Для мами-дієтолога, szinte невтомною темою…. як, як? Поширити принципи здорового харчування в сучасному світі непросто. А для дітей це майже неможливо. На щастя, є також щадні варіанти, якими ми, батьки, можемо переконати своїх дітей харчуватися здоровою та різноманітною дієтою. У нас є база, за якою вони беруть участь у годуванні сім’ї . тобто допомагають у покупках, допомагають у приготуванні їжі, випічці, їх робота накрити стіл і зняти, щоб допомогти, а потім взяти участь у посуді. Звичайно, бувають дні, коли ці великі заходи не проходять гладко, але завдання дано. А зараз я подивлюсь на деяких таких же простих прийомах, як залучити дітей до здорового харчування, навчаючи їх.

дітьми

Уникайте сварок з їжею!

Це одне з найскладніших, тому що наша дитина погано їсть, вимоглива . або просто оголошує, що не просить їжі ... ми схильні сперечатися з цього приводу, починати боротьбу за владу. Тож майте на увазі, що ми можемо виграти битву, але ми програємо війну, якщо вступимо у боротьбу за владу з нашою дитиною за обіднім столом. Подібні сварки ми висловлюємо, що «ви повинні слухатись, бо ми ваші батьки», і це не є хорошим ставленням у довгостроковій перспективі. Якщо наша дитина вже здатна зрозуміти, чому саме стоять правила, тоді ці цінності можуть бути основою здорового харчування на все життя.

Нехай допоможуть!

Вище я описав, як це працює в нашій родині. Але як вони можуть допомогти? Давайте візьмемо табурет і попросимо нашу дитину допомогти на кухні! Якщо ви допомагаєте готувати їжу, швидше за все, ви захочете спробувати те, що ви приготували. Якщо ви все ще можете скуштувати страви під час їх приготування, спробуйте смак сирого тіста або меленого маку або масляного крему, змішаного з печивом. Або яке картопляне пюре на льоту, або просто роблять рослинний крем…. Це гарна можливість грати і вчитися одночасно.

Важливо, що б ми не робили, ми не відчували рейтингу!

Нехай спробує!

Середня дитина пробує нову їжу 10-15 разів, перш ніж приймати її. На жаль, багато батьків здаються раніше. Тож тут ми можемо навчитися витривалості самі 🙂 Варто класти цвітну капусту на тарілку, навіть якщо дитина, так би мовити, просто грається з нею. Одного разу ми можемо навіть здивуватися. Але не будьте честолюбними: спробуйте лише один-два прийоми їжі на тиждень.

Не нагороджуй вас їжею!

Я зауважую, що добре нагородитись, якщо ви хочете підкріпити щось позитивне, але важливо, щоб їжа не була винагородою. Особливо не добре отримувати винагороду солодощами, коли наші діти щось їдять. Цим ми припускаємо, що хороша поведінка завжди має зовнішню винагороду. Справжньою винагородою має стати здоров’я, а не шоколад чи улюблена їжа.

Уникайте шкідливих звичок: Остерігайтеся перекушувати!

Межі важливі в житті дитини, і ми також підводимо межу в їжі!

Якщо є мінімум, легше бути послідовним. Наприклад, для їжі повинно бути основне правило, згідно з яким ви повинні скуштувати всю їжу, яка потрапляє на вашу тарілку, з’їсти принаймні ложку та її укус. Якщо ви скуштували його і не питаєте, почекайте, поки інші закінчать той конкретний улов, і ви зможете з’їсти наступний. Якщо ви все-таки не їсте, іноді ви можете зголодніти за столом в кінці трапези. Завдяки цим послідовно дотримуваним правилам, ми можемо сподіватися, що наша дитина буде їсти поживну їжу, перш ніж отримати делікатес, або спробувати нові продукти, перш ніж їх відкидати. Це працює лише в тому випадку, якщо ми дотримуємося своїх принципів, як батьки ми також замикаємось у цьому, і ми можемо захистити ці принципи перед нашою дитиною. Варто уникати повністю дозвільних і дуже військових принципів, тобто спробуємо знайти в цьому також золоту середину. Якщо ми маємо здорові, ефективні та збалансовані принципи, вони вплинуть.

Приклади батьків дуже важливі в житті кожної дитини, тож давайте приклад!

Не просто кажіть, давайте робити те, що ми очікуємо від нашої дитини. Якщо ми самі харчуємося нестабільно, стоячи, поспішаючи під час перегляду телевізора, ми не можемо очікувати, що наша дитина буде їсти через рівні проміжки часу, а також не сідати за стіл. Якщо ми їмо лише жирну, солодку та солону їжу, ми не можемо очікувати, що наша дитина вибере салат замість картоплі на обід. Як ми знаємо, хороший приклад - липкий.

Будьте трапеза - це сімейна подія, якщо це можливо, обідайте, вечеряйте в мирі!

Нехай їжа не стосується харчових звичок ваших найменших! Нехай обідній і обідній стіл стане місцем постійних дискусій. Створіть приємну атмосферу для своєї трапези, більше розповідаючи про те, що сталося дотепер, або теми, які нас цікавлять, і ми приділяємо мало уваги і хочемо контролювати те, що дитина щойно їла. Місце для розмов про здорове та правильне харчування - не за обіднім столом, а в дитячій кімнаті, під час гри або у вечірній казці.

Давайте їм час!

Приблизно у віці до п’яти років діти поволі стають більш відкритими до нових продуктів. Вони просто виростають з їжі лише звичної їжі. Так, вони можуть вирости:)