здорового харчування

Можливо, ми надаємо цьому значення, коли старіємо. Чи ми усвідомлюємо, що a здорове харчування та збалансоване харчування необхідні для здоров’я і добробут протягом усього нашого життя? Ми пояснюємо, як споживання їжі допомагає підтримувати, відновлювати та покращувати наше здоров’я.

У SaponediValeria ми доглядаємо за своєю шкірою за допомогою продукту натуральне мило, ми гідратуємо його з хорошим масло для тіла, ми доглядаємо за своїм волоссям і шкірою голови за допомогою ніжної твердий шампунь і ми маємо гарне здоров'я порожнини рота з тверда зубна паста. Але нічого з цього не важливо, якщо ми також не дбаємо про інтер’єр. Щоб наша шкіра була здоровою, а волосся блискучим, ми повинні забезпечувати своє тіло найбільш підходящими продуктами харчування завдяки повноцінному харчуванню. Тому ми також дбаємо про те, щоб добре харчуватися!.

Коли ми говоримо про здорове харчування та збалансоване харчування, ми маємо на увазі споживання продуктів, що забезпечують найкращі поживні речовини для нормального функціонування нашого організму. Поживні речовини, які ми поглинаємо, безпосередньо впливають на енергію, яку ми маємо, на наше тіло, на наш настрій і навіть на нашу імунну систему. Отже, коли ми говоримо про здорове харчування чи здорове харчування, Ми маємо на увазі не питання краси, а здоров’я.

Здорове харчування - це збалансоване та різноманітне харчування.

Коли ми думаємо про збалансовану дієту, ми не маємо на увазі вживання багато їжі, а також те, що можна вести здоровий спосіб життя, вживаючи лише певні продукти. Важливо, щоб він був збалансованим, оскільки, залежно від дефіциту або достатку певних поживних речовин або продуктів, ми можемо страждати від хвороб. Крім того, кількість настільки ж важлива, як і якість її. Головне, щоб воно було різноманітним, насолоджуючись різними смаками, кольорами та ароматами. Коротше кажучи, він забезпечує різноманітну їжу рослинного або тваринного походження. Завжди у кількості, адаптованій до наших потреб та особистих особливостей.

Хороша дієта - це якість життя.

Як ми вже говорили, правильне харчування допоможе нам бути сильнішими, здоровішими та в кращому стані. Разом з помірними фізичними вправами це зміцнить нашу імунну систему, ми заразимося меншою кількістю захворювань і зможемо розвинути весь свій потенціал.

Їжа необхідна, і певним чином це автоматичний процес. Але це також продукт культури. Тобто, навчання та навчання, як ми їмо і що ми їмо, також є добровільним актом, який зумовлений різними типами факторів. Останній зрештою визначить, чи правильно чи погано ми харчуємось.

Тому продукти, які ми регулярно їмо, а також спосіб і кількість, в якому ми їх вживаємо, визначають наш раціон. Нестача або надлишок поживних речовин пов’язаний з появою різних захворювань та проблем зі здоров’ям. Наприклад, якщо нам не вистачає заліза, ми страждатимемо від анемії. З іншого боку, у західному світі велика кількість їжі разом із малорухливим способом життя перетворюється на ожиріння та інші супутні патології, такі як певні типи діабету, гіпертонія, хвороби серця тощо. Ось чому так важливо, щоб наш раціон був якомога здоровішим та збалансованим.

Здорове харчування та зниження ризику захворювання.

Існує незліченна кількість досліджень та досліджень взаємозв'язку між способом життя, включаючи дієту, та ризиком розвитку захворювань. Здорова дієта зі збалансованим харчуванням, що супроводжується фізичними вправами, є ефективним способом зниження ризику ожиріння. Але також цукровий діабет, гіпертонія, різні хронічні захворювання і навіть деякі види раку. Дієта, при якій споживається переважно рослинна їжа, з обмеженим споживанням м’яса та перероблених продуктів, а також дуже рідкісними алкоголем, сіллю та цукром, є найбільш доцільною для зменшення можливості різних станів.

Деякі хронічні захворювання, здебільшого присутні на Заході через дієту та спосіб життя, пов’язані з підвищенням рівня інсуліну та гормонів росту. Відповідає, згідно з висновками молекулярної біології та епідеміології, за розвиток хронічних захворювань або раку простати.

Дієта та рак.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що 30% факторів, пов’язаних з ризиком захворювання на рак, пов’язані з дієтою та їжею. У свою чергу, він вважає, що майже 3 мільйони смертей на рік спричинені дієтами з невеликим споживанням овочів та фруктів.

