Періодичне голодування стало одним із найбільш широко використовуваних протоколів прийому їжі за останні роки. Не дивно чому доведена перевага періодичного голодування численні: він зменшує серцево-судинні фактори ризику і пов’язаний з меншою присутністю нейродегенеративних захворювань.
Однак це стиль харчування, якого ми також можемо дотримуватися, намагаючись схуднути. Однак мова йде про протокол годування, який має певну складність коли ми починаємо, і ми можемо сумніватися в тому, як почати, або які елементи нам слід враховувати.
Знати типи посту і починати з малого
При дотриманні протоколу періодичного голодування важливо, щоб давайте знати всі типи посту, які існують і що ми якнайкраще повідомляємо себе про кожного з них. Ми повинні мати на увазі, що проведення періодичного голодування вимагає певного контролю та дотримання деяких вказівок.
Виконувати погано спланований піст взагалі не рекомендується. Зазвичай люди починають із швидкого, відомого як 8/16, оскільки до нього легше і легше звикнути. Він складається з виконання 16 годин посту та прийому їжі за 8 годин. У цьому випадку цього легко дотримуватися, оскільки він, по суті, складався б з пропуску сніданку та не їжі до обіду або, якщо ми віддамо перевагу, не вечері.
У будь-якому випадку, якщо це для нас дуже важко, ми можемо почати, спробувавши 12/12 піст, в якому ми мали б 12 годин посту. В цьому випадку, найкомфортніше, як правило, відкласти сніданок або не їсти нічого до середини ранку. Як тільки наше тіло звикне, ми можемо спробувати наступне і рухатися вперед.
Види посту трохи складніші
Якщо нам вже комфортно із швидкістю 8/16, ми можемо спробувати кілька більш вимогливих, наприклад, швидкість 4/20, в якій ми перестаємо їсти на 20 годин і залишаємо чотири години в якому ми можемо їсти або навіть поститись протягом 24 годин. Це полягає в тому, щоб робити один-два дні на тиждень, коли ми повністю постимо.
Найголовніше, що б ми не робили, це те, що ми йдемо потроху і ми переконуємось, що наш організм звикає до цього до нашої нової дієти і продовжувати прогресувати потроху, якщо ми хочемо.
Враховуйте як калорії, так і якість їжі
Деякі типові помилки, які ми робимо, пов’язані з кількістю споживаних калорій та якістю їжі, яку ми їмо. Навіть якщо ми робимо періодичне голодування, ми повинні продовжувати споживати необхідну нам кількість калорій. Якщо ми намагаємось схуднути, нам доведеться досягти дефіциту калорій, але споживаючи достатню кількість калорій на наш день.
Це означає, що під час продажу годування ми не можемо з’їдати більше калорій, ніж спалюємо на день, але ми можемо споживати кількість калорій, необхідну для того, щоб мати необхідну енергію та задовольнити наші калорійні потреби.
Крім того, важливо також враховувати їжу, яку ми їмо, та її якість, особливо коли мова йде про турботу про наше здоров’я. Якщо ми виберемо нездорову або ультра оброблену їжу, щоб покрити свої потреби в калоріях під час годування, ми будемо нехтувати своїм здоров’ям. Таким чином, рекомендується, щоб дієта грунтувалася на свіжій їжі, фрукти, овочі, бобові, насіння та горіхи, які забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами.
Провести планування
Харчування за таким стилем харчування є дещо складнішим за інші і вимагає більшого планування. Ми повинні пам’ятати про це це повинно відповідати нашому способу життя, наші графіки та вимоги до роботи, спорт тощо.
Тому ми повинні ретельно продумати, в який час ми будемо поститись і коли їсти. Якщо ми працюємо вночі, а днем спимо, все-таки доцільно пристосувати години голодування до наших годин сну тощо. З того часу нам також доведеться враховувати години, в яких ми тренуємось Найбільш рекомендується робити це після закінчення періоду посту, безпосередньо перед початком періоду годування або навіть протягом періоду годування. Таким чином ми переконаємось, що зможемо прогодуватися після тренування.