Літо наближається і разом з ним наш раціон поступово змінюється з підвищенням температури. Фактично, з плином днів рагу залишаються, щоб принести нам легші та свіжіші страви. Ми надаємо вам ключі до збалансованого харчування.

збалансовану

Ваша найкраща збалансована дієта для травня, Середземномор’я

Турбота про дієту є основним фактором дієти будь-якої людини. І цього року зокрема, як результат заходи ув'язнення ми проводили багато часу вдома, не маючи можливості вийти займатися спортом.

Тим більше підстав скористатися травневим місяцем, щоб відновити хороші харчові звички і залишити позаду непотрібне і періодичне клювання, коли ми проводимо стільки часу, не виходячи з дому.

З цієї причини немає кращої здорової рекомендації, ніж Середземноморська дієта. Користь цієї збалансованої дієти добре доведена, оскільки вона запобігає багатьом захворюванням.

З цим, сезонні продукти є головними героями Середземноморської дієти, гарантуючи, що наш організм щодня отримує ідеальну здорову їжу для підтримки хорошого фізичного стану.

Сезонна їжа: найкращий варіант збалансованого харчування

Це дуже важливо їжте фрукти та овочі в будь-якому збалансованому харчуванні. У цьому сенсі травень ідеальний і дуже різноманітний у плані свіжих продуктів.

Ми вже в середині весни і за крок від нас початок літнього сезону, час, який дає нам найрізноманітніші фрукти щороку.

Ось список рекомендована сезонна їжа за травень:

  • Фрукти: Авокадо, абрикос, вишня, слива, малина, полуниця-полуниця, лимон, персик, диня, апельсин, нектарин, мушмула, банан, грейпфрут та кавун.
  • Овочі та овочі: Мангольд, часник, артишок, селера, баклажани, брокколі, цукіні, гарбуз, цибуля, червона капуста, цвітна капуста, зелена спаржа, шпинат, зелена квасоля, салат, ріпа, огірок, перець, цибуля-порей, редька, буряк, капуста, помідор і морква.
  • Риба і молюски: Вугор, Тунець, Блакитний білий, Тріска, Омар, Анчоус, Скумбрія, Скорпіон, Креветки, Короп, Павук-краб, Норвезькі Омари, Злиток, Палтус, Сіра Креветка, Скумбрія, Червоний Омар, Креветки, Ліба, Мідії, Хек, Морський окунь, Краб, Устриці, Баттернат, Окунь, Риба-меч, Морська риба, Промінь, Калкат, Лосось, Сардина, Каракатиці, Акула та Форель.
  • м'ясо: Свинина, кролик, баранина, молодняк, курка, солодощі, курка, телятина та корова.

Великі переваги середземноморської дієти

Як ми вже говоримо, середземноморська дієта має важливу користь для здоров’я. І якщо щось характеризує цю дієту, то це те, що не може бракувати трьох важливих елементів: крупи, овочі та фрукти.

крупи повинен бути присутнім у формі хліб, макарони, рис та ін. Якщо вони цілі, краще, оскільки клітковина також необхідна.

Зі свого боку, овочі повинні бути і в обід, і в вечерю, що означає щоденне споживання двох порцій. Крім того, рекомендується, щоб один з них був сирим, наприклад салат з салату, помідорів та авокадо.

Водночас це рекомендується приймайте щодня не менше двох шматочків фруктів, який може бути одним вранці, а другим вдень, хоча є й ті, хто віддає перевагу їм на десерт після кожного прийому їжі.

Чого не можна упустити при збалансованому харчуванні

Звичайно, у будь-якому збалансованому харчуванні вони не можуть бути відсутніми крупи, фрукти та овочі, але є багато інших продуктів, які є частиною Середземноморської дієти та нашого життя.

Ми говоримо про воду, оскільки ми повинні гарантувати щоденний внесок від 1,5 до 2 літрів. Також вони нежирні молочні продукти з помірним, але звичним споживанням.

оливкова олія Це коштовність у корінні нашого раціону, яка також повинна бути нашим основним джерелом жиру завдяки високій харчовій якості.

Також ми не будемо забувати наші широко використовувані спеції для приправлення страв, а також часник та цибулю. Крім того, горіхи, насіння та оливки вони є чудовим джерелом корисних жирів, клітковини та білків.