• ПОЧАТОК
  • НОМЕРИ
    • Колекції
    • Кімнати 3P - 2P
    • Модульні кімнати
    • Дивани
    • Лежачи
      • Розслабтеся крісла
      • Дивани та сидіння
      • Лежачі кімнати
      • Всім
    • Допоміжні крісла та крісла-гойдалки
    • Диван
    • Столи для вітальні
      • Журнальний столик
      • Допоміжні столи та куточки
      • Консолі
    • Меблі для телевізора
  • СТОЛОВІ
    • Колекції
    • Столи
    • Стільці, крісла та лавки
    • Табурети
    • Серванти
    • Вітрини
    • паби
  • СПІЛЬНІ
    • Колекції
    • Ліжка
    • Сторожі
    • Комоди і Семанерос
    • Дзеркала та туалетні столики
    • Диван
    • Затяжка
    • Колиски і Мойсей
  • МАТРАЦИ
    • Розміри
      • Двомісний (1,5p)
      • Повний (2p)
      • Королева (2,5 бала)
      • Кінг (3p)
    • Модель
      • Виконавчий костюм
      • Венто
      • Найкращий Сон Плюс
      • Відпочинок
      • Чудово
      • Ijoy Max
    • Всім
  • ОФІС
    • Колекції
    • Парти
    • Офісні стільці
    • Бібліотеки
  • ЕКСТЕР'ЄР
    • Відкриті кімнати
    • Зовнішні їдальні
    • Всім
  • АКСЕСУАРИ
    • Декор
      • Килимки
      • Подушки
      • Лампи
      • Стельові світильники
      • Орнаменти
      • Настінні бра, картини та дзеркала
      • Всім
    • Постільна білизна
      • Подушки
      • Ковдри та покривала
      • Аркуші
      • Ковдри
      • Маркери
      • Протектори матраців
      • Ковдри
      • Всім
    • Стіл і бар
      • Посуд
      • Скляний посуд
      • Вина та виноробні
      • Всім
    • Посуд
      • Ігри на горщики
      • Кухонні столи
      • Ножі
      • Кухонна лінія допомоги
      • Лінія Cuisinart
      • Всім
    • Затяжка
  • ДОМА
    • Побутова техніка
      • Кухні
      • Дрібна побутова техніка
      • Всім
    • Фітнес
      • Лікан
    • Краса
      • Шампуні та кондиціонери
      • Процедури для волосся
      • Скраби
      • Креми для тіла
      • Лосьйони для тіла
      • Рідке мило
      • Солі для ванни
      • Маски
      • Очищаючі гелі
      • Всім
    • Дитячий одяг
      • Хлопчик
      • Дівчинка
      • Дитина дошкільного віку
      • Дівчинка дошкільного віку
      • Молодша дитина
      • Молодша дівчина
  • ВИХІД
    • Аутлет-кімнати
    • Аутлет-їдальні
    • Спальні Розетка
    • Вихідні аксесуари
    • Всім
  • Поради та ідеї
  • * COVID-19

ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ, ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

Опубліковано 28.07.20 20 2020

"Нехай їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею" Гіппократ

Зміна режиму, спричинене тим, що ми переживаємо в 2020 році, може спричинити стрес і занепокоєння, тому ми можемо легко впасти в спокусу несвідомо їсти, створюючи шкідливі звички для здоров’я.

Конфайнмент, один із заходів протидії пандемії Covid-19, передбачає різні виклики, один з них - це їжа, і сьогодні ми поговоримо про те, як покращити момент прийому їжі, і ми дамо кілька порад, як залишатися психічно та фізично здоровим.

чайна ложка

Перше: створіть затишний та комфортний простір!
У кожному будинку, яким би маленьким він не був, повинен бути простір, який служить їдальнею. Це місце, де ми не тільки їмо, це особлива кімната, де ми плекаємо тіло, а отже, і дух, і є той особливий момент, яким можна поділитися з родиною. Тож це повинен бути затишний та комфортний простір.

Колір стін їдальні повинен стимулювати комунікабельність та свідоме харчування. Рекомендується використовувати пастельні кольори, такі як кремовий або бежевий; вони відповідають будь-якому настрою та допомагають зробити відпочинок затишним та розслаблюючим. Зелень або навіть м’які апельсини та червоні також сприяють повноцінному харчуванню та контролю апетиту. Однак слід уникати сильних кольорів, таких як червоний, темно-синій або будь-який підвищений відтінок.

Освітлення в їдальні має бути збалансованим і прямим, щоб стіл був добре освітлений, особливо їжа, необхідно створити затишну, розслаблену і теплу атмосферу, щоб їжа була приємною для почуттів.

Знайдіть широкий стіл відповідно до кількості ваших постійних закусочних та зручні стільці, які дозволять вам гарну поставу, яка спонукає вас залишатися за столом і не бігти звідти, що дозволить вам не поспішаючи їсти і дозволяти вам краще травлення.

