ПОКАЗНИК Фізіологічні зміни віку. Важливість правильного харчування. Розподіл їжі. Поради. Практична вправа. Розробка меню. Уникайте запорів.

ДОБРОЇ ДІЄТИ

ЇЖА - це ЩОДЕННА І ПРИЄМНА ДІЯЛЬНІСТЬ, ЯКЩО МИ РОБИТИ ЗДОРОВО І ВРАВНОВАНО, МИ ПОЛІПШИТЕ НАШЕ ЗДОРОВ'Я ТА ДОБРОТЕХНІЧНІСТЬ.

1. ЗМІНЮЄ ПОТРЕБУ В ЕНЕРГІЇ (це те, що споживає наше тіло в ситуаціях спокою для підтримки життєво важливих функцій: підтримання температури тіла, перекачування крові тощо)

ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ ПРОДУКТІВ, ЩО ЇХ МІСТИТЬ. Зміна зон накопичення: зосередження уваги на черевній порожнині та внутрішніх органах Підвищений серцево-судинний ризик ОБМЕЖЕННЯ СПОЖИВАННЯ ПРОДУКТІВ, ЩО ЇХ МІСТИТЬ.

ЗБІГАЙТЕ ОПТИМАЛЬНИЙ СТАН ЗДОРОВ’Я. ЗАПОБІГТИ РОЗВИТКУ ХВОРОБ: багато захворювань безпосередньо пов’язані з неправильними харчовими звичками. БАГАТО ЗДОРОВ'Я пов'язані з: Що ми їмо? Як ми їмо? Скільки ми їмо?

ВИДИ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ПРОДУКТІВ Хліб, крупи, рис, макарони, картопля, жири та олії. РЕГУЛЯТОРИ (забезпечують вітамінами та мінералами) Фрукти, овочі та овочі. ПЛАСТИКА (підтримує і відновлює наш організм та захищає від інфекцій) Молоко, риба, яйця, м’ясо, бобові ...

АДЕКВАТНА ДІЄТА ДОБРА ДЛЯ: Вона сприяє процесам очищення: виводить з організму відходи. Збільшує вироблення сечі: споживання рідини, 1,5 або 2 літри на день. Сприяти роботі печінки: фрукти та овочі (артишок, баклажани, яблуко, виноград, банан, полуниця) Уникайте запорів: споживайте овочі. АДЕКВАТНА ДІЄТА ДОБРА ДЛЯ:

РОЗПОДІЛ РОБІТ - Підтримуйте однакові рази їжі щодня -Окреме та нерегулярне харчування НЕ РОЗГОДНЕ = гіпоглікемія: припливи, запаморочення, непритомність ... -Зробіть 3 основних прийоми їжі: сніданок-обід-вечеря -Згідно з індивідуальними потребами: обід та перекуси, але мало рясні. -Сніданок є найважливішим прийомом їжі, оскільки організм не їв їжу протягом багатьох годин. Рекомендовано: молочні продукти та каші + сік або фрукти.

1. Пити воду під час усіх прийомів їжі. 2. Пити молочні продукти: молоко, йогурт, сир. 3. Їжте крупи, хліб, рис, макарони, картоплю щодня 4. Їжте овочі та зелень щодня. 5. Вибирайте легкозасвоювані продукти: курку, рибу, яйце . 6. Використовуйте оливкову олію. 7. Приготування їжі: запечена, смажена на грилі, варена. УНИКНУТИ СМІЖЕНИМ. 8. Візьміть свіжі фрукти. ПОРАДА ДОТРИМАТИСЯ ДОБРОЇ ДІЄТИ (різноманітна дієта)

1. Збільшити споживання фруктів. 2. Збільшити споживання зелені та овочів. 3. Збільшити споживання риби 4. Зменшити споживання м’яса. 5. Зменшіть споживання жиру. 6. Зрідка їжте солодощі. 7. Включіть бобові два або 3 рази на тиждень. 8. Планування тижневого меню - це добре, щоб його отримати. ПОРАДА ДОТРИМАТИСЯ ДОБРОЇ ДІЄТИ (різноманітна дієта)

ПОРАДА ДОТРИМАТИСЯ ДОБРОЇ ДІЄТИ (II) 9. ОСТЕРЕЖНО СОЛІ: у багатьох випадках пов’язана з гіпертонією. Уникайте готових страв, консервованих продуктів ... 10. Зменште споживання чаю та кави, вони впливають на сон, вони також є сечогінними засобами, викликають зневоднення, коли ви п'єте мало рідини. 11. Якщо утримуються рідини, важливо споживати ДІУРЕТИЧНІ ПРОДУКТИ щоразу, коли збільшуєте споживання рідини: кавун, артишок, чай, петрушку ... ПОРАДА ДОТРИМАТИСЯ ДОБРОЇ ДІЄТИ (II) (різноманітна дієта)

Вибирайте різноманітну їжу. Їжте продукти, характерні для пори року. Заморожені продукти настільки ж поживні, як і свіжі. 4. Не робіть надмірно великих покупок, щоб їжа, яку ви використовуєте, була якомога свіжішою. Визначтесь, яку їжу ви хочете їсти щодня.