Я не знаю жінку чи хлопця, які "як ти вважаєш ідеальним прикладом?" питання запитав би плечима. Всі літають на цю тему і починають формувати думку з трохи розгубленою посмішкою. Не випадково сідниці займають чільне місце в планах тренувань жінок, адже красиві, круглі, тугі, м’язисті сідниці надзвичайно привертають увагу і сексуальні.

Щоб бути впевненим у успіху, потрібно мати на увазі кілька факторів. Не має значення, як і як ви його тренуєте. Закуска круглої прикладом вимагає силових тренувань. Для цього не обов’язково потрібен тренажерний зал, спеціальний тренажер або токсична обробка тіла, адже це можна красиво робити і вдома. Все, що вам потрібно зробити, це взяти пару більших гантелей, ваги на щиколотці - чим важче, тим краще - і ви можете розпочати округлення! Кожен м’яз округлюється, коли це правильно виклик, Ви отримуєте опір, якщо тренуєтеся з великою вагою. Швидше з меншою кількістю повторень, але справедливо, добре використовуючи діапазон рухів.

Другий стовп нарощування м’язів - правильний запас поживних речовин. М’язи будуються з білка, тому важливо звертати увагу на правильне поповнення. Вони можуть піти на багату білками їжу після тренування, але їсти це дуже важко день у день, щоб поповнити потрібну кількість білка. Курка та сир корисні, але якщо у вас немає такої їжі під рукою або ви не можете їсти відразу після тренування, протеїновий коктейль може бути швидким та ідеальним рішенням.

Максимальне харчування білковий порошок він виготовлений з чистого білка без добавок і надає вашим м’язам саме ту підтримку, яка їм потрібна для розвитку та побудови. Крім того, ви збільшуєте швидкість "спливаючого вікна", очікуваний результат буде видно швидше, досвід успіху буде більшим, що збереже вашу мотивацію.

Окрім тренувань з обтяженням, дуже важливі також кардіотренування, яке відшаровує жировий шар від наших м’язів, так що залишається лише м’яз. Тренування з кардіоінтервалом прискорюють пульс, включаючи обмін речовин, що викликає спалювання жиру. Це може бути біг або перкуторне тренування HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), з яких через високу інтенсивність достатньо 15-20 хвилин. Ці рухи засмучують, підбадьорюють “внутрішній спокій” нашого тіла, і тоді наше тіло намагається дико збалансувати в шаленому темпі. Це вимагає великої кількості праці та калорій, саме тому результатом буде спалювання жиру. Наш метаболізм обертається на більш високій швидкості через 12 годин після таких тренувань, тому процес спалювання жиру також затримується. Отже, якщо ви регулярно виконуєте 15-20 хвилин кардіотренувань різної інтенсивності, а також встановлюєте блок ваги і навіть приділяєте увагу харчуванню та правильному поповненню, ви можете отримати гарний недопалок.

Чудовий помічник у спалюванні жиру BCAA та L-карнітин. Вони підтримують ріст м’язів і спалювання жиру. Ефект BCAA схожий на натягування захисного шару на м’язи, з якого він завжди може заправитись і зарядитися. М'язи можуть наростати в "захищених" умовах. L-карнітин - це антиоксидантна амінокислота, яка виробляється організмом людини (і тварин) і відіграє важливу роль у перетворенні жиру в енергію. За звичайних обставин організм виробляє потрібну кількість цієї речовини, ніяке зовнішнє поповнення не потрібно, якщо ви не хочете схуднути. Якщо карнітин присутній у більшій кількості в м’язах, вони зможуть перетворити більшу кількість жиру в енергію, тому ми будемо худнути, збільшуючи свою витривалість, що дозволить нам тренуватися більше. Ще одна панацея від глутамін, який відіграє дуже важливу роль, оскільки забезпечує близько 60% запасу амінокислот у м’язі, тим самим посилюючи ріст та продуктивність м’язів. Тому всі вони обертають спалювання жиру, турбонаддув процесів нарощування м’язів.

У вас залишається лише одне - і ви будете цьому раді - досить розслабтесь! Звичайно, це трійця нарощування м’язів: достатньо викликів для м’язів, споживання білка, відпочинку. 7-8 годин сну на день - це ідеально, але також майте на увазі, що слід вибирати іншу групу м’язів на добу після сильнішого, вагомішого тренування сідниць! 3-х разів на тиждень буде достатньо для тренування сідниць, але!

прикладу
max build великий пакет