Здорове харчування під час вагітності

Якщо ви вагітні, нормально якимось чином змінити багато звичок свого життя. Зрозуміло, що дотримання здорового ритму допоможе уникнути ускладнень, і дієта, можливо, є однією з найважливіших змінних для моніторингу. Однією з найпоширеніших рекомендацій є контроль рівня заліза, йоду та фолієвої кислоти. Твоєму тілу потрібно буде збільшити споживання білків, жирів та гідратів, і таким же чином вкрай доцільно контролювати рівень вітамінів та мінералів.

здорове

Залізо має важливе значення, оскільки воно є дуже важливим мінералом у розвитку плода та під час пологів. Хоча використання добавок завжди під наглядом лікаря, включення заліза та фолієвої кислоти природним шляхом у нормалізований раціон може бути достатнім. Фолієву кислоту можна починати приймати ще до вагітності і вона може допомогти, якщо ви робите допоміжне розмноження, але бажано приймати її в перші місяці вагітності, оскільки вона допомагає запобігати вадам розвитку. А йод може бути дуже корисним для нервового формування плода.

Моя поведінка на кухні може вплинути на вагітність

Здорова і різноманітна дієта завжди важлива в нашому житті, але тим більше, якщо існує інше життя, яке залежить від споживання їжі. Але важливо не тільки те, що ми їмо, важливо і те, як ми це їмо.

Молочні похідні сирого молока слід виключити з раціону, особливо м’які, свіжі та блакитні сири. Таким же чином ви повинні поводитись із сирою їжею, такою як люцерна та соя. Ми повинні контролювати, чи беремо ми промислові соки, які не є пастеризованими, та ті приправи, які можуть містити сирі яйця, такі як соуси, майонез, упаковані сандвічі, мус, тістечка та безе. В останньому згаданих домашніх виробах заборонено. М’ясо повинно бути добре приготовленим, а також те, що їдять сирим, копченим або маринованим, також не слід приймати. Знаменита заборона на в’ялену шинку відома всім, але у випадку з кондитерськими виробами до цього списку необхідно додати більше м’ясних нарізок, таких як хорізо, салямі та паштети. І якщо з м’ясної дієти доводиться виключати сиру їжу, те саме відбувається з рибою. Немає сирої, копченої або маринованої риби.

Також дуже важливо звертати увагу на багато звичок при приготуванні та збереженні їжі. Вся їжа, яка була попередньо приготовлена ​​і яку потрібно зберігати в холодильнику, повинна бути зроблена без контакту з сировиною чи похідними сировини та протягом найкоротшого часу. Важливо добре готувати їжу і вживати мінімум готових продуктів і завжди нагрівати їх перед їжею. М’ясо слід добре готувати, принаймні, поки не буде видалено рожевий вигляд. Що стосується овочів та зелені для безпечної дієти, їх можна добре промити протягом близько десяти хвилин, занурити у воду з відбілювачем, придатним для споживання людиною, а потім дуже добре промити під краном. А у разі розігрівання або приготування чогось у мікрохвильовці переконайтеся, що воно залишається всередині нього достатньо часу, при рекомендованій температурі, щоб воно добре приготувалось у всіх його частинах.

Ще одним дуже важливим аспектом є гігієна. Добре вимийте руки гарячою мильною водою для повної дезінфекції. І ми повинні діяти подібним чином із посудом, який ми будемо використовувати для приготування страв, особливо якщо ми розрізали сиру їжу на поверхні, ми повинні звертати увагу на її надзвичайну чистоту, оскільки вони можуть бути джерелом накопичення бактерії.

Хоча читання всього вищесказаного може викликати відчуття надзвичайної тривоги, панікувати не потрібно. Вагітну жінку не вражає ніяке зло, а навпаки. Але профілактика починається зі здорових звичок, і харчування не повинно бути проблемою. Консультація з фахівцями є найкращим орієнтиром у цій галузі, а також у всьому, що пов’язано з вагітністю. Найкраща рекомендація - усвідомлювати, що вагітність - це період, коли вам просто потрібно піклуватися про себе і трохи більше стежити за собою.