Хвороби серця є одними з найпоширеніших захворювань серед жінок і чоловіків - ви можете робити це обережно та свідомо харчуючись, щоб запобігти цьому.
На жаль, лише регулярні заняття спортом не роблять проблеми імунітетом - 25% інфарктів трапляються у людей, які ніколи не палили, і рівень їх холестерину в порядку.
Однак, звертаючи увагу на свій раціон, ви можете значно зменшити ризик серцевих захворювань. Ми також покажемо вам, які продукти дійсно добре впливають на здоров’я вашого серця.
Ягоди, манго, цитрусові
Дослідження показують, що споживачі багатьох фруктів менш схильні до ризику. Вони поповнюють свій організм антоціанами (ягодами), каротином (манго) та вітаміном С (цитрусові).
Порада: щодня їжте 3 різні фрукти.
Темний шоколад
Якщо у вас надмірна вага, слід уникати продуктів, які раптово підвищують рівень цукру в крові, але какао може допомогти. Темне какао з високим вмістом какао допомагає стабілізувати рівень холестерину, а завдяки високому вмісту флавонолу корисно для серця.
Порада: 30 грам гіркого шоколаду на день дійсно корисні для вашого серця.
Оливкова олія екстра вірджин
Багатий антиоксидантами, має протизапальну дію і навіть запобігає пошкодженню судин ЛПНЩ ("поганий" холестерин).
Порада: Оливкова олія вищої якості дуже корисна для салатів та приправ, але уникайте смаження. Високі температури можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Зелень, цибуля, буряк
Зелені овочі містять фолієву кислоту, а цибуля - кверцетин, який захищає судини. Буряк також багатий нітратами, допомагаючи уникнути високого кров’яного тиску.
Порада: їжте різні овочі 3 рази на день.
Лосось
Жирна морська риба, така як лосось, тунець або мідії, дуже багата омега-3 жирними кислотами. Ці основні жири допомагають запобігти шкідливому впливу жирів, які називаються тригліцеридами. Вони також борються із запаленням і дуже добре роблять серце.
Порада: Спробуйте їсти лосось або іншу жирну морську рибу двічі на тиждень!
Недавні дослідження підтверджують, що волоські горіхи мають високий вміст антиоксидантів і значно покращують функцію судинної стінки вже через кілька годин після вживання. Інші насіння, припустимо мигдаль, також приємні для серця.
Порада: перекушуйте горіхами (близько 14 зерен) або іншими горіхами щодня.
Дослідження показують, що помірне вживання алкоголю покращує ЛПВЩ, інакше його називають “хорошим” холестерином. Червоне вино містить ресвератрол, який значно знижує ризик серцевих захворювань.
Порада: одна склянка для жінок та дві склянки на день для чоловіків можуть бути хорошими. Остерігайтеся, більше того вже збільшує ризик серцевих захворювань!
Йогурт і сир
Дослідники кажуть, що споживання повножирних йогуртів та сирів знижує ризик серцевих захворювань, спричинених запаленням. Ця комбінація кальцію та коров’ячого молока дійсно успішно зменшує ризик серцевих захворювань.
Порада: їжте жирний йогурт або сир один-два рази на день.
Фото: Profimedia - R ed Dot