На щастя, сьогодні багато говорять про здорову дієту, але чи відомо вам, що саме ми називаємо здоровим харчуванням? Подумайте кілька хвилин і переконайтеся, що фактори, які я пропоную, є у ваших ідеях.
1. Їжте кілька разів на день!
Основна порада - не їсти лише 1 або 2 рази на день. Розподіліть щоденний прийом їжі мінімум на 3 прийоми їжі, але це може бути до 4 або 5 прийомів їжі, в останньому випадку ми говоримо про 3 основних прийоми їжі та 2 прийоми їжі. У разі багаторазового прийому їжі ми можемо краще розподілити щоденне споживання енергії, а рівень цукру в крові може також бути стабільнішим, ніж при меншій кількості їжі.
2. Їжте овочі та фрукти щодня!
І їжте якомога більше разів, як у сирому, так і в обробленому вигляді! Овочі завжди повинні бути присутніми у ваших основних стравах, будь то у вигляді овочевого супу, овочів, запіканок або салату. Вибирайте кольорові інгредієнти, жовтий, червоний, зелений, їжте також бобові, будьте різноманітні і в цьому. Ви можете ідеально включити фрукти у свої страви. Для фруктів віддайте перевагу свіжим, але іноді, звичайно, ви також можете їсти сухофрукти або компот. У випадку з фруктовими соками я рекомендую 100% вміст фруктів.
3. Їжте щонайменше 1 раз їжу на основі зернових злаків на основі злаків!
THE споживання клітковини це дуже важливо, до чого ви можете внести великий внесок, якщо включите у свій раціон також цільнозернові продукти. Не просто їжте звичайний білий хліб, щодня включайте в своє меню хліб із непросіяного борошна/хлібобулочні вироби, а також булгур, кус-кус, гречку, пшоно тощо.
4. Їжте цілісний білок для кожного основного прийому їжі!
Це стосується не лише м’яса як їжі. Це може бути сир, сир або навіть яйця. Не забувайте про рибу, рекомендується планувати рибу раз на тиждень. Прагніть перебрати нежирні інгредієнти.
5. Молоко та молочні продукти для споживання кальцію!
Вживання 500 мл молока або еквівалентного кальцій-вмісного молочного продукту на день - це рекомендація для того, щоб підтримувати ваші кістки в хорошому стані. В обігу, вершковий сир, йогурт, пудинг, всі вони хороші, але намагайтеся містити якомога менше цукру/солі.
6. Пийте досить!
Щодня випивайте не менше 1,5-2 літрів рідини. Основною рідиною повинна бути вода, але ви також можете пити фруктові та овочеві соки, чай або навіть молочні коктейлі. Вам також не потрібно залишати безалкогольні напої, але стискайте їх до кінця рядка.
7. Менше солі, цукру та жиру
Здоровий в раціоні основна порада - вибирати нежирні інгредієнти, уникати їжі з високим вмістом солі (консервованих, солених насіння, чіпсів, соусів тощо) та уникати продуктів, що містять багато доданого цукру (деякі фруктові йогурти, нижчі фруктові соки, соуси, шоколадні цукерки)., цукерки, кондитерські вироби тощо)
8. Зверніть увагу на дози!
Даремно ви вибираєте інгредієнти, які вважаються здоровими, якщо a кількості ти не звертаєш уваги, ти можеш так само набрати від них вагу! Напр .: для дорослих зрідка: вершкове масло/маргарин максимум 10 г, хліб макс. 100 г, тісто 1 шматок, йогурт 1,5-2 дл, начинки (сир, холодне м’ясо, вершки)
50г, крупа зернових підготовлена
200-300г, овочі 3 дл, м’ясо прибл. розміром з долоню.
+1 Переміщення!
На додаток до здорового харчування, дуже важливо регулярно рухатись своїм тілом. Активні вправи, принаймні 2х45 хвилин на тиждень, можуть значно сприяти збереженню нашого здоров’я!
Здорова дієта, зразкове меню:
Сніданок: 50г курячої грудки, 10г вершкового масла, 2-3 скибочки хліба з непросіяного борошна, перець, 2 дл латте
10:00: 150г фруктового салату, 3-5 шт печива корповіт
Обід: 1 склянка часникового крем-супу з тертим сиром, 1 смажена куряча ніжка, 200 г булгура із зеленого гороху, салат з буряка, 3 дл мінеральної води
Перекус: 150 г натурального йогурту, 1 кокосова здоба
Вечеря: яєчня з грибами з 2 яєць, 1 булочка з насінням льону, паприка прамін і помідори, 3 дл чаю з медом
Ви чули про OKOSTÁNYÉR®? Національна асоціація угорських дієтологів підготувала цю рекомендацію щодо харчування, про яку ви можете прочитати більше на її веб-сайті.
Джерело: www.okostanyer.hu