Хитрості для ні переборщити з їжею по суботах та неділях

Що тапас можна попросити не товстіти?

Що краще: мати склянку вина або легку газовану воду?

Скільки понеділків ви почувались винними після випивки у вихідні? Нехай той, хто ніколи не говорив про це: "Я роблю здорове харчування протягом тижня, але настають «вихідні», і я все псую!"

також

Оскільки рішення полягає не в тому, щоб залишатися вдома, в “Люди та тенденції” ми навчимо вас деяким трюкам, щоб, коли ви їдете їсти тапас або заглядаєте в меню ресторану, ви вибираєте, що смачніше, а що найбільше допомагає доглядати лінії.

Який напій я запитую, якщо не хочу товстіти?

Звичайно, якщо ви ретельно доглядаєте за своєю фігурою, коли ви виходите випити з друзями, ви зазвичай просите легка сода. обережно! Не завжди найкращий варіант. Іван Мартін, дієтолог клініки дієтології та дієтології, радить нам вибирати ті напої, які забезпечують нас поживними речовинами, і каже, що краще нехтувати всіма тим, що єдине, що сприятиме цьому, - це порожні калорії: "Завжди перед будь-яким безалкогольним напоєм краще випити пива або келиха вина газовані, багаті простими цукрами. Ми також повинні бути обережними з легкими напоями, оскільки іноді маркування може дещо вводити в оману, надаючи характеристикам товару, які вони не завжди мають ".

Звичайно, дотримуючись вказівок Мартіна, "дистильований алкоголь слід викидати, а напої з певним вмістом алкоголю, такі як пиво або вино, завжди пити в помірних кількостях".

Їжте тапас і їжте здорово

Погодьтесь, ми любимо виходити на закуски тапас, випити кілька пива або підсмажити келих вермуту. Тоді неможливо слідувати a здорове харчування на вихідних?

"Не кидайте виїжджати перекусити, якщо ви оберете найздоровіші тапас"

Так, якщо ми пов’язуємо поняття тапас з жирною їжею, змішаною з алкогольними напоями. Але не відмовляйтеся від виїзду, якщо ви вирішите здоровіші тапас (що є). За словами Айвана Мартіна: "Найкращі страви, які слід вибрати, можуть бути подібними до таких: гриби, овочі, приготовані на грилі, Галицький восьминіг, Каракатиця на грилі, парові мідії, анчоуси, шинка Серрано, шинка тощо ".

Намагайтеся не класти на стіл продукти, які смажились з повторно використаними оліями, оскільки їх багато Насичені жири. І уникайте ковбас, сирів, гамбургерів, шампурів, бекону та соусів.

У ресторані, які страви вибрати, щоб не жирнути

Щоразу ресторани пропонують більш повне меню. Харчуватися здорово доступно кожному. Мартін вказує:.

  • Спочатку: Було б зручно вибрати страву, багату на овочі та зелень, наприклад: горох з шинкою, салат із смаженого перцю, фаршировані гриби, баклажани на грилі тощо.
  • По-друге: Бажано, щоб ми вибрали a риба оскільки його білок завжди засвоюється краще, ніж будь-яке червоне м’ясо, яке присутнє в меню.
  • Десерт: може бути фруктовим салатом фрукти або солодке оскільки не було б проблем приймати його час від часу раз на тиждень.
  • Уникати: смажена, готували піцу або макарони, будь-який тип фаст-фуду, соуси, м’ясні похідні (ковбаси) тощо.

Закуски та фаст-фуд

Якщо ми виходимо в другій половині дня, ми можемо мати фрукти у вигляді смузі або соку. Також: "салати, горіхи або навіть хороший сендвіч, виготовлений з натуральних інгредієнтів ще раз уникаючи соусів та приправ ".

"Важко порадити будь-які страви швидкого харчування"

А як щодо фаст-фуду? ¿Час від часу ми можемо дозволити собі піцу або гамбургер з відповідним картоплею фрі? Іван відповідає нам: "Важко порадити будь-який фаст-фуд, оскільки основною проблемою, яку ми знаходимо у всіх з них, є олії, з якими вони виготовляються. Єдина рекомендація полягала б у тому, щоб уникати всіх додаткових добавок, які можна додати до них страви, більше схиляючись до тих, хто вільний від соусів, бекону, сирів тощо ".

Скільки разів ми можемо пропустити дієту?

За словами Айвана Мартіна: "Усі люди, які харчуються збалансовано, протягом тижня займаються помірними фізичними навантаженнями і мають правильні антропометричні параметри вони можуть дозволити собі позбутися своїх харчових звичок щонайменше двічі на тиждень ".

"Помірність буде найбільш логічним орієнтиром, оскільки надмір може спричинити розлади"

Але будьте обережні! Вага - лише один із параметрів, що вимірюють наше здоров’я. Ви можете бути худими, але якщо дієта недостатня, у вас може бути тривожний клінічний стан. Як завжди, нехай здоровий глузд контролює вас, коли запитує офіціанта: "Помірність буде найбільш логічним орієнтиром, оскільки надмір може спричинити порушення".