Дізнайтеся про всі групи продуктів харчування та переваги фізичних навантажень для покращення якості життя.

Здоровий спосіб життя пов'язаний з проведенням комплексу звична поведінка та установки, які сприяють добробуту людей. Пропаганда здорових звичок - це зміцнення здоров’я та поліпшення якості життя.

Їжа - це спільне використання, приємне проведення часу, святкування, зустрічі з родиною, з друзями. Тут також насолоджуються, смачно їдять, пробують нові смаки та заготовки.

Харчування - це навчання та навчання, передача звичаїв, сімейних традицій, здорових звичок.

Наважтесь готувати, рятувати наші продукти та рецепти, нашу кулінарну ідентичність, домашню їжу. Я виявив, що приготування їжі може бути приємним моментом.

Їжа - це набагато більше, ніж годування собою. Це передача культури, це момент зустрічі, зміцнення зв’язків та передачі прихильності.

Чому харчуватися здорово? Оскільки це допомагає піклуватися про своє здоров’я, відчувати себе і виглядати краще, а також запобігати різним захворюванням. Ось чому їжа відіграє вирішальну роль у охороні здоров’я. Здорова дієта - це така, яка забезпечує всі основні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині, щоб залишатися здоровим. Тому необхідно споживати продукти з усіх груп і у відповідних кількостях.

Діаграма щоденного харчування для населення Аргентини. Міністерство охорони здоров'я нації

місто

Овочі та фрукти:

Ця група представляє половину графіка. Це свідчить про необхідність збільшення його споживання в щоденному раціоні. Вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, водою та фітохімікатами, що робить їх дуже корисними для здоров'я. Скільки коштує порція? Рекомендується 3 фрукти на день і 2 порції овочів, які можна розподілити половиною тарілки овочів на обід і половиною тарілки на вечерю.

Бобові, злакові, картопля, хліб та макарони:

До цієї групи належать картопля, солодка картопля, кукурудза та маніока, оскільки харчовий склад цих овочів більше схожий на злакові. Вони є основним джерелом енергії. Щоб максимально використовувати його поживні речовини, зручно вибирати цільнозернові. Скільки коштує порція? Рекомендація на день - llow неглибока тарілка на обід або вечерю + 2 міньйони, бажано цільнозернові або 3 скибочки цвілевого хліба або 1 склянка несолодких пластівців із злаків або 4-5 водяного печива.

Молоко, йогурт та сир:

Ця група дуже важлива для введення кальцію, а також для його вкладу білків, цинку та вітамінів. Рекомендується, щоб вони були бажано знежиреними, щоб зменшити вміст жиру.

Скільки коштує порція? Рекомендується 3 порції на день, наприклад чашка молока + каструля йогурту + шматок свіжого сиру розміром із сірникову коробку.

М'ясо та яйця:

Ця група є прекрасним джерелом білка та заліза.

Скільки коштує порція? Рекомендація - один раз на день порція м’яса середньої величини з долоні або яйця. Ви також повинні враховувати частоту, ви повинні включати рибу 2 і більше разів на тиждень, інше біле м'ясо 2 рази на тиждень і червоне м'ясо до 3 разів на тиждень.

Масла, сухофрукти та насіння:

Ця група забезпечує незамінні жирні кислоти, які зазвичай називають хорошими жирами, а також білки, вітаміни, мінерали та клітковину.

Скільки коштує порція? Рекомендація - 2 столові ложки олії на день, бажано сирої. Можна також додати жменю несолених сухофруктів та/або столову ложку несоленого насіння. Важливо поважати ці кількості, оскільки вони є більш концентрованим джерелом енергії, ніж інші продукти харчування.

Необов’язково: солодощі та жири:

Цю групу називають "необов'язковою", оскільки вони не є необхідними для споживання, і коли вони включені, слід вибирати невеликі порції. Це пов’язано з тим, що вони забезпечують надлишок калорій і мало поживних речовин, їх часте споживання, серед іншого, схильне до ожиріння, гіпертонії, діабету та серцево-судинних захворювань.

Вода:

Вода займає центральне місце на графіку через своє значення для здоров'я. Рекомендація - випивати 8 склянок безпечної води щодня.

"Плід хорошої дієти - це здорова вага і всебічний стан добробуту"

Фізична активність

Фізична активність - це будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м’язами, що вимагає витрат енергії. З цим визначенням ми можемо сказати, що фізична активність охоплює фізичні вправи, а також інші види діяльності, які включають рух, і які виконуються в рамках ігрових моментів, роботи, активних видів транспорту, домашніх завдань та розважальних заходів.

Регулярні фізичні навантаження - це звичка, яка покращує якість вашого життя.

Ось деякі їхні Переваги:

  • Допомагає досягти та підтримувати здорову вагу.
  • Покращує роботу серця, легенів, м’язів та кісток.
  • Давайте відпочивати краще.
  • Протидіє стресу та підвищує відчуття загального самопочуття.
  • Допомагає у профілактиці та лікуванні хронічних незаразних захворювань.

З емоційної точки зору, регулярні фізичні вправи дозволяють зіткнутися з життям з більшим оптимізмом і кращою вдачею; поліпшення настрою та підвищення самооцінки.

Однак, незважаючи на стільки переваг, в Аргентина 3-те Національне опитування факторів ризику (ENFR) показало, що більше половини населення (54,7%) не досягають рекомендованих рівнів фізичної активності.

Продовжуйте активно жити! 30 хвилин фізичної активності щодня допомагають піклуватися про своє здоров’я та запобігати захворюванням. 1 година на день у русі - це, принаймні, те, що потрібно дітям та підліткам. Ми залишаємо вам кілька порад, щоб почати рухатися:

  • Вибирайте ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються, і які відповідають вашим можливостям.
  • Шукайте найкращий час доби, щоб це зробити.
  • Займатися сім’єю чи з друзями - це хороший спосіб залишатися послідовними.
  • Почніть з малого. Ви можете починати з 30 хвилин вправ на день і поступово збільшувати тривалість або інтенсивність у міру поліпшення фізичного стану.
  • Залишайтеся активними протягом дня, піднімалися по фіксованих сходах, вибирали пішки або їздити на велосипеді на роботу, виводити собаку на прогулянку тощо.
  • Будьте послідовними і поставте мету як заохочення продовжувати. Займатися не менше трьох разів на тиждень.

Завдання полягає у формуванні тенденції до більш активного способу життя за допомогою виду діяльності, тривалості, частоти та інтенсивності