Головна »Схуднути» Здорова дієта для схуднення назавжди.

Підпишіться та отримуйте БЕЗКОШТОВНО Відео-клас Method10 та статті, які мають велике значення для Вашого фізичного, психічного та емоційного благополуччя.

70% жінок припиняють дієти, оскільки не мають остаточного результату. Як правило, це трапляється тому, що вони не знають, про що ви сьогодні дізнаєтесь: дієта для швидкого та постійного схуднення.

Правильно, це не вигадка. Сьогодні я дам вам настанови, яких слід дотримуватися, щоб ви могли скласти дієту, при якій назавжди скинете зайві кілограми, і збережете свою нову фігуру до кінця свого життя.

Приєднуйтесь до мене в цій статті, де я покажу секрет схуднення та постійного спалювання жиру в животі.

здорове

Що їсти вранці?

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня і найголовніший. Тому ви повинні наповнити тарілку корисними жирами, фруктами, вуглеводами та іншими шарами харчової піраміди.

Позитивним у сніданку є те, що він буде основним прийомом їжі для початку дня, тому я рекомендую добре харчуватися та насолоджуватися цим моментом.

Однак це не безкоштовна перепустка для споживання цукру, борошна, смаженої їжі, серед інших продуктів, які, як ви знаєте, не слід їсти.

Сніданок - це час дати тілу те, що йому потрібно, і забезпечити його поживними речовинами. Тож замініть авокадо на смажені яйця; і млинці для рисових коржиків.

Якщо ви вважаєте, що складно зробити тарілку здорової їжі, виконайте такі дії:

1. Візьміть тарілку там, де ви зазвичай їсте, і майте на увазі, що їжа повинна надходити в цю тарілку. Якщо ви хочете схуднути, то обмежте споживання борошна та бобових у їжі, а збільште кількість овочів та білків.

2. Переконайтеся, що у вас є половина порції корисних жирів, половина тарілки повинна складати рослинний або тваринний білок, порція вуглеводів і порція овочів або фруктів.

Приготуйте їжу напередодні або складіть меню з тим, що ви плануєте споживати протягом дня. Ця порада, застосована на практиці, допоможе вам уникнути відмови від продуктів, які не допомагають вам схуднути, і ви будете мати повний контроль над тим, що ви їсте.

Якщо можливо, що ви розробляєте меню за допомогою медичного працівника, ви отримаєте більше довгострокових переваг, тому що будете харчуватися всім необхідним, а дієта буде адаптована до вас.

Чи варто їсти до обіду?

Варіанти їжі між сніданком та обідом залежать від того, скільки ви їсте вранці; Я рекомендую обмежитися порцією чогось, що можна взяти з собою на роботі, і насолоджуватися швидкою перервою.

За ці години ви можете їсти фрукти, такі як яблуко або банан, натуральний йогурт, трохи горіхів або родзинок.

Причина, по якій я рекомендую їсти легку їжу в цей час, полягає в тому, що наближається обід, і важливо не вживати невелику порцію висококалорійних продуктів, таких як п’ять шоколадних печив.-.

Що слід їсти на обід?

На обід рекомендую надавати пріоритет білкам та овочам. Тому салат Цезар без заправки - хороший варіант; або порція білка, яка наповнює половину тарілки (не забудьте її приготувати на пару або будь-який варіант, який не включає олії та смаження) чвертю порції вашої овочевої тарілки, а відсутньою порцією може бути рис.

Харчуючись таким чином, ви дасте тілу енергію, необхідну для виконання завдань у вечірній час без тяжкості, оскільки тілу не потрібна велика кількість енергії для обробки таких видів їжі і може поступово готуватися до відпочинку вночі.

Слід зазначити, що якщо у вас є вправи у другій половині дня або якщо вони виконуються вранці, ви повинні споживати білок в обід, щоб відчути достатньо енергії протягом дня.

Чи добре їсти 5-6 разів на день, щоб схуднути?

Настав час маленької трапези перед вечерею; І воно полягає в тому, що перейти з полудня до ночі важко, не з’ївши нічого.

Тому зазвичай рекомендується їсти від 5 до 6 разів на день, щоб у цей час у другій половині дня не купувати кекс та каву.

Звичайно, цим маленьким часом, коли ви маєте можливість з’їсти щось інше, потрібно керувати з розумом.

У другій половині дня важливо уникати фруктів, оскільки вони збільшать можливість набору ваги.

Поміняйте волоські горіхи, мигдаль, несолоний арахіс, серед інших зерен, які живлять вас, містять клітковину і змусять вас почуватися ситими вдень.

Майте на увазі, що це слід робити невеликими порціями, і його слід вживати за годину, коли тяга дуже сильна.

Що я готую на вечерю?

У цей час доби організм готується до відпочинку, тому їжа повинна бути легкою. Я рекомендую проявити креативність із салатами або бутербродом з цільнозернового хліба з індичиною шинкою, салатом та помідорами.

Протягом ночі важливо не вживати важку їжу або шукати відчуття ситості, оскільки важко буде заснути, і у вас може бути погане травлення.

Щодо напоїв протягом ночі, обмежтеся натуральною водою. Скажіть «ні» зеленому чаю, каві та ін., Оскільки вони забезпечать організм непотрібною на цей час кофеїном, щоб підготувати вас до сну.

Ця дієта ідеально працює для схуднення, якщо ви хочете приймати порції із середньою тарілкою, переконайтеся, що вона не велика.

Крім того, за його допомогою ви зможете дізнатися, що вашому тілу найбільше подобається у здоровому харчуванні, а що ні; так ви зможете схуднути назавжди.

Дотримуючись цих інструкцій, ви зможете дізнатися про харчування та схуднути за короткий проміжок часу.

Знання про здорове харчування дає можливість скласти меню дуже поживних страв, тому подорож до тіла, якого ви хочете, буде простішим у здійсненні.

Виконуйте ці вказівки, і ви втратите жир на животі поступово протягом декількох тижнів.

Смію, я запрошую вас взяти під контроль і взяти на себе відповідальність за здорове життя, і завжди жити з стрункою фігурою, щоб відчувати себе пожвавленим відтепер і назавжди.