гречана піца чіа
Чи відчуваєте ви, що під час їжі у вас трохи виходить з-під контролю, що ви їсте занадто багато під час їжі, і ви хотіли б споживати нормальні порції?
Ось кілька стратегій, які я пропоную своїм клієнтам під час тренувальних занять, якщо ви подивитесь на них окремо, вони здадуться вам просто і в межах вашої досяжності і, можливо, це може змусити вас не застосовувати їх на практиці, точно думаючи, що це занадто просто. Невеликі зміни - це ті, які крок за кроком ведуть вас туди, де ви справді хочете бути, це цеглинки, що підтримують ту „велику зміну”, яка допоможе вам почувати себе краще.
«Невеликі зміни - це основні елементи, які підтримують велике перетворення, яке ви хочете»
7 стратегій зменшення порцій, коли ви їсте занадто багато
Використовуйте невелику тарілку
Дослідження показують, що коли страви великі в усіх місцях, де можна їсти, люди, як правило, наповнюють його. Тому використання невеликої тарілки для найбільш концентрованої їжі та великої тарілки для салату буде гарною стратегією з’їсти нормальну порцію та відчути ситість.
Випийте склянку води перед їжею
Випийте склянку води або чашку очищувальний відвар за півгодини до їжі це допоможе вам їсти повільніше і впевненіше менше. Деякі з нас втратили зв’язок із сигналами, які надсилає нам наше тіло, і ми не знаємо точно, що воно вимагає від нас. У цих випадках ми часто їмо, коли насправді наше тіло вимагає води. Наступного разу, коли ви "подумаєте", що зголодніли, або поки готуєте їжу, пийте воду, це допоможе зволожити ваші клітини і вивести токсини та відходів.
Починайте їжу з салату
Починаючи їжу з гарного салату, ви пропонуєте своєму організму життєво необхідні продукти, багаті водою, наповненими мінералами та вітамінами, особливо якщо вони органічні. Крім того, ви могли помітити, що їсти салат потрібно підвищити обізнаність щодо акту прийому їжі, замість того, щоб ковтати майже не жуючи, як це часто робимо. Підвищення вашої обізнаності про те, що ви робите, допомагає вам порушити моделі поведінки, у цьому випадку поведінки, якої слід уникати: несвідомо їсти занадто багато.
З іншого боку, з того моменту, коли ви починаєте їсти, і поки не відчуваєте ситості, проходить приблизно 20 хвилин. Якщо ви починаєте їсти салат, добре пережовуючи його інгредієнти, окрім покращення процесу травлення, коли дістаєтеся до наступної страви ваше відчуття ситості посилиться, і ви не будете таким голодним, якщо ви також подаєте його на маленькій тарілці, переконайтеся, що з’їли правильну порцію.
Практикуйте уважність кілька хвилин перед їжею
Часто те, що змушує нас переїдати, це не голод, це тривога. Практикуючи уважність протягом декількох хвилин перед їжею, ви отримаєте кілька переваг за один раз: ви зменшите тривожність, покращите травний процес, почуваєтесь спокійніше і врівноваженіше, і ви ще більше підвищите свою обізнаність про те, що робите, що поверне вам силу спрямовувати свої дії там, де ви дійсно хочете. Зменшуючи почуття ситості, циркулюючі гормони стресу, включаючи кортизол, також зменшаться, що допоможе вам спалити жир на животі легше.
У цій статті я пояснюю, як застосувати цю стратегію на практиці, і включаю аудіо для полегшення практики: Уважність керувати тривогою. І в цьому він говорить про розлади харчової поведінки та уважність: Уважність, надмірна вага та розлади харчової поведінки.
Ведіть щоденник своїх страв
Дослідження показали, що відстеження того, що ви їсте та п'єте, допомагає менше їсти. Багато разів ми не хочемо або не знаємо про все, що кусали протягом дня. Запис цього допомагає вам усвідомити це, і це полегшує вам змінити свою поведінку. Перевантажувати своє тіло їжею і не дозволяти йому добре виконувати свій травний процес - це не здорово. Припиніть їсти між прийомами їжі і прийміть те, що тілу насправді потрібно.
Забудьте про телевізор, поки ви їсте, і ви будете їсти те, що вам насправді потрібно
Їжа перед телевізором майже гарантує, що ви їсте занадто багато, це трапляється, тому що наша увага розділена, одна частина йде на перегляд телевізора, а інша частина, щоб схопити той величезний мішок картоплі і не зупинятися, поки вони не закінчать.
Візьміть собі звичку Їжа, сидячи за столом у приємній обстановці, полегшить вам їжу, насолоджуючись необхідною кількістю.
Ця стаття спонукає вас до цього: Вимкніть телевізор, активізуйте своє життя.
Приємного їжі
Парадоксально тому, що може здатися, коли ви піклуєтеся про себе, приємно харчуючись якісною їжею, бажання їсти зменшується. Звичайно, ви помітили це, коли ви їсте делікатеси, тенденція полягає в тому, щоб ми усвідомлювали, що ми їмо, насолоджуючись текстурами, запахами, баченням їжі, розташованої на тарілці, різноманітністю смаків та ароматів, якими є наше піднебіння. виявляючи на нашу радість. Коли ми підвищуємо якість, ми схильні смакувати більше, і якщо ми перевищуємо кількість, відчуття задоволення нейтралізується, і якщо ми витрачаємо занадто багато, задоволення падає.
Чи є деякі з цих стратегій, які ви вже втілюєте в життя? Ви збираєтеся впровадити будь-яку з них? Чи знаєте ви якусь іншу, якою хочете поділитися з нами?
За допомогою цих чудових маленьких стратегій багатьом моїм клієнтам вдається впоратися з тривогою та зменшити обсяг того, що вони їдять із задоволенням. Сподіваюся, вони вам будуть корисні. Навіть якщо тобі краще не вірити мені, спробуй, а потім розкажи, як все пройшло.
Дякую, що прочитали мене,
Менту да Вінчі
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.