Вибір певної дієти сприяє покращенню настрою

Традиційно вересень - важкий місяць для значної частини населення, оскільки кінець канікул і повернення до роботи та розпорядок дня збігаються. До всього цього додається необхідність покрити всі витрати, пов’язані з поверненням дітей до школи. Всі ці фактори можуть спричинити посилення епізодів стресу та тривоги, важко заснути і навіть почати депресивний процес.

харчування

Вибір певної дієти сприяє покращенню настрою

Крім того, щоб поступово відновлювати графіки та розпорядки, фахівці рекомендують вносити невеликі зміни в раціон, щоб досягти життєвих сил та оптимізму, необхідних для того, щоб в цьому місяці мати енергію.

За словами фахівців з відділу ожиріння Clínica Opción Médica, триптофан є незамінною амінокислотою, яка сприяє вивільненню серотоніну, нейромедіатора, який безпосередньо втручається в області центральної нервової системи, пов’язані з настроєм. Організм його не виробляє, і він отримується безпосередньо через їжу, яку з’їдають. Тому, якщо до раціону включити продукти, багаті триптофаном, і збільшити його споживання, настрій покращиться, і можна буде зіткнутися з поверненням до режиму дня з більш позитивним ставленням.

На додаток до продуктів, багатих триптофаном (бобові, яйця, м’ясо, горіхи тощо), фахівці рекомендують також вживати продукти, що містять вітамін В6 і магній, що підсилює їх дію. Макарони, рис, крупи, жирна риба, яйця, банани, тофу, горіхи, соя, птиця та молочні продукти - ось деякі з продуктів, яких не повинно бути в раціоні.

Подібно до того, як певні продукти можуть допомогти покращити настрій, інші можуть мати зворотний ефект і посилити стрес і занепокоєння. З цієї причини, коли ви переживаєте складний етап, бажано уникати або обмежувати якомога більше промислової випічки, рафінованого борошна, їжі з великою кількістю жиру, алкоголю та напоїв з кофеїном.