Є продукти, які в достатку можуть захистити нас або зробити нас більш схильними до певних видів раку. Наприклад, згідно з останніми дослідженнями, споживання певного червоного м’яса та переробленого м’яса, такого як м’ясні нарізки, пов’язане з помірним збільшенням ризику раку товстої кишки.

З іншого боку, приготовлені помідори, овочі "лук", такі як цибуля-порей, часник та цибуля, або хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, захищають нас. Здається, вони містять поживні речовини з протираковими властивостями. Ось чому різноманітність настільки важливо, і що ми включаємо в збалансоване харчування та здорове харчування.

Колесо або піраміда здорового харчування та збалансованого харчування.

Скільки разів ми чули про це Середземноморська дієта а хто не пам’ятає знамениту піраміду? основа здорового харчування та збалансованого харчування це зернові, фрукти, овочі та молочні продукти, що вживаються щодня.

Колесо або піраміда здорового харчування, говорить нам частота з яким рекомендується їсти різну їжу. Таким чином, це допомагає нам знати пропорцію та частоту прийому їжі на день або на тиждень. З його форми випливає, що продукти, що містяться у найбільшій або найнижчій "порції", - це ті продукти, які слід їсти у більшій кількості. Навпаки, якщо вони в найменшій чи найвищій частині, це означає, що ми повинні їсти їх у меншій кількості.

Наприклад, солодощі, випічка або солодкі безалкогольні напої вживаються виключно. Натомість вуглеводи, фрукти та овочі призначені для щоденного споживання. Хоча, як ми вже говорили на початку, загальна кількість споживаної їжі буде залежати від кожної людини та її особливостей.

Рекомендована частота споживання їжі для здорового життя завдяки збалансованому харчуванню:

  • фрукти 1, 2 або 3 штуки щодня. варені овочі та сирі овочі, багата вітамінами, мінералами та клітковиною, рекомендується 5 порцій на день. Наприклад: 3 шматки фруктів і 2 порції овочів (1 салат і 1 порція зеленої квасолі).
  • хліб Y олія щодня. Краще, якщо перший цілісний, а другий краще, якщо це оливкова оліва.
  • молоко та похідні, еквівалент 600 мл. на день. Краще, якщо вони ферментуються, як сир або йогурт.
  • м'ясо: 2 або 3 рази на тиждень. Вибирайте краще м’ясо птиці та чергуйте зі свининою, бараниною та яловичиною.
  • риба бути білим або синім 2-3 рази на тиждень.
  • рис і макарони можна чергувати споживання від 2 до 3 разів на тиждень.
  • овочі, Ви можете виготовити їх тисячами способів і розподілити 2-3 рази на тиждень.
  • Ковбаси або м'ясо переробки: рекомендується не більше 100 г на день.
  • Снідайте щодня: щоб ви могли мати енергію для виконання щоденних завдань (робота, школа, відпочинок ...). Бажано уникати цукрів і складатись переважно з молочних продуктів, хліба або круп і фруктів.
  • Пийте воду від 1 до 3 літрів на день. У цю кількість входять настої та відвари. Це також залежить від статі, віку, вашої фізичної активності та температури навколишнього середовища.
  • Не зловживайте сіллю, рекомендована кількість - не більше 5 грамів на день.
  • Зведіть до мінімуму "фаст-фуд" або зручну їжу. У них занадто багато жирів, цукру, солі та добавок.
  • Скоротіть газовані напої, випічку та закуски як картопля фрі тощо. Вони містять багато насичених жирних кислот, цукрів, солі і мало поживних речовин.

Поради щодо здорового харчування та збалансованого харчування.

Збалансоване харчування та здорове харчування повинні містити всі поживні речовини в достатній кількості та якості, щоб покрити наші щоденні потреби. Таким чином, ми досягнемо рівноваги тіла і матимемо здорове життя. Завжди відповідно до нашого віку та особистих особливостей.

Що я повинен робити, щоб дотримуватися здорового харчування?.

  • Спробуйте баланс калорій/витрат компенсується. Їжте приблизну кількість калорій до того, що споживає ваше тіло.
  • Збільште споживання овочів, зелені, фруктів, бобових, цільного зерна та горіхів,
  • Зменшити споживання жиру. Споживайте переважно ненасичені жирні кислоти замість насичених або трансжирів.
  • Обмежте споживання цукру як мінімум. Неважливо, білий він, коричневий, агавовий або медовий
  • Зменшіть споживання солі і натрію. Незалежно від його походження, навіть з Гімалаїв чи Сьєрри-Морени.

Запам’ятайте: Це не «хороша» чи «погана» їжа. Здорова і збалансована дієта - це різноманітна дієта, при якій "Їжте все".

Повної суперпродукти немає, крім "грудного молока" у перші місяці життя.