Коли ми думаємо про схуднення, одне з перших, що спадає на думку, - це ті шоколадні цукерки, які кинули нашу розчаровану спробу схуднути на землю, і прямим наслідком яких став неминучий провал цього тижня обмежень. Тож давайте атакуємо один із найважливіших факторів. Здорова вечеря
Правда полягає в тому, що коли мова заходить про дієту, ми робимо багато помилок, і одна з головних помилок - саме це, дотримуючись дієти, наповнюючи себе обмеженнями та обмежуючи продукти, які не завжди доцільно виключати зі свого щоденного раціону. У багатьох випадках цікаво зупинити незліченну кількість страждаючих дієт і почати з прийому здорове харчування.
Ключі від фітнес-вечері
На підставі проведеного мною дослідження та результатів, отриманих мною, головне в здорова їжа, особливо під час обіду. Неадекватна дієта в цей час їжі може серйозно вплинути на наші цілі. Легкої вечері недостатньо, оскільки бутерброд вважається легкою їжею, але не рекомендується для здоровий обід, якщо те, що ви хочете, - це почати вести більш здоровий спосіб життя і скинути ці зайві кілограми.
Постарайтеся не продовжувати час вечері після 22:00, крім того, що не включає в неї вуглеводи. Зосередьтеся на рецепти які схиляються до білків та овочів, із частковим розподілом 40% у білковій їжі та 60% овочів. Крім того, споживайте багато води, оскільки це допоможе вам залишатися зволоженим, незабаром вгамовувати голод і почуватись задоволеним набагато довше.
Далі я познайомлю вас із трьома чудовими рецепти сповнені смаку та кольору, так що ви враховуєте їх під час здоровий обід.
Підійдіть рецепти здорової вечері
Соковита куряча грудка з салатом ромен
- Половина грудей вирізана по-міланськи
- 1 жульєн червоного перцю
- 2 зубчики часнику
- Салат Ромен
- 1 помідор
- Половина цибулини
Приготування: нарізати жульєн червоний перець на дрібні квадратики і помістіть їх у ступку з часником і розчавлюйте, поки все не буде дуже добре подрібнено. Цією сумішшю заправити куряча грудка, і посоліть, дайте йому відпочити кілька 5 хвилин. Розігрійте сковороду і протріть її серветкою, просоченою олією, щоб уникнути того, що при розміщенні курячої грудки вона прилипає до сковороди. Як тільки ви берете грудей на сковороду, дайте їй варитися, поки вона не стане золотисто-коричневою з обох сторін, додайте трохи води і кип’ятіть, поки грудка не висохне, але все одно соковита. Для салату просто поріжте салат помідори та цибуля кільцями і заправити оливковою олією оливкова, сіль і перець смакувати.
Запечений стейк подається з капустою та морквою
- 1 стейк
- 2 зубчики часнику
- ¼ капуста
- 1 морква
Приготування: Заправте стейк подрібненим часником і сіллю. Поставте сковороду на вогонь і дайте їй нагрітися, просочіть олією і поставте стейк. Просто дайте йому трохи зваритися з обох сторін, поки він не почне виділяти свій сік, потім вимкніть вогонь і поставте його в духовку на 10 хвилин, щоб вона добре приготувалася. Поки стейк готується, наріжте капусту тонкими квадратиками і натріть моркву, просто заправляючи яблучний оцет, гірчиця і сіль смакувати.
Яєчний білок омлет
Цей рецепт - одна з найкращих порад від Sascha Fitness, крім того, що він смачний і дуже низькокалорійний.
- 3 яєчних білка
- 1 помідор
- ½ цибуля
- Подрібнена куряча грудка.
Приготування: збийте яєчні білки, приправте їх сіллю і викладіть на сковороду. Після того, як омлет буде готовий, наповніть його подрібненим помідором, ожуленою цибулею і подрібненою грудкою.