* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: напівжирне молоко з вівсом. Цільнозернове печиво. Ананас.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій. Шматок фруктів.
ЇЖА: салат з макаронів. Філе індички на грилі. Фрукти.
СНЕК: йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами.
Вівторок
ЗАВТРАК: смузі з напівжирним молоком, половина банана, половина яблука, 2 печива та жменька волоських горіхів.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій. 2 цільнозернових сухарики.
ЇЖА: півсклянки вареного рису. Яловичий стейк на грилі, прикрашений овочами. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: салат зі спаржею і тунцем.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: склянка апельсинового соку. Половина підсмаженого масла і скибочка шинки.
СЕРЕДНЯ РОКУ: фрукти.
ЇЖА: холодний квасолевий салат. Філе грудей на грилі. Фрукти.
СНЕК: сандвіч з овочами.
ВЕЧЕРЯ: підошва з овочами. Фрукти.
ЧЕТВЕР
СНІДАНОК: склянка напівжирного молока з мюслі. Половину підсмаженого оливкової олії та помідорів. Ананас.
СЕРЕДНЯ РОКУ: шматок фруктово-злакових батончиків.
ЇЖА: рис з овочами. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і цільнозернове печиво.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з креветками та спаржею.
П’ЯТНИЦЯ
СНІДАНОК: склянка напівжирного молока. Тост з олією та варенням.
СЕРЕДНЯ РАНОК: овочевий бутерброд.
ЇЖА: яловиче рагу. Фрукти.
СНЕК: знежирений йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: морквяний крем. Обсмажені артишоки.
СУБОТА
Сніданок: йогурт з мюслі. помаранчевий сік.
СЕРЕДНЯ РОКУ: свіжий сир.
ЇЖА: рослинна лазанья. Фрукти.
СНЕК: салат зі свіжих фруктів.
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат. Корейка тунця на грилі.