Зміст »Статті» Акції »Дієти» Здорова дієта для дуже активного життя та тижневе меню

Їжа, призначена для дуже активних людей з великим фізичним та інтелектуальним зносом.

ЗРАЗОК ТИЖНІВНОГО МЕНЮ

Понеділок

-Сніданок: Знежирене молоко, 150 мл, кава, оливкова олія, 15 мл і хліб, 40 г.
-Середина ранку або перекус: Настій, цільнозерновий хліб, 30 г, знежирений свіжий сир, 30 г.
-Харчування: Тушкована сочевиця, 200 г, хек в зеленому соусі, 120 г., і диня, 160 г.
-Вечеря: Овочевий суп, 250 г, смажена форель, 120 г., і мандарин, 200 г.

Вівторок

-Сніданок: Знежирене молоко, 150 мл., Кава та сніданки, 40 г.
-Середина ранку або перекус:: Яблуко, 180 г.
-Харчування: Локшина з молюсками (макарони, 40 г; молюск-чирла, 30 г; картопля, 80 г; помідор, 20 г; цибуля, 10 г), відбивні з баранини, 100 г, салат, 60 г, апельсин, 160 г.
-Вечеря: Соте швейцарський мангольд, 250 г, підошва 100 г., Салат з ендівії та моркви 200 г та яблука, 200 г.

дуже

Середа

-Сніданок: Знежирене молоко, 150 мл., Хліб, 40 г., знежирений свіжий сир, 30 г і апельсиновий сік, 200 мл.
-Середина ранку або перекус: Йогурт знежирений, 125 г.
-Харчування: Рис з овочами (рис, 60 г; горох, 20 г; помідор, 20 г; артишок, 20 г; зелена квасоля, 20 г), групер на грилі, 120 г, салат-мікс, 200 г, яблуко, 160 г.
-Вечеря: Вершки з кольорової капусти, 150 г., крокети з тріски (борошно, 30; сухарі, 20 г; свіжа тріска, 40 г; знежирене молоко, 100 мл) та ківі, 150 г.

Четвер

-Сніданок: Знежирене молоко, 150 мл., Хліб з цільнозернової пшениці, 40 г., шинка Серрано, 40 г., оливкова олія, 10 мл і натуральний помідор, 30 г.
-Середина ранку або перекус: Персик, 150 г.
-Харчування: Рагу з нуту (нут, 60 г; цибуля, 20 г; шпинат, 30 г; помідор, 20 г; артишок, 20 г; зелена квасоля, 20 г), салат (салат, 50 г; помідор, 100 г; цибуля, 50 g), і сир Бургос, 80 g.
-Вечеря: Квасоля з шинкою, 250 г., морський окунь, 100 г., гриб, 100 г., груша, 200 г.

П’ятниця

-Сніданок: Йогурт знежирений, 125 мл, пластівці кукурудзяні, 40 г. і фрукти, 150 г.
-Середина ранку або перекус:: ківі, 130 г.
-Харчування: Рисовий суп, 30 г., перець, фарширований тріскою (перець, 250 г; цибуля, 20 г; подрібнений помідор, 80 г; панірувальні сухарі, 20 г; замочена солона тріска, 40 г; варена картопля, 200 г), і мандарин, 120 г.
-Вечеря: Картопляне пюре (варена картопля, 75 г; знежирене молоко, 100 мл; оливкова олія, 5 мл), морська риба a la marinera (морська риба, 100 г; смажений помідор, 100 г; креветки, 50 г; цибуля, 40 г; молюски, 50 г), сирок, 125 г, мед 5 г.

Субота

-Сніданок: Молоко знежирене, 150 мл., Кава, хліб, 60 г. варення або мед, 40 мг, і фрукти, 200 г.
-Харчування: Спагетті з помідорами (макарони, 80 г; смажений помідор, 120 г), тушкована яловичина (яловичина, 100 г; варена картопля, 200 г) та ківі, 130 г.
-Вечеря: Суп з гібле (макарони, 30 г; шинка, 15 г; ціле яйце), запечене куряче філе, 100 г., варена картопля, 100 г., і апельсин, 200 г.

Неділя

-Сніданок: Знежирене молоко, 150 мл., Кава, овочевий бутерброд (2 скибочки цільнозернового хліба; 1 приготовлений яєчний білок; 1 лист салату; 2 скибочки помідорів; 1 кільце цибулі; оливкова олія, 5 г) і апельсиновий сік.
-Харчування: Овочеве рагу, лимонна курка (грудка - без шкіри - 1 одиниця, 100 г; подрібнений часник; лимонний сік, 10 мл, біле вино, 10 мл; подрібнена петрушка; розмарин; оливкова олія; 10 мл; перець) та апельсин, 160 g.
-Вечеря: Соте шпинат, 200 г., омлет з тунця (1 жовток і 2 білки) та ківі, 150 г.