Ключі до подрібненої дієти:
Створені доктором Смітом (зі спільними ідеями з доктором Озом), вони базують успіх свого режиму на інтервал прийому їжі. Це включає чотириразове харчування та дві закуски, які приймають кожні 3 або 4 години. Таким чином, ми будемо почувати себе ситими протягом дня і допоможемо рівномірно розподіляти калорії протягом дня.
Одним з ключів до цього проміжку їжі є інсулін. Якщо у нас дуже високі або низькі піки інсуліну, ми ризикуємо накопичувати більше жиру в нашому тілі, таким чином, підтримуючи здоровий рівень інсуліну, ми не накопичимо стільки жиру. Щось вирішальне, коли ми намагаємось схуднути.
Американські гірки калорій:
Другий ключ до подрібненої дієти - це постійне збалансування щоденного споживання калорій. У своїй книзі він пояснює, що це коливання кількості калорій активізує наш метаболізм, допомагаючи схуднути.
Детоксикація:
Як і у багатьох інших дієт, подрібнена дієта має свій етап детоксикації лише за останній тиждень. Багато людей бояться виконувати план детоксикації, як тільки вони починають дієту, тож завдяки впливу доктора Оза, Ян Сміт вирішив зробити це наприкінці, серед ідей цього етапу є:
- Випийте склянку води з лимоном і лляною олією.
- Чашка 100% натурального чаю з гибискуса, який допоможе нам усунути антиоксиданти.
- чашка журавлинного соку.
- Уникайте алкоголю.
Цикл подрібненої дієти:
Доктор Сміт каже нам, що подрібнена дієта складається з одного циклу. Тобто, якщо після дотримання 6 тижнів дієти ми не схудли. Ми повинні скинути налаштування та зробити це знову з самого початку, змінивши порядок тижнів.
Якщо нам вдалося схуднути, як планувалося, тоді ми повинні дотримуватися подрібненої дієти лише один тиждень на місяць. Коли ми підтримуємо свою вагу протягом 6 місяців, нам доведеться виконувати дієту лише один тиждень кожні 2 місяці.
Усі ці щотижневі плани можна знайти в його книзі "Дієта на подрібнення", щоб зробити це правильно.