Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Відсутність фізичних вправ, сидяча робота, багато перегляду телевізора та роботи з комп’ютером, фаст-фуд не полегшують ситуацію тим, хто хоче схуднути. За таких умов, як можна здорово скинути зайві кілограми?

йо-йо

Принцип полягає в тому, щоб спалювати більше калорій, ніж ви вводите у свій організм. Це може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви одночасно змінюєте свої харчові звички і більше рухаєтесь. Для здорового схуднення ви можете споживати на 500, до 1000 кілокалорій менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Таким чином ви можете позбутися від 0,5-1 кілограма жиру в організмі на тиждень.

Де більшість людей це псують?

Швидкі дієти та голодування не призводять до стійких результатів, їх можна досягти лише швидким поверненням втрачених кілограмів. Якщо ви отримуєте більше 1000 кілокалорій менше, ніж щоденне споживання калорій, ви ризикуєте не отримати достатньо життєво важливих поживних речовин, і існує ризик того, що ваш метаболізм буде настільки знижений, що ефект йо-йо настане після того, як ви закінчите дієта.

Будь терплячим до себе!

Тому здорове схуднення вимагає великої дози терпіння. З іншого боку, сюди також входить не залежність від калорійних карт і не злість на себе, якщо ви іноді дозволяєте собі спокуситися делікатесами, якщо забороняєте собі трохи перекусити, швидше за все, ви проковтнете купу рано чи пізно шоколад або торт, і це дасть вам відчути, що немає сенсу продовжувати самостійну жалобу.

Всім, хто хоче здорово схуднути, необхідно переглянути свої харчові звички та змінити їх, якщо це необхідно. Їжте збалансовано та різноманітно, їжте багато фруктів та овочів, нежирне м’ясо. Якщо ви займаєтеся достатньо фізичних вправ і спалюєте більше калорій на день, ніж використовуєте, ви можете розраховувати назавжди позбутися кількох кілограмів, а також зробити щось для свого здоров'я.

Пам’ятайте, що мета позбавлення від зайвої ваги полягає не в тому, щоб бути худими, а бути здоровими.!

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; onmeda.de
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Генетика та сімейне походження, безсумнівно, є важливими факторами надмірної ваги. ДНК відіграє важливу роль у розвитку ожиріння, але не може.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Поширеною проблемою життя людей, які харчуються, є те, що після дієти вони не набувають очікуваного стрункого тіла, але смугаста, звисаюча маса шкіри залишається на них.

Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.

Чи відчуваєте ви, що робите все можливе, щоб схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, і все ж ваги не дають результатів? Ми можемо витримати.

Спорт не тільки приносить користь нашій фігурі, але і покращує нашу самооцінку. З невеликою зміною способу життя для стиснення м’язів та самопочуття.

Я був схильний до ожиріння з маленьких років, і я вже досить довго борюся з цим. Які конкретні пропозиції щодо способу життя ви рекомендуєте змінити.

Вага тіла - це кінцевий результат рівняння, в якому однією змінною є споживання калорій.