Їжа з площі Абастос

murcia

Мурсія Цифровий регіон

Найкращий спосіб дотримуватися здорового харчування - це різноманітність, щодня вживаючи продукти всіх груп.

Ось деякі продукти, які можуть складати рекомендовану порцію з наступних груп:

МОЛОКО-МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ.

Молоко: 200-250 мл (одна чашка)

Йогурт: 125 мл (один йогурт)

Свіжий або дрібний сир (60 г)

Діти: 2 або 3 порції/день Підлітки: 3-4 расини/день.

Дітям слід пити незбиране молоко та отримані з нього молочні продукти, оскільки в знежирених молочних продуктах при виведенні жиру втрачаються жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти.

ХЛІБ, ЗЕРНОВІ ТА ЗЕРНОВІ.

Кожна порція може складатися з одного з таких продуктів:

Порція хліба (35-50 г)

Крупи для сніданку (30-40 г)

Булочка або бісквіт (40-50 г)

Рисова страва (50-100 г)

Тарілка з макаронами (макарони, спагетті.) (50-100 г)

Блюдо з бобових: квасоля, сочевиця, нут. (50-100 г)

МЯСО, РИБА, ЯЙЦЯ.

Кожна порція може складатися з одного з таких продуктів:

М'ясо, субпродукти або м'ясні похідні (50-150 г)