Ви вирішили ввійти у свою совість і почати жити здоровим життям? Ви включаєте в меню здорову їжу і починаєте більше рухатися? Зрештою, культ здорового тіла зараз є світовою тенденцією. Але чи достатньо тобі тривалий час залишатися здоровим способом лише з невизначеними зобов’язаннями? Чи можна тривалий час підтримувати здоровий режим без сильного бажання та доброї мотивації? Якщо ви тільки збираєтеся стати на шлях здоровішого себе і плануєте залишитися на ньому до кінця свого життя, прочитайте наступні рядки.
Найголовніше - це сильна мотивація
Мотивація дуже велика, коли ви вирушаєте у подорож для здорового життя важливий імпульс. Існує два типи мотивації - зовнішня та внутрішня. Зовнішньою мотивацією, як правило, є бажання схуднути і насолоджуватися іншими. Проблема в тому, що така мотивація здебільшого є короткостроковою. Зазвичай ви зможете скинути необхідну вагу протягом одного року. Ви певний час насолоджуєтесь новим тілом, але що далі? Ви досягли мети, тож запитуєте себе - що зараз? Якщо вас не керує глибший сенс, важливіша мета, аніж просто задоволення від інших, ви ризикуєте швидко скотитися по старому.
Чудовим інструментом довгострокового успіху є внутрішня мотивація, тобто ваше власне рішення, в якому причини мають глибший зміст.
Прикладом внутрішньої мотивації може бути:
- налагодження, поліпшення стану здоров'я,
- етичні причини, такі як захист тварин,
- естетичні причини: я не люблю ні себе, ні себе.
Завдяки сильній мотивації ви досягли своєї мети. Ви знаходитесь у фазі, коли у вас є мрія, вага, налаштоване здоров’я і знову виникає питання, що далі? Цей етап є вирішальним для Вашого наступного курсу.
Тому необхідно запитати себе чи себе:
- У мене більше енергії?
- Я почуваюся здоровим, здоровим і життєвим?
- У мене вища впевненість?
- Я сповнений позитивного мислення?
- Я можу впоратися з роботою, родиною та захопленнями з оглядом?
Якщо ви відповіли ствердно на всі запитання, ви просто прочитали причини збереження у своїх налаштуваннях. Але є одна уловка. Через рік стає все важче. Тож як зберегти здорове тіло, не втрачаючи мотивації?
Його не можна тривалий час підтримувати в суворому режимі
Якщо ви досягли ваги своєї мрії завдяки суворому дотриманню дієти поряд з важкими тренуваннями, важко тривалий час дотримуватися цього режиму, окрім роботи та сім’ї. Зрозумійте, що ви досягли мінімальної ваги, внизу. Однак вам потрібно знайти його для тривалого обслуговування оптимальна вага. Тому природно, що якщо трохи ввімкнути встановлений жорсткий режим, масштаб знову зросте.
Я сам пройшов цей період. При своєму зрості 160 см я втратив вагу протягом 1 року до мінімальної ваги 48 кг. Я набрав вагу, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, наповнену свіжими овочами, фруктами, клітковиною, цінними білками, корисними жирами та займаючись фізичними вправами до 5 разів на тиждень. Через 15 місяців я звільнив режим і спробував знайти свій баланс, який би працював у довгостроковій перспективі.
Я вибрав солодкий сніданок. Я додавав цільнозерновий хліб і крупи в помірних дозах, і я продовжував підтримувати здорове, збалансоване харчування та фізичну активність. У моєму випадку поєднання бігу та фітнесу 3-4 рази на тиждень. Моя вага зросла до 52 кг, незважаючи на те, що я намагався досягти 51 кг у даному режимі. Я зрозумів, що довгостроково стабільна оптимальна вага для мене становить 52 кг. З цією вагою я можу працювати з великою кількістю енергії, я здоровий і життєвий. Тому не впадайте у відчай, якщо ваша рука перестане важити або трохи підніметься після року страждань. Натомість знайдіть баланс у їжі та фізичних вправах, які є стійкими для вас та змушують почувати себе у формі.!
Сталий баланс
Однак здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це лише два аспекти, що ведуть до стійкого здоров'я та балансу. Так само, як стілець має 4 ніжки, щоб підтримувати рівновагу, а також фізичну та психічну рівновагу, яку ви отримуєте завдяки 4 основні аспекти:
- здорова їжа,
- регулярний рух,
- регенерація та якісний сон,
- загартовування та перебування на свіжому повітрі.
Якщо ви харчуєтесь здорово, добре спите, проводите час на свіжому повітрі, але не зміцните організм, м’язи ослабнуть. Це викликає біль і проблеми з поставою. Ви не будете знаходитись у фізичній чи психічній рівновазі. Одна ніжка стільця стане коротшою, і ви не збережете рівновагу.
Якщо ви харчуєтесь здорово, регулярно займаєтесь спортом, проводите час на свіжому повітрі, але ви проведете ніч, і організму не вистачить регенерації, що буде досягнуто лише глибоким сном, недосип призведе до психічних розладів, неврозів, мігрені у вас точно не буде фізичної чи психічної рівноваги. Одна ніжка стільця знову стане коротшою, і ви не збережете рівновагу.
Тому надзвичайно важливо звертати увагу на всі чотири аспекти та підтримувати їх у рівновазі. Тільки у здоровому, життєво необхідному та відпочившому тілі ви зможете залишатися щасливими та задоволеними надовго.