• Whatsapp

здорове

Калорійна бомба з високим вмістом жиру? Зовсім не. Авокадо дуже здоровий, особливо чудовий для спортсменів з нарощування м’язів.

Авокадо часто має погану репутацію через високий вміст жиру до 30 відсотків. Це неправильно, оскільки воно здебільшого містить ненасичені жирні кислоти. Разом з іншими інгредієнтами він чудовий завдяки дуже здоровому висококалорійному вмісту для спортсменів, метою яких є нарощування м’язової маси.

Що містить середній авокадо?

Середній авокадо - 290 ккал. Це близько 27 грамів жиру, з яких лише близько 4 грамів - це насичені жирні кислоти. Інші ненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на рівень холестерину. У авокадо мало вуглеводів і білків, але дуже калорійно.

Авокадо також містить такі вітаміни:

  • Вітамін С - корисний для імунної системи
  • Вітамін А - важливий для очей та шкіри
  • Вітамін Е - потужний антиоксидант

Крім того, він містить багато мінералів (калій, магній, залізо тощо), а також фолієву кислоту та баласт. Отже, цей суперфрукт містить багато корисних інгредієнтів, тому його погана репутація цього взагалі не заслуговує.

Енергетична бомба

Авокадо забезпечує вдвічі більше енергії, ніж банан, і в чотири рази більше, ніж яблуко. Це робить його цікавим для людей, які хочуть набрати вагу або збільшити м’язову масу. За допомогою авокадо ви можете швидко і легко збільшити щоденні калорії.

Втратити вагу

Незважаючи на високу калорійність, авокадо також підходить для дієт через низький вміст вуглеводів. Авокадо насичується постійно, тому ми не відчуваємо пекучого голоду.

Коли авокадо дозріє до вживання?

В основному авокадо дозріває, коли його м’якоть відокремлюється від шкірки легким натиском. Сьогодні ви також можете придбати приємно стиглий авокадо в супермаркеті. Якщо авокадо трохи твердіший, це теж не проблема. Залишити його потрібно лише на кілька днів. Тим часом вони того варті, на смак він буде м’яким і ніжним.

Гуакамоле

Ось класичний рецепт приготування смачного гуакамоле. Його можна приготувати швидко, але на смак він райський.

Інгредієнти:

  • 2 стиглих авокадо
  • 1 помідор
  • ½ цибуля
  • оливкова олія
  • сіль
  • перець
  • лимонний сік
  • 1 зварене круто яйце (за смаком)

Підготовка

Розріжте авокадо навпіл і помістіть м’якоть у миску. Потім розімніть його виделкою, поки воно не стане кремовим. Цибулю, помідори та яйця наріжте кубиками і додайте до крему з авокадо. Змішайте це з оливковою олією і приправте сіллю і перцем. В кінці додайте кілька крапель лимонного соку (не надто багато) і знову перемішайте.