Кишковий мікробіом набагато важливіший, ніж вважалося раніше

Що таке мікробіом? Це сукупність мікроорганізмів, які населяють не тільки наш кишечник, але і весь організм. До них належать такі мікроорганізми, як бактерії, дріжджі, гриби, віруси або найпростіші, що знаходяться в нашому організмі. Мікробіом включає близько 100 трильйонів організмів. Генетична інформація цих організмів приблизно в 150 разів більша за людську. Стан нашого мікробіома відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї.

Важливість мікробіому кишечника стосовно нашого здоров’я є предметом останніх досліджень. Багато досліджень за останні 20 років показали зв'язок між здоров'ям кишечника та імунною системою, психічним здоров'ям, настроєм, аутоімунними та ендокринними розладами, проблемами шкіри та навіть раком.

Чи знали ви, що ми переносимо три клітини мікроорганізмів на одну клітину людини? Це означає, що в нашому організмі мікробних клітин у 3 рази більше, ніж у нас.

Кишечник - це наш другий мозок

Недавні дослідження підтвердили існування кишкової осі - MOZOG, яка включає двоспрямований зв’язок між центральною та кишковою нервовою системами. Цей зв’язок пов’язує емоційно-когнітивні центри мозку з периферичними функціями кишечника. Простіше кажучи, наш кишковий мікробіом набагато важливіший, ніж очікувалося, оскільки він пов’язаний не тільки з імунітетом, але і з психічним здоров’ям. [1]

здоров

Функція кишечника

У кишечнику міститься від 300 до 500 різних видів бактерій. Хоча деякі мікроорганізми шкідливі для нашого здоров’я, багато з них є корисними і навіть необхідними для організму. Кишечник має більше функцій, ніж просто перетравлення їжі. Кишечник є головним органом імунної системи і запобігає проникненню токсинів у кров. Функція мікробіома поширюється за межі кишечника не тільки систематичним продукуванням імунних клітин та антитіл (імуноглобулінів), а й виробленням гормонів та нейромедіаторів (наприклад, серотоніну). Вітаміни та мінерали також всмоктуються в кишечнику.

Як уже зазначалося, кишечник запобігає проникненню токсинів в організм через кишковий бар’єр. Якщо у вас порушений кишковий бар’єр і, отже, мікробіом, ви, ймовірно, страждаєте синдромом проникної кишки (англійська Діряво добре).

Що таке проникність кишечника

Кишкова проникність виникає, коли порушується стінка кишечника, і в організм можуть потрапляти бактерії, токсини та частково перетравлена ​​їжа, що може призвести до запалення в шлунково-кишковому тракті та за його межами, оскільки воно потрапляє в кров і викликає імунні реакції. Крім того, зменшується засвоєння поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Сам діагноз синдрому проникної кишки все ще залишається поза увагою у медичному світі, і, як і при втомі надниркових залоз, медична спільнота розглядає його через пальці. Система охорони здоров’я створена для симптоматичного лікування, а не для виявлення та усунення причин (наприклад, часте запалення внаслідок негерметичного кишечника).

Кишкова проникність може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як:

  • Харчова алергія.
  • Синдром хронічної втоми.
  • Депресія.
  • Фіброміалгія: хронічний больовий синдром, який заважає пацієнтам жити нормальним життям: болі в м’язах, шиї, спині, поганий сон.
  • Порушення шкіри.
  • Аутоімунні захворювання.

Що впливає на проникність кишечника?

1.) Нездорова дієта

Для нашого мікробіому особливо непридатні харчові продукти, що переробляються. Свіжа їжа повинна становити найбільшу частку раціону. Іншим ворогом мікробіому є рафінований цукор, який у великій кількості пов’язаний з розмноженням дріжджів, що призводить до запалення в організмі. Запалення є попередником інших хвороб. Високе споживання насичених жирів також небажано. Навпаки, наше меню повинно регулярно містити такі продукти, як фрукти, овочі, включаючи ферментовані (огірки, капуста), кисле молоко (кефір) та цільнозернові продукти. Саме кисломолочні продукти містять пробіотики та пребіотики, що підтримують вироблення здорових бактерій у кишечнику. Віддавайте перевагу продуктам органічного виробництва.

