Я давно хотів написати цей пост, але зараз він став справді актуальним, оскільки нещодавно я отримував запитання на цю тему з кількох місць. Це питання нескінченно складне, і я не маю наміру проводити всебічне всеосяжне дослідження. Натомість я хочу виділити кілька речей, які я вважаю важливими, крім спрощення багатьох речей задля кращого розуміння.

Звичайно, сміливо запитуйте, я із задоволенням поговорю з ким-небудь про деталі.

Це тема, яка насправді є окремою професією, про неї написано низку кремезних книг, і в Інтернеті є про що читати. Тому лише декілька речей у двох словах.

Це основна передумова, що наше тіло зберігає надлишок їжі в організмі.

круасани

Не тільки жирна їжа, а й надлишок вуглеводів збільшують запаси жиру.

Посилаючись на Тибора Бёдчча.

Свідомо, що сьогодні я вже не сиджу на дієтах, але багато що включив у свій розпорядок дня, щоб підтримувати свою вагу на такому рівні. Я не голодний, але я звертаю увагу на те, що я їжу, і займаюся спортом якомога більше разів.

Я не прагну зберегти всі свої страви на 100% здоровими та інтенсивно робити фізичні вправи протягом 2 годин щодня. Це було б нереальною метою в довгостроковій перспективі, я не страждаю від неї.

Мета полягає в тому, щоб якомога більше разів вибирати максимально здорову їжу та якомога частіше вибирати спорт. Давайте робитимемо це все життя.

Також п’ю каву та чай без цукру.

Звичайно, я не пересуваюся два місяці, і іноді я довго не їм овочі, але це мені підходить, бо я більшу частину року займаюся спортом і їжу багато рослин. Я їзжу на роботу на велосипеді, із задоволенням бігаю на свіжому повітрі і люблю салати.:)

Занадто багато інформації може спричинити хаос, тому я описую 3 речі, на які я схильний звертати увагу:

1. Я рідко п’ю солодкі напої, тому щаджу своє тіло багато надлишку вуглеводів. Вода найкраща, але вона добре відома. Тоді я п’ю і каву, і чай без цукру. Я закликав би всіх спробувати, тому що ви можете переключитися за короткий час, і це справді непотрібне споживання енергії. Я вважаю соки, коктейлі та алкогольні напої десертами, в них так багато цукру. Якщо мені вже доводиться вибирати, я волів би вводити вуглеводи у формі печива, а не у вигляді соку.:)

2. Я багато займаюся спортом. Я люблю бігати, тому що за короткий проміжок часу можна спалити багато калорій, це формує всю фігуру відразу, а прогрес дуже вражаючий. Я їду на роботу на велосипеді з весни до осені. Я лише пізнаю йогу, але, схоже, ми збираємось подружитися.

3. Це моє власне правило, що я можу їсти овочі та фрукти в будь-який час і в будь-якій кількості. Я дуже чекаю сезону динь, коли кількість споживаного обмежується лише фізичною здатністю мого живота.: D

Зміна способу життя, голод, спокуса, залежність, мотивація

Я завжди наголошую, що справа в зміні способу життя, але я справді сприймаю це серйозно. Коли я думаю про те, скільки ще десятиліть я проживу, у такій перспективі зовсім не важливо, чи сиджу я на шістдесятиденній дієті чи ні. Бо це не має значення. Нам потрібно виробити нові звички, які вбудовані в наш повсякденний розпорядок дня і будуть ефективними в довгостроковій перспективі. Завдяки дієтам, дієтам та великим резолюціям метою було б також (крім втрати кількох кілограмів) включити досвід нашого напруженого періоду в наше повсякденне життя. Пізніше ми самі знаємо, що крім м'яса, ви повинні їсти не картоплю, а салати, ви повинні бути обережними з почуттям голоду, адже оманливо, як зробити здорову закуску за 10 хвилин, отримати. тощо. Казки немає, треба знати і любити здорову їжу. Якщо ви не знаєте інгредієнтів, ви не будете їх використовувати. Зайдіть у ресторан, спробуйте, спробуйте, оточіть таким вмістом в Інтернеті, надихайтеся.

Без овочів і салатів не буває здорового способу життя і схуднення.

Пора їх любити.

Інший - спорт. Хто сказав, що? Поки вам не виповниться 40 років, ви все ще можете вирішувати, чи займатися спортом, але тоді це обов’язково. Нам потрібно займатися спортом і харчуватися здорово, тому що після 40 років майже всі наші параметри здоров’я будуть погіршуватись (відверто перебільшують). Якщо ми не звернемо уваги, швидше за все, це станеться ще краще/швидше. Зараз ми все ще вважаємо, що це нормально, якщо у нас артеріальний тиск становить 135/80, і навіть не здається, що нічого не болить, але якщо ми не звертаємо уваги на своє здоров’я свідомо, це не залишиться таким протягом наступних 20 років, точно. Тому нам потрібно якомога швидше почати робити свідомо для свого здоров’я. Прийом ліків, звернення до лікаря та очікування дати обстеження є великим тягарем, краще виштовхнути його, якщо це можливо.

Не будьмо голодними, не голодуймо. Я дізнався, що основне блюдо завжди слід правильно їсти. Якщо ми залишаємося голодними в обід, ми часто з’їдаємо занадто багато десерту (який десерт.), Або їмо голодну випічку через дві години після обіду. Це і поганий сценарій, тому ми воліємо їсти більше супу, а другий. Варто того.

На випадок голоду, смутку, стресу, перекусіть біля нас здоровою їжею. У періоди розумових навантажень ми часто знімаємо напругу заспокійливою їжею (багатою вуглеводами та/або жирами). Справа працює століттями. Головною метою було б усунення психічної проблеми. Ми також маємо справу з цим, але перед цим ми любимо нарізати крем або кілька ложок замороженого йогурту, як у фільмах.

Тим, хто сидить на дієті, важливо мати заздалегідь винайдену та негайно доступну здорову альтернативу замороженому йогурту в екстрених випадках. Під час психічної кризи, стресу або коли ви зголодніли, спокусі важко встояти. Тоді немає часу розгадувати, що їсти замість торта. Зберігайте заздалегідь запаковані корисні закуски в коморі або мішку: фрукти, листки з рисом, пшоняні кульки, пелюстки яблук, очищений буряк у холодильнику або все, що ми можемо просто дістати і з’їсти.

Попередньо упаковану здорову закуску слід зберігати в коморі або мішку.