КОРМЛЕННЯ Здоровий у веслі - ДІЄТА та ПОРАДИ на ЯК ПАДЕЛ гравець повинен їсти для підвищення Вашої продуктивності

весловому тенісі
їжа на веслу Це один із основних аспектів вдосконалення. хороший раціон гравця на падделі а меню, орієнтоване на підвищення продуктивності, змусить нас вигравати більше ігор.

Сьогодні ми побачимо кілька порад щодо дієти для спортсменів (у цьому посиланні ми побачимо приклад меню для спортсменів), не приймаючи слова "дієта" як "схуднення", оскільки тут ми маємо на увазі правильно харчуватися.

Це правда, що кожна людина різна, тому ідеальним є підготування дієти відповідно до кожної людини. Тому перша рекомендація полягає в тому, що так само, як для тренування техніки, ми рекомендуємо відвідувати заняття з тенісного спорту з викладачем або навіть фізичним тренером, щоб поліпшити свій стан, цього разу ми рекомендуємо допомогти дієтологу, який спеціалізується на атлетах скласти найкращу дієту відповідно до ваших потреб та цілей.

✅ Поради щодо збалансованої дієти у веслярах

Хороша дієта збільшить вашу працездатність. Дієта, орієнтована на більшу кількість виступів у весловому тенісі, може змусити вас виграти більше матчів.

Однак є деякі основні основи, за допомогою яких ви не можете досягти 100% своїх можливостей з точки зору дієти, але якщо ви отримаєте такий здорова їжа, я маю на увазі те, що ми багато разів чули, я маю на увазі Харчуватися збалансовано, (дуже цікаве посилання, щоб дізнатися, як скласти нашу власну дієту), основні аспекти якої базуються на ...

✓ Розподіл їжі

* Розподіліть їжу принаймні на 5 порцій і приблизно так:

  • 20% сніданок
  • 15% перекус
  • 35% їжі
  • 15% перекус
  • Вечеря 25%

✓ Кількість поживних речовин

* Щодо основних поживних речовин (посилання можна побачити перед PDF), розподіліть їх так:

  • Близько 15-20% білка
  • Між 55-60% вуглеводів.
  • І не перевищуючи 30% жиру.
  • * Візьміть високий відсоток вуглеводів для спортсменів.

✓ Які їжі їсти?

* Їжте такі продукти:

  • Щодня: фрукти, овочі та молочні продукти.
  • Багато разів на тиждень: крупи, рис, макарони, картопля та хліб.
  • Кілька разів на тиждень: риба, бобові, яйця, курка та нежирне м’ясо (телятина, яловичина, ...).
  • Кілька разів на місяць: жирне м’ясо (свинина, баранина, ...), випічка, кондитерські вироби, морозиво.

Food Їжа Агустіна Гомеса Сілінго

У цьому відео ми бачимо, як їсти у весловому тенісі та будь-якому виді спорту дійсно важливо, навіть як вона повинна змінюватися під час тренувань чи перегонів. Як ми говоримо, кожен дієта повинна відповідати кожному гравцеві, але не забувайте дотримуватися збалансованої дієти, яка завжди допоможе вам.

✅ Поради щодо годівлі для веслярів

Нарешті, я залишаю вам документ у форматі PDF, зроблений Рафою Герреро з PlanetaPadel, в якому він говорить про їжа та весловий теніс, конкретніше про:

  • Основні поживні речовини (дізнайтеся, для чого призначені вуглеводи, білки, жири та вітаміни, мінерали та вода).
  • Харчування до і після фізичних навантажень.
  • Кілька порад про те, як приймати нашу їжу.
  • Приклади тентенпіє.
  • Зволоження та енергетичні напої . Дійсно важливо в межах дієти.

Поради щодо хорошого харчування у веслярах

Ось деякі розділи PDF:

✓ МАКРО-ПОЖИВНІ речовини, з яких ми отримуємо енергію

✓ Яку СКІЛЬКУ поживних речовин з’їсти?

✓ ПІРАМІДА їжі

✓ Що ВЧАСНО їсти під час ігор?

Як ми всі знаємо, у весловому тенісі є можливість їсти їжу під час тренувань або гри. Ми повинні скористатися перервами між бічними змінами, щоб отримати легкі "закуски".

З фізіології харчування ці «закуски» врівноважують перепади глюкози між основними прийомами їжі. Вони можуть становити 20% від загального енергопостачання.