу?

Багато людей хочуть бути більш м’язистими, сильнішими, але цього недостатньо, щоб спуститися в спортзал і робити вправи. Насправді це легша частина справи. Що ми можемо зробити, щоб досягти статури своєї мрії в найкоротші терміни?

більше цього

[редагувати] Кроки

1. Виміряйте свою вагу і поставте цілі. Важливо, щоб ви пройшли кілька місяців вступних тренувань, під час яких ви навчилися правильно виконувати вправи та як працюють ваші м’язи. Зверніть увагу, що прибл. фунт варто набрати. Якщо ви набираєте більше цього, із м’язом надходить занадто багато жиру.

2. Створіть дієту для збільшення ваги. Виходячи з ваги ваги, який ви зважили раніше, підрахуйте, скільки білка потрібно на день. Ця кількість вдвічі перевищує масу тіла в грамах. Отже, людині, що має 100 кілограмів, потрібно 200 грамів білка на день. Експериментуйте з кількістю введених вуглеводів. Вам потрібно споживати більше цього, але вам доведеться поекспериментувати з тим, скільки достатньо для вирощування, але ще не різко змастити це. Почніть з 4 грам/кг ваги тіла і щотижня збільшуйте або зменшуйте, коли ваше тіло змінюється. Якщо ви набрали більше фунта, купіть його назад, але якщо набрали менше фунта, можете сміливо піднімати його.

3. Робіть тренування з обтяженнями 3-4 рази на тиждень. Опрацьовуйте всі групи м’язів раз на тиждень. Тренування не повинні тривати довше 70 хвилин, оскільки тоді починає вироблятися гормон, який називається кортизолом, і річ обертається.