запобігати запорам

запорів

Запор - це стан, який ми всі добре знаємо, і який визначається як труднощі з проходженням стільця або робити це занадто рідко.

Однак 80% людей страждають від цього в певний момент свого життя, навіть якщо це пунктуально чи тимчасово.

Далі ми дамо вам ряд порад щодо запобігання запору, але спочатку давайте подивимось на симптоми.

Що ми відчуваємо, коли у нас запор? Ну ми зазвичай маємо дискомфорт у шлунку, набряк живота та відчуття тяжкості можуть впливати на нас головними болями і, як наслідок, не легко дефекація, ми можемо страждаєте гемороєм та/або тріщинами заднього проходу.

Ми знаємо, що збалансована дієта з високим вмістом клітковини корисна для запобігання запорів. Але звикання до здорового харчування - це не єдиний захід, який ми повинні вжити, щоб запобігти запорам: мета - покращити якість життя та здоров’я нашого тіла та розуму загалом.

Продукти, багаті клітковиною, для запобігання запорів

Ця модифікація функціонування кишечника значною мірою обумовлена ​​поточним темпом життя та стресом, в який ми потрапляємо майже без усвідомлення цього.

На жаль, ми не віримо, що зможемо змінити швидкі темпи сучасного суспільства. Однак те, що ми можемо Гальмування прийому шкідливих для нашого організму продуктів, таких як оброблені продукти, такі як випічка та цукор, біла борошно або фаст-фуд.

Це не означає, що одного разу ми не можемо зійти з тарілки і «грішити» булочкою, але ми повинні пам’ятати, що ці продукти не повинні бути частиною нашого щоденного раціону.

Як ми вже говорили, є інші фактори, які слід враховувати, щоб покращити наш кишковий транзит і таким чином запобігти запорам. Нижче ми перелічимо основні з них:

  • Пересуватися елементарно. Якщо ви рухаєтесь, ваш кишечник також активізується. І під рухом ми маємо на увазі це робити якісь фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень. Якщо ви любите і займаєтесь видом спорту, краще, ніж краще. Якщо у вас немає спортивних захоплень, хоч погуляйте, так, у жвавому темпі. Ми не варті споглядальної прогулянки, розрядьтеся і рухайтеся з хорошим темпом!

Важливість фізичних навантажень для запобігання запору

  • Ще одним основним інгредієнтом, і ми відчуваємо, що це повторюється, є пити багато рідини. Ідеально, щоб це була вода, але приймаються настої або натуральні соки або смузі. Смузі та соки корисні вдвічі, оскільки крім додавання рідини, ви додаєте клітковину фруктів або овочів, які ви поклали на них. Станьмо шанувальниками смузі!

Важливість вживання рідини протягом дня

  • Є два продукти, які повинні стати головними героями вашої дієти - це оливкова олія та йогурт. Оливкова олія, яка останнім часом відома під прізвиськом рідке золото, знову є корисним елементом для уникнення запорів. Чому? Тому що це змащує кишечник і полегшує їх перистальтику. А йогурт постачає нас пробіотиками, які дуже корисні для відновлення флори кишечника.

Оливкова олія, рідке золото

З огляду на це, давайте зосередимося зараз на продуктах, які нам потрібні, щоб допомогти нашому кишечнику працювати нормально.

Але перш за все, якщо ви страждаєте запором, радимо порадитись із лікарем, яка кількість клітковини вам слід з’їсти, оскільки ми не всі однакові; чоловіки та жінки різного зросту та ваги очевидно мають різні потреби.

Після проконсультування з нашими потребами, продукти, багаті клітковиною, які ми повинні готувати для запобігання запору:

  • Фрукти: фруктами, багатими на клітковину, є ківі, слива (особливо сухі), апельсин, груша, ананас, інжир і червоні фрукти, такі як полуниця, чорниця, вишня тощо ... Нам слід уникати вживання яблук, тому що це в'яжуча їжа і тому несумісні з нашими потребами.

Плоди, багаті клітковиною

  • Овочі: спаржа, брокколі, помідор, гарбуз і картопля (зі шкіркою), салат, шпинат, мангольд, артишок, буряк і капуста. Як і у випадку з фруктами, морква, все ще дуже багата клітковиною, також має в'яжучу дію, тому не слід зловживати її споживанням.

Багаті клітковиною овочі

  • Бобові: горох, сочевиця, соя та нут.

Багаті клітковиною бобові культури

  • Горіхи, злаки та насіння: пшеничні та вівсяні висівки, насіння чіа, насіння льону або льону, мигдаль, фундук, фініки, арахіс, волоські горіхи, каштани та сушений інжир, родзинки та сливи.

Горіхи з високим вмістом клітковини

Для макаронних виробів і рису краще зупинити вибір на інтегральному варіанті, а не на білому, і якщо ми любимо солодкий відтінок печива чи тортів, давайте готувати їх вдома, а не купувати ті, приготовані в супермаркеті.

На прощання з приємним смаком у роті рекомендуємо страви, багаті смаком та концентрацією клітковини.

Вони будуть чудовими для нас, щоб змінювати свій тижневий раціон і допомагати нашому кишечнику нормально функціонувати і тим самим запобігати стражданню від запорів:

  • Салат з коричневого рису зі сливами та насінням чіа
  • Салат з салатом-асорті, червоними фруктами та горіхами
  • Салат з брокколі з нарізаними кубиками помідорами та цибулею
  • Салат з буряка, груші та фундука
  • Теплий нут зі шпинатом, родзинками та кедровими горішками
  • Сочевиця зі свіжими артишоками
  • Макарони з цільної пшениці з інжиром та козячим сиром

За допомогою цих соковитих страв ми прощаємося з порадою, що за допомогою кількох змін харчових звичок ми можемо покращити загальний стан здоров’я, але перш за все те, що є нашою відповідальністю сьогодні: покращити транзит нашого кишечника та запобігти запорам.