2.) Досить клітковини

Клітковина поділяється на розчинні та нерозчинні. Саме нерозчинна клітковина в кишечнику виконує функцію щітки, яка очищає кишечник, а отже клітковина необхідна для здоров’я кишечника. Ми повинні отримувати клітковину переважно з фруктів, овочів та бобових. Розчинна клітковина допомагає знизити рівень глюкози в крові, а також холестерин ЛПНЩ. Ми знаходимо його в основному в вівсянці, бобових та деяких фруктах та овочах. Добова доза клітковини повинна становити 30-35 грам.

3.) Споживання фруктів та овочів

Фрукти та овочі - найкраще джерело поживних речовин для здорового кишечника, вони містять велику кількість клітковини, яку наш організм не може перетравити. Показано, що яблука та чорниця збільшують біфідобактерії у людей. (2)

4.) Прийом ліків

Такі ліки, як аспірин або ібупрофен, негативно впливають на кишечник і збільшують ризик проникності кишечника. Окрім знеболюючих препаратів, антибіотики також можуть викликати дисбаланс кишечника. Хоча іноді доводиться приймати їх у боротьбі з бактеріальними інфекціями, їх надмірне використання є головною проблемою охорони здоров'я, яка може призвести до стійкості бактерій.

5.) Рівень стресу

Згідно з дослідженням, кишкові бактерії можуть бути пошкоджені хронічним стресом. В умовах стресу кровопостачання кишечника зменшується, а отже, зменшується вироблення травних соків.

6.) Прийом алкоголю

Надмірне вживання алкоголю збільшує проникність кишечника і одночасно збільшує кількість шкідливих бактерій.

7.) Гідратація

Достатня кількість рідини благотворно впливає на слизову кишечника та баланс корисних бактерій у кишечнику.

8.) Дисбіоз

Дисбіоз - це дисбаланс між корисними та шкідливими бактеріями. Дисбіоз може виникнути через надмірне вживання антибіотиків, алкоголю, куріння або вживання пестицидів. Але це також можна розпочати споживанням зіпсованої їжі, напр. у ресторані. Симптомами дисбіозу є нудота, здуття живота, озноб, втома та діарея.

9.) Пестициди

Їжа, оброблена такими пестицидами, як Раундап, може негативно впливати на кишкові бактерії. У випадку з пестицидами це не тільки кишечник, але також гормональна система, нервова та репродуктивна системи, словом загальний стан здоров’я. Тому краще їсти не кількість, а якість і вибирати їжу з органічного виробництва.

Пробіотики та пребіотики

Достатня присутність пробіотиків у тонкому кишечнику має важливе значення для нормального функціонування кишечника та допомагає запобігти запальним процесам у кишечнику. Вони можуть підтримувати кишечник здоровим, запобігаючи розмноженню шкідливих бактерій, зміцнюючи кишковий бар’єр після порушення внаслідок хвороби або прийому ліків. Пробіотики можна знайти у ферментованих овочах (квашена капуста, огірки, кімчі) або в кисломолочних продуктах (кефір), але їх також можна використовувати як дієтичні добавки. Деякі пробіотичні добавки призначені для досягнення товстої кишки та досягнення їх ефекту. Деякі пробіотичні добавки не потрапляють у товсту кишку, оскільки вони можуть бути знищені шлунковими кислотами. Пребіотики сприяють росту корисних бактерій у кишечнику, а крім того, певні пребіотики можуть знижувати рівень інсуліну, тригліцеридів та холестерину у людей, які страждають ожирінням. (3)

Найпоширеніші симптоми ураження мікробіомів кишечника

  1. Зміна ваги - Раптова втрата ваги без зміни харчових звичок та фізичних вправ може бути ознакою пошкодження кишечника. Здатність кишечника засвоювати поживні речовини та регулювати рівень цукру в крові може бути порушена. Втрата ваги може бути пов’язана з ростом бактерій тонкого кишечника, тоді як збільшення ваги може бути спричинене резистентністю до інсуліну та бажанням переїдати через зменшення поглинання поживних речовин.
  2. Хронічна втома і порушення сну - Гормон серотонін, який, крім настрою, також впливає на наш сон, виробляється до 90% у кишечнику. Отже, пошкодження кишечника також може вплинути на весь цикл сну.
  3. Непереносимість їжі - Непереносимість їжі є наслідком проблем з перетравленням деяких продуктів і може бути спричинена неякісними бактеріями в кишечнику. Непереносимість деяких продуктів харчування проявляється здуттям живота, болями в животі і нудотою.
  4. Проблеми зі шкірою - Такі шкірні проблеми, як екзема, можуть бути пов’язані з пошкодженням кишечника. Запалення кишечника, спричинене неправильним харчуванням або харчовою алергією, може призвести до того, що поживні речовини просочуються в організм і дратують шкіру, що потім проявляється в екземі.
  5. Аутоімунні захворювання - Вважається, що пошкодження кишечника посилює запалення і може вплинути на нормальну роботу імунної системи. Це може призвести до аутоімунних захворювань, коли лейкоцити атакують наші власні клітини.
  6. Депресія - зв’язок кишечника та мозку вже продемонстровано. І це також причина, чому проникність кишечника пов’язана з такими психологічними розладами, як тривога, депресія або біполярний розлад. Загоєння кишечника часто пов’язане з поліпшенням психічного стану.

