здорове

Ви коли-небудь замислювались, що є запорукою схуднення, не піддаючи здоров’ю? Хоча втрата ваги є складним процесом, що включає безліч факторів, науково доведено, що здорове харчування та заняття фізичними навантаженнями є визначальними для отримання хороших результатів.

Насправді ці звички є частиною лікування людей із зайвою вагою та ожирінням, оскільки позитивно впливають на зниження ризику супутніх захворювань, такі як серцево-судинні проблеми, діабет та умови, що впливають на якість життя.

Відсутність здорових звичок

Малорухливий спосіб життя та неадекватне харчування (на основі сміття, ультрапереробленої, цукеркової та промислової продукції) - загальні вороги, з якими потрібно боротися, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Щоб продовжити, Перше, що нам слід зробити, це глибоко знати, які наші харчові потреби, як живе наш спосіб життя, що можна, а що не можна покращити, які стратегії будуть для нас найбільш підходящими і, звичайно, яких цілей ми маємо намір досягти з усім цим.

Щоб знати всі ці дані, вам слід не тільки сісти і поміркувати, а й проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем та дієтологом. Ці професіонали не тільки допоможуть у разі хвороби, а й запропонують рекомендації щодо того, що є найбільш здоровим для кожної людини.

Окрім того, що ми знаємо, що нам потрібно, що ми хочемо і як отримати це належним чином, ми повинні чітко усвідомлювати важливість послідовності у повсякденному житті.

Чим більше ми відповідаємо своїм звичкам до життя, тим більше переваг ми можемо отримати. Ось чому так важливо не тільки здорово харчуватися і займатися спортом, а й підтримувати гідратацію, добре спати, управляти стресом, знаходити час і простір для відпочинку, а також дотримуватися рекомендацій лікаря.

Залишити сидячий спосіб життя і бути послідовними в кожній дії, яку ми робимо щодня, є великою частиною запоруки схуднення та набору у здоров’ї, добробуту і одночасно додайте років життя.

Здорові звички та оздоровлення

Здоровий спосіб життя сприятиме нашому фізичному та психологічному благополуччю. Фізичні вправи покращують наш настрій, підсилює самооцінку та самоконтроль. Все це призводить до зменшення стресу та тривоги. Крім того, це заохочує кращий контроль за харчуванням.

Зараз, як підсумовують дослідження, опубліковані в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", програми фізичного тренування можуть сприяти помірній втраті ваги. Тим не менше, Необхідно враховувати, що втрата ваги на індивідуальному рівні дуже неоднорідна і тому його можливо доповнити іншими підходами.

Тому важливо прийняти здоровий і збалансований план харчування, в якому загальне споживання калорій є помірним. Таким чином, необхідно враховувати, що калорійність та харчові потреби різняться у кожної людини і, отже, необхідна особлива консультація з дієтологом.

Також співпадає з розслідуванням, опублікованим у Міжнародному журналі триптофанових досліджень, ідеал - досягти балансу між харчовими звичками та фізичною активністю для досягнення стійкої втрати ваги в середньо- та довгостроковій перспективі.

Рекомендації перед регулярними фізичними навантаженнями

Перед початком плану вправ нам слід проконсультуватися з лікарем. Таким чином, ви можете пройти повне обстеження та сказати, наскільки ми здорові, а також допомогти нам виключити проблеми, які якимось чином можуть обмежити режим вправ.

Рекомендації щодо харчування: ключ до схуднення

Як ми вже згадували, ключовим фактором схуднення є покладатися як на правильну дієту, так і на хороший режим фізичних вправ, а також на здоровий спосіб життя.

Так що, Важливо взяти до уваги ряд рекомендацій щодо харчування, які дозволяють підтримувати здорову та збалансовану дієту.

Для цього спочатку необхідно оцінити потреби кожного з них за допомогою дієтолога. Так само, вам доведеться змінити концепцію дієти, враховуючи, що це має стати постійною звичкою, а не планом подавати заявку на дні. Знаючи це, на загальному рівні зручно:

  • Збільште споживання фруктів та овочів.
  • Забезпечте достатнє споживання білка.
  • Помірнуйте споживання вуглеводів і вибирайте здорові джерела, такі як цільні зерна.
  • Вживайте більше води та корисних напоїв.
  • Їжте здорові жири, помірними порціями.
  • Максимально уникайте споживання надмірно оброблених продуктів, цукру та трансжирів.

Отже, нарешті, чи здорове харчування та фізичні вправи є запорукою схуднення? Однозначної відповіді немає, але обидва з нею мають багато спільного. Однак слід враховувати, що кожен організм поводиться по-різному, і, отже, план схуднення повинен бути індивідуальним.