Стомлений зір є симптомом минулих років, яким щодня піддаються наші очі. Попит на його результати є більшим, ніж кілька років тому, і, схоже, перспектива така, що вона продовжує зростати. Але здоровий спосіб життя та правильне харчування допомагають різко знизити ризик вікових проблем зі здоров’ям очей.
Ми можемо допомогти своїм очам правильною дієтою, яка враховує продукти, які підтримують ваше здоров’я.
Загальновідомо, що морква є важливою їжею для зорового здоров’я, але їх набагато більше! Ось кілька прикладів:
Найкраще харчування для боротьби з втомленим зором
Різні дослідження показують, що антиоксиданти можуть зменшити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Деякі поживні речовини, такі як цинк, мідь, вітамін С, Е, омега-3 жирні кислоти, лютеїн, зеаксантин та бета-каротин, допомагають значно зменшити ризик страждання від деяких типів симптомів, спричинених старінням очей.
Ми представляємо тут найкращі продукти для догляду за очима:
- Риба: лосось, тунець або сардини багаті жирними кислотами Омега-3. Ці продукти можуть допомогти проти сухості очей, дегенерації жовтої плями та катаракти.
- Зелене листя: Капуста, шпинат, крес-салат, мангольд, салат або рукола, щоб назвати декілька. Вони багаті вітамінами, лютеїном та зеаксантином і допоможуть нам запобігти дегенерації жовтої плями та катаракті, а також віковим патологіям, таким як втомлений зір. Ці продукти також захищають очі від сонячного світла.
- Яйця: джерело лютеїну та зеаксантину. Це допомагає нам зменшити ризик вікової втрати зору. Вони також співпрацюють, щоб мати здорову кон’юнктиву. Також багатий вітаміном С.
- горіхи: волоські горіхи, арахіс, кеш'ю, мигдаль, макадамія або фундук - ось деякі приклади. З високим вмістом вітаміну Е та багатим жирними кислотами Омега-3. Вони зміцнюють очі проти погіршення з роками та запобігають появі катаракти.
- Насіння: виготовлений з льону, чіа чи конопель. Багатий жирними кислотами Омега-3 та вітаміном Е. Також добре для боротьби з погіршенням стану очей.
- Цитрусові: лимон, апельсин, лайм, мандарин, виноград. Вони багаті вітаміном С, який допомагає боротися зі старінням.
- морква: дуже багата бета-каротином і вітаміном А. Вони допомагають запобігти катаракті, крім того, вони посилюють гостроту зору вночі.
Що ще:
Частиною хорошої дієти є знання, як харчуватися збалансовано. Під цим ми також розуміємо, що важливо не їсти рясно. Ми повинні пам’ятати, що надмірна вага, високий рівень холестерину або високий кров’яний тиск може призвести до катаракти або дегенерації жовтої плями.
Регулярні фізичні вправи корисні для всього тіла і допомагають підтримувати тіло здоровим.
Ми повинні уникати нездорових звичок, таких як тютюн. Куріння призводить до передчасного старіння клітин, а в цьому випадку кришталика та сітківки.
Нарешті, ми повинні взяти до уваги підтримку гідратації (мінімум 1,5 літра води на день) та повноцінного відпочинку.