Кишкова їжа

Продукти, що мають сприятливу дію на кишечник, або через вміст клітковини, або через антипаразитарні властивості, існує ряд найбільш відомих. часник, цибуля, куркума, кориця, чорний горіх або хлорела.

Дієтичні добавки, корисні для кишечника

Якщо ви не дотримуєтесь здорової дієти або працюєте в стресі, чи багато ви тренуєтеся, або просто відчуваєте, що стан вашого кишечника не є блискучим. Тоді непогано включити кілька добавок, які допоможуть підтримувати форму кишечника.

1.) Пробіотики

Пробіотики допомагають збалансувати гармонію між хорошими та поганими бактеріями в кишечнику. Чудовим представником відповідного продукту є Ось Probiomix Life, що являє собою поєднання пробіотиків та пребіотиків, включаючи оригінальні бактерії "SBO". Гастростійкі капсули гарантують, що бактерії потрапляють в кишечник і не потрапляють у шлунок, де вони знищуються в результаті травлення, як з дешевими пробіотичними продуктами. Цей продукт, як і інші пробіотики, зберігається в холодильнику, щоб запобігти деградації бактерій. Кишкова мікробіота абсолютно необхідна для травлення, синтезу поживних речовин, вітамінів, а також для нашого обміну речовин. Пробіомікс, а також два інші дуже складні та якісні продукти, орієнтовані на кишечник Diggest Plus і перш за все Хороший захист розробляються у співпраці з експертом з теми Dr. Фрей.

2.) Травні ферменти

Доцільно використовувати їх для підтримки травлення, оскільки неперетравлена ​​їжа надає руйнівний вплив на стінки кишечника. Тут ми можемо порекомендувати: Тепер Суперферменти, Травна допомога або Бетаїн HCL. Типовою проблемою травлення є стрес, тобто кортизол. Чим більше стресу ви відчуваєте, тим більше кортизолу і менше соляної кислоти в шлунку для травлення. як рішення пропонується або Адаптогенна гегемонія Brainmax або корінь солодки ДГЛ, що благотворно впливає на слизову шлунка.

3.) Добавки, що будують кишковий бар’єр

Ми рекомендуємо використовувати його вранці та ввечері для побудови та відновлення пошкодженого кишкового бар’єру L-глутамін. Принаймні раз на день Білок продуктивності, що являє собою комбінацію власного молочного білка від корів, що випасають худобу, що харчуються травою, колагеном та кокосовою олією. Ці компоненти діють у взаємодії, створюючи кишковий бар’єр, який є бар’єром для токсинів, які, порушившись, можуть потрапити в організм та спричинити запалення чи інші захворювання. Ще один підходящий аксесуар - це Brainmax епігенетичний, який має протизапальну дію. І останнє, але не менш важливе, воно також підходить бутират a Кверцетин. Ці добавки можуть по-різному герметизувати кишковий бар’єр.

Висновок: Тим, хто хоче знати все про кишечник та походження проблем зі здоров’ям, рекомендую прочитати електронну книгу: Хвороба починається в кишечнику

Кишечник, наш мікробіом та його вплив на здоров’я - дуже складна тема, і вона заслуговує набагато довшої статті. Не впадайте у відчай. Ті з вас, хто цікавиться, як рухатись своїм здоров’ям далі та може усунути хронічні або аутоімунні захворювання, можуть продовжувати читати дуже цікаву електронну книгу від Mgr. Адам Чеслік: ХВОРОБА ПОЧИНАЄТЬСЯ в кишечнику.