"Дієта повинна бути різноманітною, збалансованою поживними речовинами, з високим вмістом вітамінів і клітковини", - ми чуємо щодня. Але як це виглядає на практиці? Це справді складно?

своє

Збалансоване, здорове харчування повинно відповідати найрізноманітнішим параметрам, яких, на наш погляд, неможливо досягти на перший погляд. Включіть потрібну кількість цілих білків, складних вуглеводів, корисних жирів, пів кг овочів і фруктів на день, будьте сезонними і, звичайно, доступними, і не забувайте про 2-2,5 літра рідини без цукру на день. У вас може запаморочитися, правда?

Але це лише зовнішність, реалізація збалансованої дієти насправді не складна, якщо на практиці звернути увагу на наступне, ми вже на дуже хорошому шляху!

Пудинг Чіа з кухні Товстої Свині

Печиво з маком пармезан

Салат з капрі просто

Сніданок

Ніколи не пропускайте перший прийом їжі протягом дня, бажано снідати протягом півгодини після пробудження. Переконайтеся, що ваш сніданок, а також обід і вечеря містять білок тваринного походження, яким можуть бути молочно-молочні продукти, яйця, м’ясо. Це може бути ідеальним стартером, наприклад:

  • фруктова каша, зварена на молоці - відповідно до сезону - з невеликою кількістю йогурту,
  • Насіння (шоколад, без цукру) натуральних мюслі змішати з молоком або йогуртом
  • сир з сиру напр. кружляли булочки, або навіть звичайні
  • Сендвіч з шинкою.

Якщо ви ставите голос поруч із бутербродом, вибирайте цільнозерновий хліб, завжди їжте багато сезонних, різнокольорових овочів.

Як рідина ми можемо пити чай без цукру, зелений чай або латте, зрідка фруктовий сік.

Прочитайте нашу відповідну статтю!

10:00

Десята година - це не другий сніданок, не потрібно їсти занадто багато їжі в цей час. Метою прийому їжі в нашому щоденному раціоні є забезпечення постійного надходження в організм енергії та поживних речовин, щоб рівень цукру в крові та добробут також були в порядку. Не потрібно зайво ускладнювати, сміливо шукайте прості рішення:

Візьміть його з собою протягом дня:

  • фрукти та/або натуральний йогурт,
  • що з жирним насінням,
  • Ви також можете їсти його з печивом без цукру з високим вмістом клітковини та шведським хлібом,
  • але менший, пісний сирний бутерброд із цільної пшениці - теж хороший вибір.

Magos Knäckebrot

Яблучно-коричний йогурт

Сир з сиру

Ми залишаємо обід з декількох страв на вихідні, святкові дні, у будні він добре підходить для будинку, який можна швидко підготувати та добре доставити:

  • запіканка з овочами,
  • з овочевим топінгом, або один
  • також насичений м’ясний салат.

Якщо ви все-таки не взяли обід на роботу, замість паризької булочки, купленої із заїканням шлунка, вибирайте з вибору їдальні на роботі чи сусідньої пивоварні. Але замість гарніру з картоплею фрі ми пробуємо овочі поруч із заливкою.

Багато компаній з доставки їжі вже пропонують особливо здорові меню, їх також варто переглянути та спробувати.

Чи читали ви це?

Перекус

По можливості намагайтеся не їсти наші закуски в дорозі, але все одно споживайте цілих десять годин на роботі чи вдома. Давайте чинити опір білій випічці у вечірній покупці, ми набагато краще працюємо зі своїм тілом, поєднуючи високоякісний сезонний фрукт із висівкового бісквіта зі складними вуглеводами.

Вечеря

Наш останній прийом їжі повинен бути призначений щонайменше за 3 години до сну, якщо ви дійсно хочете спокійного відпочинку. Вибирайте легкі, прості страви:

  • можуть бути такі холодні страви, як сніданок, напр. бутерброди з сиром, холодним запіканням, яйцем, сиром або рослинним кремом (з цільної пшениці) - з великою кількістю овочів, звичайно,
  • хороший вибір може бути овочевий салат з куркою, індичкою або (консервованим) тунцем, вареними яйцями або невеликою порцією салату з макаронних виробів/рису/кіноа - бажано без майонезу.

Барвистий хрусткий салат з сочевиці

Салат із холодного гусячого смаженого фенхелю

Зимовий вітамінний салат

Складання здорового, збалансованого щоденного раціону - це перш за все питання обізнаності та уваги. Якщо ми розвинемо наші свідомі звички, вони стануть автоматичними через 1-2 місяці, і не буде питання, чи робити вибір під час покупок, чи в сусідньому ресторані, чи як наповнити наш холодильник чи комору.

Займіться сьогодні!

Останні рецепти

Солимо на повільному вогні

Грибний крем-суп з кухні Жолта

Рулети з бісквітних пряників, наповнені апельсиновим кремом

Коментарі

Не гнівайтесь більше, але хто такий «фахівець»? Хто припускає, що кожен прийом їжі повинен містити тваринний білок? Невже така велика кількість страшенно нездорова? тваринний білок вводиться в організм, з якого згодом він перетвориться на рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння. Це "експерт?" не відвідував уроки біології та хімії?