Готуйте щотижневе меню та встановлюйте регулярний графік харчування

Організація щотижневого меню допоможе вам щодня готувати збалансовані страви, що містять усі необхідні для здорового харчування поживні речовини. Крім того, це дозволить вам бути ефективнішими та витратити лише те, що необхідно, коли йдете до супермаркету та робите покупку.

Приймайте графік їжі та перекусів на середину ранку або після обіду Це, природно, сприятиме самоконтролю, оскільки апетит регулюється часом прийому їжі, а не навпаки. Харчування між їжею або надмірне перекушування збільшує ризик споживання гіперкалорійної їжі.

Їжа щодня в один і той же час, і, якщо можливо, однакова, дасть достатньо часу, щоб повністю переварити один прийом їжі перед початком наступного.

Харчуйтесь різноманітно і збалансовано

Практично будь-яку їжу не слід виключати зі здорового харчування. Деякі продукти здоровіші за інші, але головне - визначити пріоритети та збільшити споживання корисних продуктів, які споживаються у зменшених кількостях, це внесок поживних речовин, які організм часто потребує.

Ми рекомендуємо їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, і вони дають вам вітаміни, мінерали, клітковину та воду, які вони містять. На додаток до модерації споживання їжі тваринного походження, споживання 3 - 4 рази на тиждень та випивання 6 - 8 склянок води на день для підтримки належної роботи органів та належної гідратації.

Оливкова олія - ​​це приправний жир, який використовується переважно в середземноморській дієті. Сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи тощо. та насіння, такі як соняшник, гарбуз, насіння замбо тощо. Вони також є чудовим варіантом, якщо це натурально або підсмажено, уникаючи смажених, підсолоджених і солених горіхів.

Звичайно, якомога більше уникайте споживання напівфабрикатів та продуктів харчування, зокрема для найменших вдома. Завдяки високій щільності енергії, завдяки вмісту жиру та цукру.

Уникайте телевізора, щоб ділитися з родиною
Їсти під час перегляду телевізора - дуже поширена звичка у багатьох будинках, однак така практика не рекомендується. Несвідомо харчуючись і зосереджуючись на телебаченні, ви ризикуєте проковтнути більше, ніж ми повинні, відволікаючи свою думку на щось інше. До того ж, коли мова заходить про їжу, недостатньо зробити це добре з здорової точки зору, але це також стосується насолоди та поділитися з сім’єю одним із чудових моментів дня.

Поради на столі

  • Вибирайте страви нейтральних або холодних кольорів, уникаючи теплих кольорів, що підвищують апетит.
  • Відкладайте срібний посуд кожного разу, коли ви вкусили, і жуйте його протягом хвилини.
  • Наповніть тарілку кольором, щоб радувати око.
  • Не поспішай.
  • Спробуйте задовольнити всі почуття у своєму харчовому досвіді.
  • Жуйте спокійно і не розмовляючи, щоб ваша їжа перетравлювалася і засвоювалась належним чином.

Пам’ятайте, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваш настрій. Ви можете почуватись більш позитивно щодо дня, якщо певні продукти, що підвищують рівень серотоніну та ендорфіну, включені у ваш раціон, відомий як "гормони щастя".

Пам’ятайте, що різноманітність - це смак, а різноманітна та збалансована дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму, нарешті, ми залишаємо вам простий і поживний рецепт, чи є у вас такий, яким ви хотіли б поділитися? надішліть нам, і ми розмістимо його.

Рататуй

На 4 порції

  • 1 великий баклажан, очищений і нарізаний скибочками
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 2 великі цибулю-порей або цибулю, нарізані шматочками
  • 2 ч. Ложки італійської приправи
  • 1 чайна ложка сушеної материнки
  • 1 чайна ложка сушеного чебрецю
  • ½ чайна ложка чорного перцю
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1 столова ложка рідких амінос або тамарі
  • 2 великих кабачка, нарізаних кубиками
  • 3 великих зелених і червоних солодких перцю, нарізаних кубиками
  • 2 склянки нарізаних кубиками помідорів
  • 1½ склянки овочевого бульйону
  • Половина склянки базиліка, дрібно нарізаного

Опустіть овочі в мисці з водою і трохи солі. Переносити, відкладати. Нагрійте оливкову олію в каструлі на середньому вогні. Додайте цибулю-порей, італійську приправу, орегано, чебрець, чорний перець, порошок часнику та рідкі аміноки Bragg або тамарі та соте кілька хвилин.

Додайте баклажани, кабачки і перець і тушкуйте близько 4-5 хвилин, додайте помідори і продовжуйте тушкувати 3-4 хвилини. Додавайте овочевий відвар, коли суміш почне сохнути. Тушкуйте від 20 до 30 хвилин, перед подачею додайте свіжий базилік.