збалансована

Всі ми чули про те, що ми повинні мати здорову та збалансовану дієту, але чи всі знають, що це таке? Сьогодні я збираюся пояснити вам, з чого складається здорове харчування та як ви можете це робити!

Здорова та збалансована дієта - це така, що містить різні поживні речовини та групи продуктів у відповідних кількостях та частоті, необхідних кожній людині.

Ми повинні пам’ятати, що дієта, яку ми використовуємо, повинна бути адаптована до наших витрат енергії. Тобто, якщо ми витрачаємо більше, ми також можемо більше їсти.

Чи знали ви, що продукти харчування поділяються на дві великі групи? Цей розподіл проводиться відповідно до видів поживних речовин, які містить кожна їжа. Групи:

- макроелементи. Вони є продуктами, що містять вуглеводи, білки та жири.

- мікроелементи. Вони є продуктами, що містять вітаміни та мінерали.

Дуже важливо не пропускати сніданок, оскільки важливо розпочати день з енергії. Подумайте, що сніданок повинен забезпечити нам 20-25% калорій за день. Нашим основним напоєм повинна бути вода, чудове джерело гідратації та очищення. Нам доведеться випивати близько 2 літрів на день.

Крім того, ми можемо зупинити вибір на цілісних продуктах, оскільки вони забезпечують нам більше клітковини і наповнюють нас набагато більше. Наприклад: макарони з цільної пшениці, коричневий рис тощо. Крім того, дуже важливо не перекушувати між прийомами їжі. Крім того, ми повинні подбати про те, щоб не вживати занадто багато солі, оскільки це шкідливо для нашого організму. Ми не лише уникатимемо додавати його в їжу, але й намагатимемось не вживати продукти, які вже містять їх самі по собі.

Краще не перевищувати тваринних білків більше 20%, оскільки вони забезпечують занадто багато жиру для нашого організму. Звичайно, ми не повинні виключати групу продуктів з нашого раціону, тобто мова йде не про вилучення всіх вуглеводів (наприклад, рису, хліба, макаронних виробів), а про їх поєднання та вживання в помірних кількостях.

Я рекомендую їжу на пару, варену або смажену на грилі, оскільки вони забезпечать нам менше калорій, вони стануть здоровішими та легше засвоюваними.

Але головне, що ми повинні їсти, щоб мати здорову та збалансовану дієту? Для досягнення цього ми повинні їсти:

- Від 6 до 10 порцій зернових, картоплі та бобових на день.

- Від 2 до 3 порцій фруктів на день.

- Від 3 до 5 порцій зелені та овочів на день.

- від 2 до 3 порцій молока та молочних продуктів на день.

- від 1 до 2 порцій м’яса, риби та яєць на день.

Дуже важливо споживати олії та жири в помірних кількостях!

Потрібно також мінімізувати споживання цукру, солодощів та промислової випічки, робіть це лише випадково!