багатьох людей

-
Всякий раз, коли ми хочемо подбати про себе, як правило, починається боротьба із солодощами та вуглеводами. Коли я їх їм і скільки, або краще виключаю з раціону?
-

Вранці…

Організм ефективніше діє під дією інсуліну - гормону, який переміщує глюкозу з крові до м’язів. Отже, коли ми вранці їмо вуглеводи, швидкоплинне підвищення інсуліну вводить цукор у м’язи, збільшуючи енергію, а не запаси жиру. З цієї причини борошно та солодощі, з’їдені вранці, не жирять. Вживання вуглеводів вранці підвищує серотонін мозку, зменшуючи пристрасть до солодощів, які страждають ожирінням ввечері.

Нічні години ...

Організм менше реагує на дію інсуліну. З цієї причини, коли вночі їдять цукор або борошно, інсулін повинен підніматися набагато вище, і оскільки він не може переносити цукру до м’язів, він перенаправляє їх у резервний жир, жирову тканину. Вночі, коли ви їсте вуглеводи, ви набираєте вагу, але ваша енергія не збільшується, тому що вночі інсулін не дуже ефективний.

Оскільки інсулін неефективний вночі, у відповідь на їжу, багату борошном, відбувається більший і триваліший ріст інсуліну, що виробляє такі ефекти:

Фермент, який обмежує синтез холестерину, піднімається в печінці вночі і досягає свого піку близько півночі. Це значно полегшує утворення холестерину у людей, які витрачають найбільше калорій за обідом. Для людей з нічними звичками їжа замість того, щоб служити джерелом енергії та здоров’я, стає причиною ожиріння та пришвидшує початок діабету, інфарктів та інсультів.

Захід сонця і настрій ...

Доведено, що смуток, туга та нестримне бажання їсти солодощі або вуглеводи, що виникає ввечері у багатьох людей та у всіх людей, що страждають ожирінням, контролюється, коли ми вранці їмо вуглеводи та солодощі. Це відбувається тому, що при вживанні вранці солодощів і вуглеводів рівень серотоніну підвищується і залишається високим протягом решти дня. Уникаючи вечірнього занурення в серотонін, потяги до вуглеводів, особливо до солодощів, зменшаться.

Найкращий час

Для нашого організму вся борошно, крупи та солодощі (крім бобових, фруктів та овочів) є цукром, точніше вуглеводами, і коли ми споживаємо їх вранці, вони не роблять нас жирними. Отже, від хліба до печива, картопля, рис, морозиво, шоколад, фрукти, цукерки, крупи та інші біохімічно розуміються як вуглеводи.

З’їсти вранці кілька скибочок солодкого хліба - це не те, що більшості людей важко, за винятком багатьох людей з ожирінням, які майже не снідають або взагалі не їдять. Але для схуднення дуже важливо включати всі ті вуглеводи, які викликали б непереборну спокусу в другій половині дня, під час сніданку. Якщо ви снідаєте легко з кількома скибочками хліба, із солодким або без, а вдень або ввечері ви вмираєте від їжі шоколадних цукерок або хлібобулочних солодощів або пельменів або спагетті з соусом і вершками, вам слід почати звикати включати їх вранці у сніданок - це захистить вас від спокуси та бажання з’їсти їх у другій половині дня або ввечері.

Рекомендація:
Якщо навпаки, щоб схуднути, ви вирішили в будь-який час не їсти вуглеводи, тому що думаєте, що зробите це швидше, настане день, коли пригнічене бажання буде некерованим, що може бути дуже небезпечним, оскільки в кінцевому підсумку з’їдайте всі ті вуглеводи, які ви забороняєте собі в той момент, коли товстієте, вдень або вночі, оскільки рівень серотоніну різко знизиться, тому що ви не забезпечили своє тіло вранці тими вуглеводами, необхідними, щоб підтримувати його підвищеним протягом решта дня.

Пам'ятайте, що солодощі вранці не жирять, тому ви не досягнете або схуднете швидше або щось позитивне, якщо, пропускаючи вуглеводи вранці, ви щодня будете відчувати величезне бажання з'їсти їх на заході сонця, саме тоді вони стануть в жирі. Контроль над голодом і залежністю - це те, що гарантує вам постійну стрункість.