Харчуватися здоровою їжею, не відмовляючись від тих примх, які змушують нас так насолоджуватися, можливо

5 квітня, 2018 | 12:14 год 28 квітня 2018 р

Все більше людей знають про носіння здорове харчування. Звичайно, багато разів люди плутають цей термін із споживанням малої або дуже низької калорійності. І це не повинно бути так відтоді всі продукти необхідні в нашому раціоні, щоб наш організм нормально функціонував (навіть ті з високим споживанням калорій). І поки це робиться в міру, ми можемо насолоджуватися тими гастро-примхами, які змушують нас так насолоджуватися.

Відповідно до Доктор Соня Цибріан, фахівець з питань харчування з mediQuo, додаток для медичного чату 24 години на добу, 7 днів на тиждень, «важливо знати калорійність певних продуктів, щоб не відмовлятися від них. Їжа, що забезпечує високу калорійність, також може бути здоровою, тому її помірне споживання може бути корисним для здоров’я".

Але які продукти, які, незважаючи на високу калорійність, ми не повинні виключати з раціону? Фахівець з харчування mediQuo виберіть 5:

Горіхи

слід

Близько 100гр. горіхів забезпечує близько 600 ккал, а також омега3, клітковину, білок, вітамін Е та селен. З цієї причини доцільно взяти невелику жменю, 6-8 волоських горіхів або мигдалю, посеред ранку або на перекус, щоб скористатися всіма його перевагами, не переборщуючи з калоріями. Крім того, люди, які регулярно вживають горіхи у своєму раціоні, мають менший ризик розвитку серцево-судинних та ішемічних захворювань, згідно з доповіддю, представленою в журналі Американського коледжу кардіологів, одному з провідних кардіологічних журналів.

Авокадо


Авокадо забезпечує близько 230 ккал. за 100гр. Це їжа, багата здоровими жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм, що робить її ідеальною для спортсменів. Подібним чином, деякі дослідження показують, що вживання калію, що міститься в авокадо, на 100 грам, рекомендується для зменшення захворювань, пов’язаних з артеріальним тиском, таких як серцеві напади. А коли краще взяти? Доктор Цибріан стверджує, що хорошим варіантом є включення половини шматочка на сніданок або обід.

Оливкова олія


З 899 ккал. кожен 100гр. оливкова олія - ​​одна з найбільш калорійних продуктів, хоча і корисна для здоров’я. Його не слід відокремлювати або виключати з раціону, але його споживання потрібно обмежити 2-4 ложками на день і, бажано, сирими.

Темний шоколад


Чорний шоколад: забезпечує 540 ккал. за 100гр. Вміст різних вітамінів і білків робить його гарною добавкою при низькокалорійних дієтах у моменти «слабкості», так, невеликими порціями. Крім того, є дослідження, які стверджують, що це корисно для здоров’я серця і допомагає активізувати обмін речовин.


Цей природний підсолоджувач забезпечує 320 ккал. за 100гр. Хоча його глікемічний індекс нижчий, ніж у цукру, ми повинні враховувати велике споживання енергії, яке воно спричиняє для нашого організму. Насправді, деякі звіти свідчать про те, що це допомагає активізувати мозок і боротися з деменцією. Дуже солодка їжа змусить нас споживати менше калорій, оскільки невеликої кількості буде більш ніж достатньо.

Безумовно, "найголовніше - дотримуватися здорової, різноманітної та збалансованої дієти, не боячись вводити в наш раціон будь-яку їжу, але завжди в міру"Каже доктор Цибріан.

* Про mediQuo

mediQuo - це WhatsApp медицини, цілодобовий медичний чат-додаток, метою якого є те, що кожен може мати друга-лікаря на долоні. ДО Завдяки цій інноваційній програмі користувачі можуть зв’язатись із зареєстрованими лікарями різних спеціальностей (загальна та сімейна медицина, педіатрія, гінекологія, кардіологія, психологія, дієтологи, сексологія, терапевт для пар, фармація, спортивна медицина та особистий тренер), de необмежену форму та отримайте відповіді на свої питання менш ніж за 2 хвилини.

* Якщо вам сподобався цей пост і ви хочете харчуватися здорово, не пропустіть нашу галерею з найкращими акаунтами в Instagram, щоб харчуватися багато та здорово. Вони надихнуть вас!